原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

每個減肥的人都希望快速瘦下來，讓身材暴瘦一圈，遇見更好看的自己。但是，減肥達(dá)人會告訴你：減肥需要控制速度，追求質(zhì)量，不能急于求成。我們要保持足夠的耐心，減肥時間需要堅持3個月以上，減脂身材的蛻變。

如果你追求速度，很容易在減肥的過程中選錯方法，傷害身體健康，減肥后體重還會反彈復(fù)胖。

減肥的關(guān)鍵是降低體脂率，減掉身上多余的贅肉，而不是讓身體水分、肌肉流失。減肥成功的標(biāo)志是：身材健康地瘦下來，而不是落下一身病，更不是減肥后身材快速復(fù)胖回來。

想要科學(xué)地瘦下來，避免體重反彈，我們需要牢記這幾個科學(xué)減肥原則：

第一個原則、控制減重速度

每周的減重速度控制在2斤以內(nèi)。這樣可以避免身體平衡系統(tǒng)被打亂，降低反彈幾率?？焖俚臏p肥方法必然以犧牲健康為前提，常見的不吃主食，水果代餐的減肥方法。

雖然單一飲食、過度節(jié)食的減肥方法，可以讓體重快速下降，但是這個過程中會讓身體變得虛弱、貧血，出現(xiàn)脫發(fā)、閉經(jīng)等現(xiàn)象，身體健康會受到影響，人也容易生病。一段時間后，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食，體重就會快速反彈，變得比原來還要快。

第二個原則、減肥期間，我們要關(guān)注體脂率，因為體重不下降，不意味著減肥沒有效果。

女生標(biāo)準(zhǔn)體脂率在24%以下，男生體脂率在20%以下為標(biāo)準(zhǔn)。在減肥過程中，合理控制熱量攝入，加強(qiáng)有氧運(yùn)動可以讓脂肪的分解，會讓身材慢慢瘦下來。

如果你加強(qiáng)力量訓(xùn)練，進(jìn)行深蹲、分腿蹲、俯臥撐、引體向上訓(xùn)練，會讓身體的肌肉會有所生長。 在這個脂肪減少、肌肉生長的過程中，你的體重也會出現(xiàn)不變或者上升趨勢，但是你的身材會慢慢變得起來，這是瘦下來的征兆。

而肌肉的生長，可以提高身體代謝水平，讓你的熱量消耗慢慢提升，幫你提高燃脂塑形速度，讓身材曲線變得越來越好看。

第三個原則、減肥期間，我們不能過度節(jié)食，而要均衡營養(yǎng)攝入。

每天的熱量攝入需要大于身體基礎(chǔ)代謝，也就是要高于1200大卡以上。三餐做到多樣化飲食，科學(xué)補(bǔ)充 碳水、脂肪、維生素、礦物質(zhì)，多吃高纖維、低熱量的蔬菜跟水果，控制碳水主食的分量，可以粗細(xì)糧結(jié)合，同時補(bǔ)充足量蛋白，給肌肉生長提供必要的原料，減少肌肉流失。

補(bǔ)充高蛋白食物，還可以提高食物熱效應(yīng)，身體每天就會花費(fèi)更多的熱量來分解蛋白食物，對減肥也是很有效益的。每天建議補(bǔ)充90g蛋白，分為多餐多時間段攝入，吸收率才會提高。

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