對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身，腹部位置從來(lái)都是我們最喜歡的位置，不論是對(duì)它進(jìn)行減脂，還是進(jìn)行塑形。因?yàn)樗艽碇覀儞碛幸粋€(gè)不錯(cuò)的身材，所以在運(yùn)動(dòng)健身的過(guò)程里，不要忽略對(duì)于腹部進(jìn)行的針對(duì)性訓(xùn)練，只要能夠堅(jiān)持，一定可以練出結(jié)實(shí)的腹部形態(tài)，或者輪廓清晰的馬甲線。雖說(shuō)對(duì)飲食進(jìn)行控制并且進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能夠讓身體變瘦，但是無(wú)法對(duì)腹部進(jìn)行雕刻，顯現(xiàn)出完美的形態(tài)。

　　這樣說(shuō)是因?yàn)闇p脂和塑形完全是兩回事，不能互相替代。因?yàn)?，雖然體脂率降低到一定的程度才能夠讓腹肌顯示出來(lái)，但如果由于堅(jiān)持之前的體重基數(shù)太大，或者是減脂的過(guò)程當(dāng)中變瘦的速度太快，當(dāng)減脂成功，體重降下來(lái)，并不能擁有緊致的腹部形態(tài)，不僅如此，還有可能導(dǎo)致腹部比之前更加松弛。那是因?yàn)橹咎^(guò)迅速的減掉，并且沒有對(duì)腹部進(jìn)行塑性，所以會(huì)使腹部贅肉過(guò)多。

　　但如果在進(jìn)行減脂的時(shí)候，就配合著進(jìn)行適當(dāng)?shù)母共坑?xùn)練，就能夠有效的改善這種問題。而且腹部訓(xùn)練屬于力量訓(xùn)練的范疇，所以擁有著力量訓(xùn)練具有的一切優(yōu)點(diǎn)，能夠保證肌肉盡可能少的去流失，讓基礎(chǔ)代謝維持在相對(duì)穩(wěn)定的范疇內(nèi)，讓減脂的效果更好。雖說(shuō)當(dāng)體脂率降到一定的程度之后，腹肌會(huì)顯現(xiàn)它的形態(tài)，但是輪廓非常的淺，只是一個(gè)形狀而已，只有對(duì)它進(jìn)行腹部的專門訓(xùn)練，才能讓它的厚度增加。

　　所以對(duì)于腹肌的顯現(xiàn)，不僅要注意它的輪廓，還要對(duì)它的厚度進(jìn)行打造，減脂和塑性一直都是可以同時(shí)進(jìn)行的，只是在不同的時(shí)期，兩者所占的比重是不一樣的，而且即使身材已經(jīng)達(dá)到自己的目標(biāo)，也不能松懈，要持續(xù)進(jìn)行鍛煉，因?yàn)樯聿氖切枰３值摹Ｋ韵旅娣窒硪唤M關(guān)于腹部的鍛煉動(dòng)作，要保證質(zhì)量的去完成，對(duì)你的腰腹部位一定會(huì)有著不錯(cuò)的效果。

　　動(dòng)作一：仰臥屈腿卷腹

　　采用仰臥的姿勢(shì)，將背部到臀部都貼在地面上，但上背部要離開地面，雙腿彎曲，在小腿下面墊一個(gè)物體使其能夠?qū)⑿⊥葥巫?，并且讓小腿平行于地面。雙手放在后腦勺部位，但不參與發(fā)力，然后向上抬起身體，對(duì)腹部位置形成擠壓。到達(dá)頂點(diǎn)，緩慢下移，重復(fù)進(jìn)行。

　　動(dòng)作二：反向卷腹

　　還是采用仰臥的姿勢(shì)，將頭部和上背部抬離地面，雙臂緊貼地面的放在身體兩側(cè)，雙腿并攏彎曲，然后發(fā)力向上抬起雙腿，讓腹部感受到壓力，到達(dá)最高頂點(diǎn)，稍作停頓，再將雙腿返回到開始時(shí)的位置。

　　動(dòng)作三：側(cè)支撐抬臀

　　采用側(cè)臥的方式，將內(nèi)側(cè)的那條手臂彎曲，撐在地面上，上面的那條手臂將手掌貼于外側(cè)腿的大腿位置。雙腿伸直，并且并攏，腰部和背部位置要保持挺直的狀態(tài)，腹部收緊，身體在一條直線上。用力將臀部向側(cè)上方抬起，抬至自己的最高頂點(diǎn)，再緩慢地控制著向下移動(dòng)，對(duì)這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)。

　　動(dòng)作四：俄羅斯轉(zhuǎn)體

　　僅用臀部接觸地面，雙腿并攏彎曲，抬離地面，讓大腿和小腿成90度的狀態(tài)。上肢身體向后稍微傾斜，背部挺直，腹部收緊。在自己的腹部位置，雙手彎曲，共同握住一只啞鈴。然后向左進(jìn)行轉(zhuǎn)體，同時(shí)將手臂帶著啞鈴向左進(jìn)行移動(dòng)，恢復(fù)到原來(lái)的位置，繼續(xù)向右側(cè)做轉(zhuǎn)體，同時(shí)帶動(dòng)啞鈴向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　在做動(dòng)作的時(shí)候，可以盡可能的把速度放到最慢，這樣會(huì)有利于你去更加了解這個(gè)動(dòng)作，知道肌肉是怎樣進(jìn)行發(fā)力的，并且能夠減小動(dòng)作的慣性。每個(gè)動(dòng)作大概做到20次，動(dòng)作之間要休息在30秒，如果還是處于體重較重的減脂時(shí)期，有氧運(yùn)動(dòng)一樣不能放棄。緊致腰腹部位，4個(gè)動(dòng)作，練出塊狀腹肌性感馬甲線。

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