妊糖是許多孕媽需要面對(duì)的問題，那怎樣的日常飲食習(xí)慣對(duì)預(yù)防和調(diào)節(jié)孕期血糖有益呢？

幫大家總結(jié)好了以下幾點(diǎn)，文末還幫大家推薦了一份營(yíng)養(yǎng)美味又健康的孕期食譜哦，一起來看一下吧！

多選粗糧：無糖的粗燕麥片、玉米、小米、地瓜等相對(duì)于饅頭、花卷等精淀粉制作的主食，更有益于血糖的控制。應(yīng)盡量避免精制糖的攝入，主食應(yīng)保證250—350g，過低則不利于胎兒生長(zhǎng)。

多吃膳食纖維：在可攝取的分量范圍內(nèi)，盡量選擇高纖維食物，比如以糙米或五谷米飯取代白米飯等。有助于降低過高的餐后血糖，同時(shí)可以有效緩解孕期便秘問題。

選低糖水果：妊娠期糖尿病患者可選擇低糖水果，如蘋果、獼猴桃、柚子、草莓、櫻桃等，每次不宜多吃，最好不超過100克。水果雖是健康食物，但有的水果糖分很高，如果榨成汁就少了纖維可延緩血糖上升，有利血糖控制，也比較有飽足感的作用，糖分吸收率大增，應(yīng)根據(jù)病情的好壞適量選用水果。

巧烹飪低熱量：建議炒菜時(shí)最好用急火煮，少加水，像胡蘿卜、黃瓜、生菜等蔬菜可涼拌生食，西蘭花、油麥菜等可選擇用水煮。

少食多餐：每日5-6餐，定時(shí)定量進(jìn)餐有助于保持血糖穩(wěn)定，并注意質(zhì)與量之分配，不宜過飽，如此可使血糖平穩(wěn)。

其他：脂肪應(yīng)適量攝入，占總能量30%以下，特別是堅(jiān)果類食品應(yīng)酌量攝入。每日攝入100g左右的蛋白質(zhì)，且保證其中的1/3以上為優(yōu)質(zhì)蛋白。

附：

早餐

低脂無糖酸奶半杯+堅(jiān)果8顆/全麥面包一片+蔬菜+雞胸肉+奇異果半個(gè)

加餐

牛奶一杯/紅茶一杯/低糖水果一小份

午餐

雜糧豆子飯+清炒時(shí)蔬+牛肉/米飯+肉片燒萊花+蒜拌海帶絲

加餐

蘋果/牛奶/水煮蛋

晚餐

玉米+雪里蕻炒肉+番茄南豆腐湯（排骨海帶湯）

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