一、怎樣瘦腰部效果好

方法1、用小餐具吃飯同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，小盤子的那一份會(huì)顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。方法2、飲食八分飽許多上班族的飲食都不規(guī)律，有時(shí)候很遲才吃飯。無論是為了健康還是身材，都要養(yǎng)成按時(shí)用餐的好習(xí)慣，不要隨意更改用餐時(shí)間，也不能隨意吃東西，這樣就能防止攝入多余的熱量。不要每天都吃得太撐，飯只需要吃八分飽即可，這樣不會(huì)讓你造成脂肪囤積，可以幫你預(yù)防腰圍變粗。方法3、多喝水如果你想在一個(gè)星期內(nèi)減掉2公斤的體重，那你每天喝多少水和你的體重是有關(guān)系的。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重需要補(bǔ)充31.3毫升的水，也就是說，一個(gè)體重50公斤的女性，每天應(yīng)該喝1.565升水。多喝水也是有利于提高新陳代謝率，而且可以防止脂肪堆積。

二、最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)

健身球運(yùn)動(dòng)先準(zhǔn)備一個(gè)健身球，后在球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，接著腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡，接著再躺下來，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。自行車運(yùn)動(dòng)身體先在地板上平躺，雙手放到腦后，然后左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起，最后換另一側(cè)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作即可。平趴抬身運(yùn)動(dòng)平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時(shí)將雙臂伸直，保持該姿勢片刻，爾后將身子緩慢恢復(fù)原狀，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至手臂感到酸累。這個(gè)簡單的小運(yùn)動(dòng)能使你的腰部肌肉變得緊實(shí)，讓你輕松擺脫贅肉煩惱，以練就出纖細(xì)蠻腰。正坐扭腰運(yùn)動(dòng)挺直腰身正坐在椅子上，雙手放在大腿上，利用身的力量將身子向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢片刻，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢，接著體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)，這個(gè)簡單的小運(yùn)動(dòng)能有效的促進(jìn)身體脂肪燃燒，讓你輕松擺脫贅肉煩惱，從而瘦出窈窕細(xì)腰。

三、按摩瘦腰的方法

刺激腸胃消化兩只手手掌輪流從胸下一直輕輕按揉到大腿根部，力度不要過大，這個(gè)動(dòng)作能加快消化系統(tǒng)的運(yùn)作，有效代謝一天中體內(nèi)的毒素和廢物，疏通淋巴。打通淋巴促進(jìn)血液循環(huán)首先用大拇指在后腰的位置按揉10秒鐘，然后在用大拇指順著乳房兩側(cè)開始一直刮按至比基尼線處，進(jìn)一步加快淋巴的循環(huán)，讓腹部的各器官血液流動(dòng)通暢。大力搓揉脂肪雙手握拳，用指關(guān)節(jié)按圖中所示的方向搓揉腹部的脂肪，持續(xù)2-3分鐘，已達(dá)到將脂肪揉軟的效果。力度是感到疼痛即可，太多用力會(huì)傷害內(nèi)臟。加速分解脂肪雙手握拳，用指關(guān)節(jié)從胸部下方一直刮到大腿根部，使剛剛被揉軟的脂肪加速分解。

四、好的瘦腰瑜伽簡介

瘦腰瑜伽一：1、雙手交叉放在腦后站立，然后迅速的向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上半身，下半身盡量不要轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)做30次。2、保持剛才的姿勢，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)。重復(fù)做30次動(dòng)。瘦腰瑜伽二：1、雙腿并攏，跪在地上，伸直上半身，保持大腿和小腿成直角。2、上身向前俯下，手掌伸直著地。低頭，收緊腰部和腹部，上身與地面平行。3、慢慢向上抬起臀部，伸直雙腿，使上身與雙臂成直線。這時(shí)身體呈倒V狀，保持30秒。4、恢復(fù)動(dòng)作3，休息5秒后再重復(fù)練習(xí)5次。瘦腰瑜伽三：1、雙腿并攏，跪在地上，大腿與小腿垂直，然后慢慢坐下，挺直上半身。2、上身向后仰，雙手往后支撐地面。然后保持上身不動(dòng)，繃直雙腿，用腰腹的力量將雙腿抬起。3、吸氣，張開雙腿，盡量張開到最大角度。呼氣，合并雙腿，注意是右腿在上左腿在下。4、然后左右腿交換位置，各重復(fù)練習(xí)15次。瘦腰瑜伽四：1、雙腳伸直站立，保持上半身處于垂直狀態(tài)，然后屈起右腿膝蓋。2、雙手扶著右大腿和腳跟，將腳腕靠在左腿膝蓋上。3、保持身體平衡，雙手放開右大腿和腳跟向前平舉，吸氣，收腹提臀，保持10秒。4、呼氣，彎曲左膝，臀部下蹲，左大腿和小腿成90度，形成半蹲姿勢。10秒后直立左腿，重復(fù)練習(xí)15次。

相關(guān)知識(shí)

瘦腰的方法 按摩瘦腰的方法
瘦腰腹的方法 按摩瘦腰法輕松按走腹部脂肪
快速瘦腰的方法 怎樣才能瘦腰 快纖瘦瘦腰方法 家庭版按摩瘦腰手法
單按摩瘦腰方法 塑造火辣小蠻腰,按摩瘦身
按摩瘦腰的方法
中醫(yī)按摩怎么瘦腰 8個(gè)瘦腰的動(dòng)作好方法
腰部瘦身秘籍 穴位按摩瘦腰法
簡單易學(xué)的瘦腰按摩方法
怎么樣能瘦腰 怎樣通過穴位按摩瘦腰
SKG G3瘦身腰部按摩儀按摩腰帶測評(píng)看真相（skg按摩腰帶怎么使用）

網(wǎng)址: 怎樣瘦腰部 按摩瘦腰的方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview1807601.html