馬甲線一直都是愛美女性追逐的目標(biāo)，它不僅代表著體脂率，同時(shí)也是美腹形態(tài)的展現(xiàn)?？墒?，許多女生在健身一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)自己的身材并沒有什么大的改變。這讓他們非常的苦惱，要知道健身并不是一項(xiàng)容易的事情，需要花費(fèi)許多的時(shí)間精力，還要擁有巨大的毅力，每天在努力著卻看不到成果，這確實(shí)讓人非常的煩惱。

特別很多瑜伽體式需要腹部核心力量，對(duì)身體健康的女生來說，練出馬甲線不是為了生存、生計(jì)，也不僅是為了健康。它是提升你的生活品質(zhì)，讓你擁有更強(qiáng)的自信心，遇見更好的自己。小腹線條不夠美？簡單幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，緊致小腹，練出腹部馬甲線。

女神式，這是一個(gè)深蹲體式，它在鍛煉大腿肌肉收緊腹部的同時(shí)，也能鍛煉到你的平衡力，當(dāng)然也能加強(qiáng)腳踝的力量。是個(gè)瘦腿減腹的有效體式。首先雙腿分開，兩倍髖距，兩腳向外打開45度，然后膝蓋上提，大腿肌肉群收緊，腹部收緊，呼氣下蹲，最后保持大腿與地面平行。

駱駝式，這式一個(gè)后彎體式，可以鍛煉腹部與腰部肌肉，減少腰腹部脂肪，練出迷人馬甲線。練習(xí)時(shí)跪在瑜伽墊上，吸氣，雙手離開腳后跟，抓住腳踝，然后緩慢往膝關(guān)節(jié)方向伸展，同時(shí)帶動(dòng)上身繼續(xù)下腰后彎，直至雙手可以抓住后膝關(guān)節(jié)，此時(shí)頸椎完全放松，頭部自然下垂，胸腔打開，大腿與腹部肌肉內(nèi)收，臀部夾緊。

平躺雙腿繞頭式，練習(xí)從仰臥開始，吸氣，雙腿向上抬起，然后往頭部方向伸展，雙手分別從兩腿膝關(guān)節(jié)抱住兩腿，將雙腿往腋窩處下壓，兩小腿分別卡住兩邊肩膀后側(cè)，肩膀與頭部抬起，雙腳掌在頭部下方交叉相扣，頭部置于雙腳腕后側(cè)上方，雙手掌置于腰部下方，感受腹部肌肉與雙大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸。

后伸展式，不僅可以很好的滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉，同時(shí)還能加速小腹的血液循環(huán)，從而加速小腹脂肪的代謝，甩掉小肚腩，練出馬甲線。從平躺進(jìn)入，彎曲雙膝，腳跟靠近臀部，雙腳分開與髖部同寬。呼氣，雙腳內(nèi)側(cè)用力向下踩地，將臀部、背部向上抬離地面，手臂伸直，頸椎放松，頭部下垂。

側(cè)斜板單腿伸展，無論是想減掉腰腹贅肉還是練出馬甲線，都非常適合練習(xí)哦，而且還能鍛煉雙腿肌肉，美化雙腿線條，動(dòng)作練習(xí)也很簡單。首先坐在地上，左手支撐在身體左側(cè)的地面上，然后用手臂將臀部挺起雙腿伸直蹬地，最后右腿伸直抬起與左腿成一字馬，右手抓住右腳。返回搜狐，查看更多