原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

很多人嘗試過減肥，成功將體重降低到合理的范圍，但是減肥后體重又很快的反彈了回來。這種現(xiàn)象的人占到了80%以上，于是他們只能是減肥-瘦身成功-反彈-減肥的惡性循環(huán)中煎熬。

其實，正確的減肥方法，合理的減肥技巧，可以讓你減肥后保持住體重，不再反彈。只要規(guī)避錯誤的減肥方法，進行科學(xué)的減肥，不斷的學(xué)習(xí)減肥知識，你才能保持住好身材。

想要好身材需要自律，而不是減肥成功后就放縱自己。拒絕體重反彈！牢記這5個燃脂原則，讓你減肥后不復(fù)胖！

1、拒絕加工過度、油炸、不健康的食物

減肥的第一道關(guān)卡，就是拒絕加工過度，不健康的油炸、高熱量的食物，平時常見的奶茶、巧克力、蛋糕、炸雞翅、漢堡、薯條等都是容易造成身體負擔，影響腸胃消耗的食物。

減肥期間，甚至是平常日子，你都要保持健康的飲食，選擇輕加工的天然食物，比如高纖維的蔬果，復(fù)合碳水粗糧，低脂肪的高蛋白食物，都是身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

2、三餐規(guī)律飲食

三餐定時吃飯有助于養(yǎng)成腸胃的消耗跟吸收習(xí)慣，如果你不定時吃飯，有的時候一天吃2餐，有的時候一天吃4-5餐，身體無法形成規(guī)律的記憶，不知道什么時候該消化，什么時候該休息，身體也會以為正在鬧“饑荒”，于是每次進食都會拼命的囤積熱量，同時減少脂肪的消耗，降低身體的代謝，你容易養(yǎng)成易胖體質(zhì)。

而正確的三餐習(xí)慣應(yīng)該早一日三餐，時間點確定，如果你喜歡加餐，那么可以在控制總熱量不變的情況下，把一天的食物分為5餐吃，只要攝入熱量不變，那么你就不會發(fā)胖。

3、保持合理的熱量赤字

身體的熱量收入跟支出是相等的時候，那么體重不會下降或者上升，身材也會保持得比較好。而當攝入熱量大于消耗熱量時，熱量會產(chǎn)生結(jié)余，多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來，你就會發(fā)胖。當攝入熱量小于消耗熱量時，就會產(chǎn)生熱量赤字，身體就會調(diào)動體內(nèi)囤積的能量進行消耗，你就會慢慢瘦下來。

那么減肥的人，你可以每天攝入熱量<身體總消耗熱量=400大卡左右，這樣身體不會感覺到太大的一樣，可以保證身體的基礎(chǔ)代謝，同時達到瘦身的目的。身體的基礎(chǔ)代謝一般在1200-1500大卡之間，也就是你的攝入熱量必須大于這個值，否則容易營養(yǎng)不良，代謝受到抑制，養(yǎng)成易胖體質(zhì)。

此外，你還要加強運動，運動可以提高身體的熱量消耗，幫你燃脂塑性。常見的跑步、跳繩、有氧操、跳舞、擼鐵訓(xùn)練都可以，只要能讓自己動起來，主動流汗的運動，都能幫你消耗更多的熱量或者脂肪，每次訓(xùn)練時長應(yīng)該在40分鐘以上，每周不少4次鍛煉。

4、減肥周期減少要3個月以上

減肥不要急于求成，而要有耐心跟耐力。你至少要堅持3個月以上，不要輕信各種三天瘦5斤，2周暴瘦20斤的減肥方法。很多快速減肥的方法，都存在一定的盲點，會傷害身體健康，會分解肌肉，很容易讓你體重反彈。

3個月的周期，可以讓你養(yǎng)成一個新的習(xí)慣，比較健康飲食的習(xí)慣，運動的習(xí)慣，你會變得越來越自律。堅持3個月以上，可以加強身體對新體重的記憶，是身體的適應(yīng)期，這時你才能取得階段性的勝利。

5、減肥成功后，保持一定的訓(xùn)練頻率跟健康的飲食習(xí)慣

減肥成功后，很多人就放棄了原來的訓(xùn)練計劃跟飲食方法，恢復(fù)了以前的生活習(xí)慣。這樣的行為很容易讓體重反彈回來。減肥成功后的你，要保持自律，而不是放縱自己。你可以享受美食，但是要規(guī)定次數(shù)，不能天天吃，一周放縱1次，2次已經(jīng)是最多的了，其他時間依然要保持健康的飲食習(xí)慣。

你可以減少運動跟訓(xùn)練量，但不能停止運動。如果你以前每周4-5次訓(xùn)練，那么現(xiàn)在至少保持一周2次的訓(xùn)練，以此來鞏固身體，保持一定的熱量消耗。

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