原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

肥胖是身體體脂率超標(biāo)的表現(xiàn)，而體內(nèi)脂肪過多，不但會導(dǎo)致身材走形，還會加重身體的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)多種健康疾病。

比如：

減肥，不但是為了保持一副好身材，更是為了擁有一個健康的身體，有助于延長壽命。

身材的走形主要是因為對自身的放縱，享受美食，不愛鍛煉，導(dǎo)致身體熱量過剩，脂肪囤積。好身材需要你長期的自律，嚴(yán)于律己。

只有摒棄生活中的不良惡習(xí)，保持一些健康的好習(xí)慣，你才能真正遠(yuǎn)離肥胖。否則即使瘦下來，你也會逐漸反彈復(fù)胖，無法持久。

怎么才能科學(xué)減少體內(nèi)脂肪，讓自己瘦下來呢？

很多人會說：管住嘴，邁開腿。理論的說辭大家都會，但行動起來卻各有各的紕漏?？谔柎笥谛袆樱瑢?dǎo)致你總是瘦不下來。

下面健身小編分享具體的行為準(zhǔn)則：堅持“2467”數(shù)字原則，堅持4周，體重下降10斤，體脂率降低5%左右！

每天補(bǔ)充2L水

平時要做到多喝水，把喝水變成日常的習(xí)慣，而不是等到口渴了再補(bǔ)充水分。身體需要充足的水分，才能保持代謝循環(huán)速度。

當(dāng)身體缺乏水分，血液濃度就會提高，血脂血壓就會提高，垃圾代謝速度就會受到抑制。多喝水可以保持身體的循環(huán)運轉(zhuǎn)，有助于保持皮膚的水嫩狀態(tài)，促進(jìn)身體排便。

水是沒有熱量的，相比于各種飲品要健康得多，不會造成肥胖。如果飯前5分鐘，你可以喝一杯水，還能抑制饑餓感，減少對正餐的飯量。平時餓的時候，喝2杯水，可以減少對食欲的欲望，提高燃脂速度。

你需要自我檢測一下：每天是否喝足了2L水？一杯水250ml計量，那么一杯需要喝8杯水，才能滿足要求。

不低于40分鐘運動

運動可以幫你提高減肥塑造，不但能強(qiáng)身健體，還能抵抗身體的老化。長期堅持運動的人，皮膚會比不運動的人更加緊致，顏值跟身材都會保持得更好。

如果你不想瘦下來后身體素質(zhì)太差，容易生病，身材過于干癟無形，皮膚松弛下垂，那么堅持運動鍛煉就是一個好方法。

你可以選擇一項自己喜歡的運動，比如跑步、游泳、爬山、有氧操都行，讓自己動起來促進(jìn)身體燃脂。運動流汗的過程中，體能素質(zhì)得到了鍛煉，心肺耐力也會提高，細(xì)胞再生速度加快，皮膚就會相對比較年輕。

有條件的人可以多做力量訓(xùn)練，提高自身肌肉量，有助于翹臀、馬甲線身材的出現(xiàn)。肌肉量的提高，還能保持身體旺盛代謝速度，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，身材就不易復(fù)胖。

建議：每天的鍛煉時間不要少于40分鐘，我們可以進(jìn)行15-20分鐘的力量訓(xùn)練，再進(jìn)行20-30分鐘的有氧運動，燃脂塑形效率會更高哦！

晚餐六分飽

晚餐要吃得少，不能大魚大肉。吃得清淡有助于保持身材，維持健康的體質(zhì)。晚餐熱量控制在450-550卡路里左右，這樣睡覺的時候，食物消化得差不多，身體就會分解脂肪來供能，第二天起來體重也會下降。

那么，三餐我們可以選擇密度低、體積大、熱量小的蔬菜，搭配一些消化時間長的高蛋白食物跟少量的粗糧，可以提高飽腹感，控制熱量攝入。

7分蔬菜原則

我們規(guī)律吃三餐，三餐外不要吃其他零食。你要戒掉不健康的加工零食，各種薯條、火腿、辣條、蛋糕、巧克力等很多零食在加工過程中，加入了大量的脂肪、糖分、添加劑，會傷害身體健康，熱量也會飆升。

三餐要多吃高纖維的蔬菜，可以促進(jìn)腸胃蠕動，延長消化時間。三餐七分蔬菜的原則，可以控制熱量攝入，減少對其他高熱量食物的攝入。

因此，你可以多吃一些白菜、西蘭花、番茄、冬瓜、洋蔥、芹菜、生菜、菌菇類的食物，少吃煎炸爆炒的的食物，有效減少腸胃的負(fù)擔(dān)，有效降低體脂率，抑制脂肪的生長。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：