有些水果升糖速度快得驚人，比直接喝甜飲料還厲害！下面就給大家曝光這些升糖“刺客”水果！

芒果：

香甜軟糯的芒果很多人愛，可它升糖真不慢。芒果的升糖指數(shù)（GI）大約在55 - 60左右，屬于中高升糖水果。這主要因為它果糖含量不低，還含有一定淀粉，吃多了血糖“嗖”地就上去了。想象一下，你暢快吃著芒果，身體里的血糖卻在瘋狂飆升，長期這樣，胰島素負擔加重，對健康極為不利。

菠蘿：

酸甜多汁的菠蘿看似清爽健康，實則升糖潛力大。它的GI值同樣在60左右，雖說含有豐富的維生素和膳食纖維，但含糖量也不低。大量吃菠蘿后，血糖快速上升，緊接著胰島素大量分泌，會讓你很快又感到饑餓，不知不覺攝入更多熱量。

西瓜：

夏日消暑神器西瓜，升糖快到讓人驚訝。它的GI值高達72，妥妥的高升糖水果。西瓜水分足，但含糖主要是葡萄糖，能快速被人體吸收，血糖上升速度就像坐火箭。一塊接一塊吃西瓜，血糖波動劇烈，對血糖控制極為不利。

香蕉：

熟透的香蕉口感香甜，不過升糖指數(shù)約55 - 60。香蕉富含碳水化合物，尤其是淀粉，熟透后淀粉轉化為糖分，吃多了血糖容易失控。很多人早餐愛把香蕉當主食，看似健康，實則會讓血糖在一上午都不穩(wěn)定。

荔枝：

清甜可口的荔枝深受喜愛，升糖能力卻不容小覷。荔枝GI值大約在60 - 70，含糖量高且多為果糖，短時間內大量食用，身體代謝不了，血糖就會迅速躥升。

龍眼：

小小的龍眼，升糖威力可不小。它的含糖量高，GI值也處于中高水平，多吃幾顆，血糖值就開始往上冒，還容易上火。 不過大家也別因噎廢食，水果富含維生素、礦物質和膳食纖維，對健康有益。關鍵是控制量，一次別吃太多，搭配其他低升糖食物一起吃。比如吃了高升糖水果，就多吃些蔬菜和優(yōu)質蛋白食物，這樣能延緩血糖上升。了解這些升糖快的水果，合理安排飲食，才能在享受美味的同時保持血糖穩(wěn)定。返回搜狐，查看更多