隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，隨著肌肉流失，身體精力大不如前，很多人不可避免地會(huì)發(fā)胖。平時(shí)沒(méi)有注意運(yùn)動(dòng)鍛煉、沒(méi)有管理好飲食，那么這種肥胖是不可逆轉(zhuǎn)的，而肥胖疾病也會(huì)跟隨著粗細(xì)。

其實(shí)，好身材可以吃出來(lái)，如何控制飲食，吃掉身上贅肉，達(dá)到減肥的目的？你一定要避開(kāi)這幾個(gè)誤區(qū)：

誤區(qū)1、不吃肉

為了減肥而拒絕吃肉？吃肉含有豐富的蛋白，不吃肉不意味著可以減肥。蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，肌肉就容易分解，肉類可以調(diào)節(jié)血壓血脂、預(yù)防慢性病，還能給身體補(bǔ)充鐵和鋅。

當(dāng)人體缺少鐵和鋅，你是很難瘦下來(lái)的。因此，適當(dāng)?shù)某匀馐呛苡斜匾?，你可以選擇雞胸肉、魚(yú)肉、瘦肉等食物。

誤區(qū)2、不吃主食

主食中含有豐富的碳水化合物，會(huì)促進(jìn)脂肪的合成。減肥的人以為不吃主食，體重就會(huì)刷刷刷下降，但是你不知道，這樣的減肥方法，反彈幾率達(dá)到了99%，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。

碳水化合物是身體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力來(lái)源，不吃主食身體代謝動(dòng)力不足，你會(huì)出現(xiàn)低血糖、沒(méi)氣力、暴飲暴食等問(wèn)題，傷害身體健康。

誤區(qū)3、過(guò)度節(jié)食

普通人一天的熱量攝入是1800-2200大卡，而減肥的人為了快速瘦下來(lái)，會(huì)大幅度降低熱量攝入，一天只攝入幾百大卡很容易讓陷入饑荒模式。這個(gè)模式中身體就會(huì)更努力囤積脂肪，分解肌肉。

肌肉是耗能組織，肌肉流失意味著身體基礎(chǔ)代謝水平下降，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身體就會(huì)拼命堆積脂肪，你的身材也會(huì)反彈。

牢記這幾個(gè)飲食原則，讓你健康地瘦下來(lái)，保持住苗條的身材。

原則1、熱量攝入降為平時(shí)的80%，減肥期間不要過(guò)度節(jié)食，一天的熱量攝入比平時(shí)下降20%，保持在1300-1600大卡之間，可以給身體產(chǎn)生合理的熱量缺口，又不至于讓身體陷入饑荒模式。

原則2、多元化飲食，要均衡碳水化合物、脂肪、維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的攝入，才能保持身體的代謝動(dòng)力，有助于減肥。

因此，飲食不能太單一，而要科學(xué)補(bǔ)充各種主食、蔬菜、水果、魚(yú)肉、豆制品等食物。一餐飯中安排五蔬菜、三分主食、兩分肉類是比較科學(xué)的。

原則3、三餐要定時(shí)，不要跳過(guò)任何一餐，避免腸胃疾病的出現(xiàn)。早餐吃得好，午餐八分飽，晚餐要吃得少，三餐規(guī)律可以讓身體保持高效消化、運(yùn)轉(zhuǎn)記憶，可以降低脂肪堆積效率。

原則4、拒絕各種下午茶、宵夜，不吃各種零食、奶茶、碳酸飲料，這些都是容易讓你忽略的熱量來(lái)源，卻是發(fā)胖的主要根源。

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