首頁(yè) 資訊 如何控制飲食,才能瘦下來(lái)?避開(kāi)3個(gè)誤區(qū),牢記4個(gè)原則

如何控制飲食,才能瘦下來(lái)?避開(kāi)3個(gè)誤區(qū),牢記4個(gè)原則

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月03日 11:48

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng),隨著肌肉流失,身體精力大不如前,很多人不可避免地會(huì)發(fā)胖。平時(shí)沒(méi)有注意運(yùn)動(dòng)鍛煉、沒(méi)有管理好飲食,那么這種肥胖是不可逆轉(zhuǎn)的,而肥胖疾病也會(huì)跟隨著粗細(xì)。

其實(shí),好身材可以吃出來(lái),如何控制飲食,吃掉身上贅肉,達(dá)到減肥的目的?你一定要避開(kāi)這幾個(gè)誤區(qū):

誤區(qū)1、不吃肉

為了減肥而拒絕吃肉?吃肉含有豐富的蛋白,不吃肉不意味著可以減肥。蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足,肌肉就容易分解,肉類可以調(diào)節(jié)血壓血脂、預(yù)防慢性病,還能給身體補(bǔ)充鐵和鋅。

當(dāng)人體缺少鐵和鋅,你是很難瘦下來(lái)的。因此,適當(dāng)?shù)某匀馐呛苡斜匾?,你可以選擇雞胸肉、魚(yú)肉、瘦肉等食物。

誤區(qū)2、不吃主食

主食中含有豐富的碳水化合物,會(huì)促進(jìn)脂肪的合成。減肥的人以為不吃主食,體重就會(huì)刷刷刷下降,但是你不知道,這樣的減肥方法,反彈幾率達(dá)到了99%,易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。

碳水化合物是身體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力來(lái)源,不吃主食身體代謝動(dòng)力不足,你會(huì)出現(xiàn)低血糖、沒(méi)氣力、暴飲暴食等問(wèn)題,傷害身體健康。

誤區(qū)3、過(guò)度節(jié)食

普通人一天的熱量攝入是1800-2200大卡,而減肥的人為了快速瘦下來(lái),會(huì)大幅度降低熱量攝入,一天只攝入幾百大卡很容易讓陷入饑荒模式。這個(gè)模式中身體就會(huì)更努力囤積脂肪,分解肌肉。

肌肉是耗能組織,肌肉流失意味著身體基礎(chǔ)代謝水平下降,當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后,身體就會(huì)拼命堆積脂肪,你的身材也會(huì)反彈。

牢記這幾個(gè)飲食原則,讓你健康地瘦下來(lái),保持住苗條的身材。

原則1、熱量攝入降為平時(shí)的80%,減肥期間不要過(guò)度節(jié)食,一天的熱量攝入比平時(shí)下降20%,保持在1300-1600大卡之間,可以給身體產(chǎn)生合理的熱量缺口,又不至于讓身體陷入饑荒模式。

原則2、多元化飲食,要均衡碳水化合物、脂肪、維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的攝入,才能保持身體的代謝動(dòng)力,有助于減肥。

因此,飲食不能太單一,而要科學(xué)補(bǔ)充各種主食、蔬菜、水果、魚(yú)肉、豆制品等食物。一餐飯中安排五蔬菜、三分主食、兩分肉類是比較科學(xué)的。

原則3、三餐要定時(shí),不要跳過(guò)任何一餐,避免腸胃疾病的出現(xiàn)。早餐吃得好,午餐八分飽,晚餐要吃得少,三餐規(guī)律可以讓身體保持高效消化、運(yùn)轉(zhuǎn)記憶,可以降低脂肪堆積效率。

原則4、拒絕各種下午茶、宵夜,不吃各種零食、奶茶、碳酸飲料,這些都是容易讓你忽略的熱量來(lái)源,卻是發(fā)胖的主要根源。

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