胖子都希望有一天能夠暴瘦下來，穿上好看的衣服，在沙灘上秀出女神的比基尼身材跟男生的腹肌線條。減肥需要自律，三天打魚兩天曬網(wǎng)，三天管理飲食兩天暴食的行為，無法讓你瘦下來，反而會(huì)讓你越來越胖。

減肥要講究方法跟技巧，好的方法可以讓你事半功倍。而錯(cuò)誤的方法讓你既挨餓又瘦得慢。今天健身小白來告訴你，怎么才能提高減脂效果，趕走身上的脂肪。

想讓體重快下降？牢記4個(gè)方法，在家也能讓你瘦下來！

方法1、多喝水，提高代謝

俗話說：女人是水做的，其實(shí)，所有人都是水構(gòu)成的。水分占了身體的2/3，而嬰兒時(shí)期身體的水分含量是最高的，細(xì)胞新陳代謝跟生命活力都會(huì)保持得很活躍。而成年后身體的水分會(huì)逐漸流失，皮膚也會(huì)逐漸失去彈性，老年?duì)顟B(tài)的身體水分含量最低。

而充足的水分可以給血管跟細(xì)胞補(bǔ)充水分，促進(jìn)血液循環(huán)代謝，加快體內(nèi)垃圾跟毒素的排出，改善便秘，提高燃脂速度。每天喝水量需要保證2L以上，不要等口渴了再喝水。每天多次少量補(bǔ)充，你可以每個(gè)小時(shí)喝一杯水，飯前喝水，飯后1小時(shí)內(nèi)少喝水。

方法2、熱量攝入降低為平時(shí)的80%

做好飲食記錄，把每天進(jìn)口的食物熱量都要在手機(jī)里面標(biāo)記好。你可以下載一個(gè)熱量計(jì)算APP，這樣就可以清楚地知道每一種食材的熱量，營養(yǎng)成分的構(gòu)成。

我們可以選擇多吃一些高纖維蔬菜跟低糖分的水果，少吃脂肪含量高的食物。平時(shí)只要先多吃兩口蔬菜，提高飽腹感，你就能少吃兩口肉，熱量攝入就能下降。

方法3、每天100個(gè)深蹲

深蹲可以提高肌肉量，幫你改善扁平的臀型，提高臀腿線條，塑造曲線身材。100個(gè)深蹲堅(jiān)持2個(gè)月，你的臀型就會(huì)明顯上提。

在家可以進(jìn)行徒手深蹲，分組完成，隨著深蹲次數(shù)的提高，我們可以進(jìn)行啞鈴負(fù)重深蹲。深蹲的過程中，肌肉生長會(huì)讓身體消耗更多卡路里，促進(jìn)身體燃脂。

方法4、每天5組開合跳

作為高強(qiáng)度自重訓(xùn)練的不可缺少動(dòng)作，開合跳能夠快速提升心率，讓你的身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，甩掉四肢贅肉跟小肚腩。這個(gè)動(dòng)作不受場(chǎng)地影響，在家就能完成。

訓(xùn)練的時(shí)候，保持站立姿勢(shì)，收緊腰腹，然后跳躍的時(shí)候，同時(shí)張開雙腿跟雙手，雙腿向外，雙腿舉過頭頂，然后再次跳躍，收回手腳，恢復(fù)原始站立姿勢(shì)。每天5組開合跳，一組1-2分鐘，就能相當(dāng)于跑步20-40分鐘的熱量消耗。

減肥不能心急，心急吃不了熱豆腐。想要瘦下來，就需要足夠的堅(jiān)持。4個(gè)減肥方法，只要堅(jiān)持10周以上，你就能養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，并且保持規(guī)律、健康的飲食作息，讓身材暴瘦下來。

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