一、快纖瘦瘦腰方法

吸脂瘦腰法

國(guó)內(nèi)知名吸脂瘦腰專(zhuān)家喬愛(ài)軍院長(zhǎng)介紹：吸脂術(shù)五大技術(shù)優(yōu)勢(shì)：

一：環(huán)形瘦身，正面、側(cè)面、背面均勻減肥。

二：精確定向，小部位及過(guò)度部位塑形更完美。

三：受術(shù)時(shí)間縮短，塑身過(guò)程輕松、無(wú)痛。

四：脂肪分解溫和，保持皮膚平整光滑，緊繃有彈性。

五：脂肪回收徹底，減肥效果不反彈

按摩瘦腰法

你羨慕細(xì)腰美女吧？是否也想擁有跟她們一樣的細(xì)腰，不用擔(dān)心，現(xiàn)在就教你如何細(xì)腰，只需要簡(jiǎn)單的腰部按摩，就能幫你腰部減肥，讓你快速成為細(xì)腰美女。

其實(shí)女人最該在意的就是腰圍，當(dāng)你的腰線(xiàn)漸漸消失時(shí)，女人味也就蕩然無(wú)存，而研究發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有腰臀比的女人壽命也會(huì)縮短?？纯慈諠u增厚的“游泳圈”，應(yīng)該覺(jué)醒了，不能再這樣放任自流。

細(xì)腰按摩手法速成按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強(qiáng)身健體，對(duì)消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等的多種疾病都有輔助治療的效果，所以自然有一套比較獨(dú)特的手法。在按摩的同時(shí)加入“按摩霜”可能會(huì)有意想不到的效果哦。

二、家庭版按摩瘦腰手法

手法1：拇指疊按法將兩個(gè)拇指上下重疊，在腹部及相關(guān)穴位按壓，按壓的輕重應(yīng)以手指感覺(jué)到脈搏跳動(dòng)，且被按摩的部位不感覺(jué)疼痛為最合適。

手法2：波浪推壓法兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，好像水中的浪花，故而得名。

腰部穴位按摩：腹部按摩并不是簡(jiǎn)單的揉肚子，選準(zhǔn)基本穴位實(shí)施按摩，會(huì)起到事半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。穴位一：中脘穴腹部正中線(xiàn)肚臍以上大約4寸處。

穴位二：水分穴腹部正中線(xiàn)肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分，避免水腫，并且可以幫助腸胃蠕動(dòng)、鍛煉腹肌，避免小腹突出。

穴位三：氣海穴腹部正中線(xiàn)肚臍以下大約1。5寸處。穴位四：關(guān)元穴腹部正中線(xiàn)肚臍下大約3寸處。(按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、廢物排泄，當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。)

穴位五：水道穴肚臍以下大約3寸，關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。

穴位六：天樞穴肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點(diǎn)。

穴位按摩方法及時(shí)間：每天早晚仰臥在床上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6個(gè)穴位，每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。

三、瘦腰瑜伽操

美腰體位--曲線(xiàn)扭轉(zhuǎn)式

站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

教練點(diǎn)撥：塑造腰部線(xiàn)條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。

美臀體位--蝗蟲(chóng)式

俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺(jué)困撓也可屈腿)。抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

教練點(diǎn)撥：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線(xiàn)，強(qiáng)化腰腎功能。

美腿體位--美腿式

左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

教練點(diǎn)撥：使腿部肌肉緊實(shí)、有力，腿型優(yōu)美。

四、粗鹽瘦腰的方法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

運(yùn)動(dòng)

第一套：

躺平，雙腿并攏向上伸直運(yùn)用腰腹部的力量。

背和臀部也同時(shí)向上挺直離開(kāi)接觸面。

然后慢慢放落。

重復(fù)次數(shù)依自己的能力來(lái)衡量。

第二套：

躺平，雙手抱于腦后。

身體伸直屈膝可　，運(yùn)用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。

重復(fù)次數(shù)可依自己的體能來(lái)衡量。

第三套：

躺平，運(yùn)用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時(shí)上半身向前挺起，雙臂平伸身體此時(shí)成屈型。

試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。

可依自己的能力來(lái)決定每次運(yùn)動(dòng)重復(fù)次數(shù)。

以上三套動(dòng)作分別單獨(dú)進(jìn)行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢(mèng)想中的纖細(xì)腰身即將出現(xiàn)。

操

1：平躺仰臥，雙手打開(kāi)，自然放在身體兩側(cè)，兩腿伸直。右腿彎曲并倒向身體左側(cè)直至貼地，堅(jiān)持10秒鐘再換左腿。

2：俯臥，兩腿打開(kāi)與肩同寬，兩手撐地，盡量抬起頭部及上半身并堅(jiān)持10秒鐘，直到感覺(jué)腰部肌肉被充分拉伸。

3：平躺仰臥，兩腿并攏，膝蓋曲起，身體放松，雙手放在腰部，劃“の”字狀按摩腹部肌肉。

4：坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿并攏。雙手放在腰部位置，然后深吸一口氣，同時(shí)盡量讓腰腹部鼓起。

5：保持動(dòng)作4的姿勢(shì)，吐氣，同時(shí)盡量收緊腰腹部。

6：回復(fù)到動(dòng)作4的姿勢(shì)，盡量向腰部方向抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要并攏，運(yùn)用腰腹部力量完成此動(dòng)作。

7：俯臥，以雙手支撐上半身重量，兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋要并攏，動(dòng)作頻率越高瘦身效果越明顯。

8：盤(pán)腿而坐，雙手交差，手心朝外，雙臂盡量向前伸直，同時(shí)吸氣并收緊腰腹部至最大限度，堅(jiān)持10秒鐘。

9：平躺仰臥，雙手側(cè)平舉，抬起雙腿直至與地面成90度直角，注意兩腿并攏，成一條直線(xiàn)。

10：保持動(dòng)作9的姿勢(shì)，雙腿向身體左側(cè)傾斜至45度角然后靜止，堅(jiān)持10秒鐘再換右側(cè)。

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