原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

每個女孩都渴望擁有苗條的身材，每個男生都希望告別啤酒肚，減少肥胖帶來的多種疾病。

但是，好身材源于平時的自律，不放縱飲食，堅(jiān)持一定的運(yùn)動鍛煉，提高體能素質(zhì)。但是，現(xiàn)實(shí)生活中，很多人忙著工作，習(xí)慣了辦公久坐，三餐都是點(diǎn)外賣，沒有注意飲食搭配，口味過重，導(dǎo)致平時熱量過剩，很難保持一副好身材。

很多人忙著減肥，但是減肥的時候他們總是三分鐘熱度，動力不足，最后放棄減肥功虧一簣。減肥期間，我們需要把握正確的方向，給自己堅(jiān)定的動力，而不是任由身材發(fā)胖。給自己足夠的時間去堅(jiān)持，那么時間自然會回饋你一個好時間。

如果男生的體脂率超過20%，女生的體脂率超過24%，那么你就屬于肥胖，減肥刻不容緩！

減肥的人，牢記“1357”數(shù)字原則，堅(jiān)持10周時間，體脂率下降6%以上！

一份優(yōu)質(zhì)的早餐

早餐不要不吃，不但要吃，還要吃得優(yōu)質(zhì)。早餐如果能補(bǔ)充足夠的蛋白食物，比如牛奶、水煮蛋，再搭配適量的主食碳水，比如水煮玉米、八寶粥、燕麥粥等，那么腸胃的飽腹時間就會延長，饑餓素的分泌就會下降，你的午餐饑餓感就會下降，進(jìn)食量就會減少。

科學(xué)的早餐熱量范圍在400大卡左右，避免高脂肪、高碳水的炒面、油條或者餅干、蛋糕。

3L水

減肥期間要多喝水，足量的水分可以促進(jìn)身體循環(huán)代謝，讓皮膚變得有彈性。普通人一天8杯水，減肥期間可以增多到12杯水，一杯水250ml，促進(jìn)身體排便，給身體補(bǔ)充足夠的水分。

白天喝水多，可以給腸胃填充飽腹感，減少對其他零食的欲望，緩解饑餓感。飯前多喝水，飯后1小時不要喝水，睡前1小時降低喝水量，避免頻繁起夜。

五十分鐘的運(yùn)動

每天堅(jiān)持50分鐘的運(yùn)動，運(yùn)動可以擴(kuò)大身體的卡路里支出，讓身體保持活力，精神充沛，保持旺盛的體能狀態(tài)，提高抵抗力，減少疾病的出現(xiàn)。比如：20分鐘力量訓(xùn)練+30分鐘的有氧運(yùn)動，既能避免肌肉流失，提高肌肉維度，還能促進(jìn)脂肪分解，幫身體提高代謝水平。

有氧運(yùn)動跟力量訓(xùn)練的選擇也有很多中，我們可以選擇跑步、跳舞、爬山、HIIT間歇訓(xùn)練、跳繩等有氧運(yùn)動，再搭配深蹲、臥推、劃船、俯臥撐、引體向上等力量訓(xùn)練。

七分蔬菜

三餐飲食原則，多吃一些天然的、低熱量、膳食纖維豐盛的蔬菜，減少對脂肪含量高的食物的攝入，比如肥牛、五花肉、火腿腸等食物的攝入。

午餐跟晚餐的蔬菜分量為7分，而高蛋白的蛋類、雞胸肉、魚肉食物為三分，再補(bǔ)充少量的粗糧，飽腹感會提高，熱量攝入也會有所下降。每天產(chǎn)生300-400卡路里的熱量赤字，體脂率就會慢慢下降。

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