對于運動健身，腹部位置從來都是我們最喜歡的位置，不論是對它進行減脂，還是進行塑形。因為它能代表著我們擁有一個不錯的身材，所以在運動健身的過程里，不要忽略對于腹部進行的針對性訓練，只要能夠堅持，一定可以練出結(jié)實的腹部形態(tài)，或者輪廓清晰的馬甲線。雖說對飲食進行控制并且進行有氧運動能夠讓身體變瘦，但是無法對腹部進行雕刻，顯現(xiàn)出完美的形態(tài)。

　　這樣說是因為減脂和塑形完全是兩回事，不能互相替代。因為，雖然體脂率降低到一定的程度才能夠讓腹肌顯示出來，但如果由于堅持之前的體重基數(shù)太大，或者是減脂的過程當中變瘦的速度太快，當減脂成功，體重降下來，并不能擁有緊致的腹部形態(tài)，不僅如此，還有可能導致腹部比之前更加松弛。那是因為脂肪太過迅速的減掉，并且沒有對腹部進行塑性，所以會使腹部贅肉過多。

　　但如果在進行減脂的時候，就配合著進行適當?shù)母共坑柧?，就能夠有效的改善這種問題。而且腹部訓練屬于力量訓練的范疇，所以擁有著力量訓練具有的一切優(yōu)點，能夠保證肌肉盡可能少的去流失，讓基礎(chǔ)代謝維持在相對穩(wěn)定的范疇內(nèi)，讓減脂的效果更好。雖說當體脂率降到一定的程度之后，腹肌會顯現(xiàn)它的形態(tài)，但是輪廓非常的淺，只是一個形狀而已，只有對它進行腹部的專門訓練，才能讓它的厚度增加。

　　所以對于腹肌的顯現(xiàn)，不僅要注意它的輪廓，還要對它的厚度進行打造，減脂和塑性一直都是可以同時進行的，只是在不同的時期，兩者所占的比重是不一樣的，而且即使身材已經(jīng)達到自己的目標，也不能松懈，要持續(xù)進行鍛煉，因為身材是需要保持的。所以下面分享一組關(guān)于腹部的鍛煉動作，要保證質(zhì)量的去完成，對你的腰腹部位一定會有著不錯的效果。

　　動作一：仰臥屈腿卷腹

　　采用仰臥的姿勢，將背部到臀部都貼在地面上，但上背部要離開地面，雙腿彎曲，在小腿下面墊一個物體使其能夠?qū)⑿⊥葥巫?，并且讓小腿平行于地面。雙手放在后腦勺部位，但不參與發(fā)力，然后向上抬起身體，對腹部位置形成擠壓。到達頂點，緩慢下移，重復進行。

　　動作二：反向卷腹

　　還是采用仰臥的姿勢，將頭部和上背部抬離地面，雙臂緊貼地面的放在身體兩側(cè)，雙腿并攏彎曲，然后發(fā)力向上抬起雙腿，讓腹部感受到壓力，到達最高頂點，稍作停頓，再將雙腿返回到開始時的位置。

　　動作三：側(cè)支撐抬臀

　　采用側(cè)臥的方式，將內(nèi)側(cè)的那條手臂彎曲，撐在地面上，上面的那條手臂將手掌貼于外側(cè)腿的大腿位置。雙腿伸直，并且并攏，腰部和背部位置要保持挺直的狀態(tài)，腹部收緊，身體在一條直線上。用力將臀部向側(cè)上方抬起，抬至自己的最高頂點，再緩慢地控制著向下移動，對這個動作進行重復。

　　動作四：俄羅斯轉(zhuǎn)體

　　僅用臀部接觸地面，雙腿并攏彎曲，抬離地面，讓大腿和小腿成90度的狀態(tài)。上肢身體向后稍微傾斜，背部挺直，腹部收緊。在自己的腹部位置，雙手彎曲，共同握住一只啞鈴。然后向左進行轉(zhuǎn)體，同時將手臂帶著啞鈴向左進行移動，恢復到原來的位置，繼續(xù)向右側(cè)做轉(zhuǎn)體，同時帶動啞鈴向右側(cè)轉(zhuǎn)動。

　　在做動作的時候，可以盡可能的把速度放到最慢，這樣會有利于你去更加了解這個動作，知道肌肉是怎樣進行發(fā)力的，并且能夠減小動作的慣性。每個動作大概做到20次，動作之間要休息在30秒，如果還是處于體重較重的減脂時期，有氧運動一樣不能放棄。緊致腰腹部位，4個動作，練出塊狀腹肌性感馬甲線。

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