想要擁有迷人的腹肌和馬甲線，除了控制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)外，還需要進(jìn)行針對(duì)性的腰腹核心訓(xùn)練。下面分享8個(gè)腰腹核心訓(xùn)練動(dòng)作，助你擁有緊致的腹部和性感的馬甲線。

1.平板支撐

- 趴在地上，手臂伸直撐起，身體保持一條直線；

- 保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘，然后休息10秒鐘，重復(fù)進(jìn)行。

2.俄羅斯轉(zhuǎn)體

- 坐在地上，雙手交叉抱頭，膝蓋彎曲；

- 向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體，同時(shí)用右手去觸碰左腳；然后向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，用左手觸碰右腳。

3.仰臥起坐

- 仰臥在地上，雙手放在耳旁；

- 慢慢抬起上半身，然后保持片刻再慢慢放下。

4.登山運(yùn)動(dòng)

- 俯臥在地上，手臂彎曲撐起；

- 快速交替伸直手臂，模擬跑步的動(dòng)作。

5.側(cè)平板支撐

- 側(cè)躺地上，一只手臂撐起身體，身體側(cè)向一邊；

- 保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘，然后休息10秒鐘，重復(fù)進(jìn)行。

6.腹肌滾輪訓(xùn)練

- 坐在地上，將腹肌滾輪放在地上；

- 將滾輪拉向自己，然后慢慢釋放滾輪，重復(fù)進(jìn)行。

7.反向卷腹

- 仰臥在地上，雙手交叉抱頭，膝蓋彎曲；

- 用腹肌控制雙腿慢慢卷起，直到膝蓋碰到胸部；然后慢慢放下雙腿，重復(fù)進(jìn)行。

8.腹部拉伸

- 坐在地上，雙手交叉抱頭，膝蓋彎曲；

- 將上半身向前傾斜，同時(shí)用左手去觸碰右腳；然后向右傾斜，用右手觸碰左腳。

在進(jìn)行這些腰腹核心訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，要注意保持正確的姿勢(shì)和呼吸方式。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行15-20次，進(jìn)行3-4組，每組之間休息時(shí)間不要超過(guò)30秒。堅(jiān)持鍛煉并持之以恒，就能擁有緊致的腹部和性感的馬甲線！

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