一、瘦腰的做法

　　1、招式一
　　step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬；
　　step2：兩腿尖向內側靠攏，雙手交叉抱著后腦勺；
　　step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖；
　　step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部；保持動作10秒；
　　step5：吐氣，恢復原來姿勢，重復做10次。
　　2、疊衣服
　　做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在左側，注意腿部要保持不動，接著再換邊做相同動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。
　　3、瘦腰瑜伽
　　step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地
　　step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度
　　step3：頭部盡量后仰，保持此動作10秒
　　4、經典仰起
　　最有效的仰起動作，特別搶救腹部?？瓷先ズ芎唵危阋詾樽约涸缇蜁隽?，但是，請注意細節(jié)！
　　step1：仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。
　　step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重復動作8-10次。

二、如何有效按摩瘦腰

　　1、瘦腰團摩法：
　　減肥者取站立的姿勢，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內向外畫圈，順時針按摩腹部3～5分鐘為一個循環(huán)，一般需要5個循環(huán)左右便會有效果，腹內有熱感，是脂肪在燃燒的信號。
　　2、瘦腰推摩法：
　　按摩者仰臥，全身肌肉放松，一側手臂用力按摩，用一指禪推法與按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、氣海、關元等穴位，每穴推摩1分鐘，以推摩完這幾個穴位為一個循環(huán)。每次以3個循環(huán)為準。
　　3、瘦腰叩振法：
　　姿勢同2，將雙手五指并攏，然后有節(jié)律地輕輕叩擊腹部，力度由輕漸重，速度由慢漸快，時間約2～3分鐘為一個循環(huán)。然后再用單手掌放于肚臍部，作靜止震顫約1分鐘。
　　4、瘦腰揉捏法：
　　體位同上，將拇指指腹和其余四指指腹相對，從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起，然后輕輕揉捏，時間約為3～5分鐘。
　　減肥按摩方法根據部位按摩
　　由于脂肪通常推擠在身體的各個部位，所以面部、四肢、背部、胸腹等部位，所以在按摩通常需要結合脂肪的位置，根據承漿穴、攢竹穴、關元穴、壓五穴等穴位的特點，針對性的進行按摩刺激，進而實現減肥瘦身的功效和作用。

三、男人為何喜歡細腰女人呢

　　原來“細腰”意味著女人雌性激素高，生育能力強，青春期以及青春期后，女孩的雌激素會分泌旺盛，腰細臀大，所以細腰肥臀。中年過后，雌性激素下降，腰圍自然就會逐漸擴大。
　　蘇格蘭科學家最新研究又發(fā)現，腰細的女人，能在極短的時間內吸引住男人目光，并且會對男人產生強烈的性吸引。研究人員對700多對夫妻進行了調查，結果顯示，妻子腰越細，丈夫性滿意度就越高，而且性愛中發(fā)生勃起功能障礙（ED）的幾率也更小。
　　在男人眼里，女人的細腰豐乳肥臀細腰是性感的，美的，因為這樣的女人會有溫暖的子宮與豐富的奶汁，在那漫長的，蠻荒的進化過程中，這樣的女人所生的孩子存活的概率更大，基因得以延續(xù)，是進化，培養(yǎng)與選擇了男人的眼睛，讓他們總是盯著那些有利于嬰兒發(fā)育與存活的女人的個體；同樣，被男人認為漂亮的女人的面部結構一定與她的多代遺傳的生育基因以及她本人當代五臟六腑的健康狀況有關；光潔的皮膚是性感的，美的，因為這樣的女人心情好，體內毒素少，更能享受性而增加受孕概率。

四、瘦腰的運動是什么

　　我們先介紹一種比較簡單的瘦腰方法。那就是類似與蹲馬步的方法，我們可以想象自己的屁股下面是有一張椅子的，接著按照你平時坐椅子的方式來讓自己呈現半蹲的狀態(tài)。因為我們是沒有坐有椅子的，所以呢還是要靠自己去把握那個度，讓自己的腰部盡量的用一些力，這樣可以讓腰部的脂肪加速燃燒達到瘦腰的目的。
　　接下來的一種瘦腰方法就是要利用健身球來幫助我們運動。一般來說健身球的作用就是幫助我們凹出那些我們平時不能很好固定的姿勢，那么我們可以尋找一些平衡點，讓自己躺在健身球上，當然了大家也可以根據自己的實際情況出發(fā)來尋找一些適合自己的方式，只要讓自己的腰部脂肪開始燃燒就可以了。
　　還有一種瘦腰方式就是自己平時在家里的時候就可以做的，也非常的簡單。就是自己坐在床上或者墊子上，伸直自己的雙腿并合并雙腿，不要岔開，接著就可以讓自己的上半身慢慢的伏向自己的雙腿位置，最后固定住不要動，堅持3分鐘左右就可以起來休息一下，每晚堅持做5次左右就可以了。因為這個方式對于我們的腰腹部是有很大的壓迫力的，因此對于我們瘦腰也是有非常大幫助的。
　　瘦腰方法也有很多，我們現在主要是介紹了一些運動瘦腰方法，大家在飲食上也是要注意，不要攝取過多的脂肪。

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