導(dǎo)讀：食欲之秋已經(jīng)到了，親愛的，你在吃吃吃的道路上也走遠(yuǎn)了嗎？肚子上的肉你自己忍心看不咯！當(dāng)然，如果你能練出馬甲線，任性吃吃吃又有什么關(guān)系呢。只要有了腹肌，不但腰腹線條性感好看，小肚腩也不容易長出來哦。因此今天向大家介紹7個動作，教你練出馬甲線，小公舉們都別懶啦，趕緊把腹肌練起來吧！來源：愛美網(wǎng)

瘦腰腹 塑腰線！7個動作練出性感馬甲線

　　比起減重，要塑造美麗的身體線條更困難。按照大多數(shù)人對美的看法，腹部有一點點肌肉遠(yuǎn)比只是無贅肉的平坦腹部惹眼得多。這些年就光看明星曬腹肌馬甲線人魚線了，你是不是只會舔屏、只會躺著坐著流口水、只會羨慕嫉妒恨？！答應(yīng)我做一個愛運動愛肌肉鍛煉的美女子好嗎！

　　小公舉們先別著急說“大大的肌肉好惡心哦，倫家才不要練”，請大家放心，女性根本不需要擔(dān)心會練出很大的肌肉，因為雌性激素決定著女生的肌肉會給出與男生肌肉不同的呈現(xiàn)。所以就放心照著這7個動作在家好好練練腹肌，把線條練美了拍拍拍，亮瞎筒子們的眼！

step1

　　以下是瘦腰秘籍步驟詳解。

　　1、V-up（雙重卷腹，能鍛煉整個腹直?。?/p>

　　A、仰臥，兩手向上延伸，兩腿伸直。

　　B、臀部作為支點，腹部用力，抬起頭和雙腿，使身體成V形。

　　C、腳尖和手指尖盡可能接近。

step2

　　2、手持重物V-up

　　A、手持鋼球或啞鈴（如果家里沒有啞鈴，可以拿個1L的礦泉水瓶裝點沙子，只要是500g~1kg左右的重物，什么都沒有關(guān)系）

　　B、先保持V-up姿勢10秒后稍稍放下小腿，使小腿與地面平行，盡量保持30秒。如果能保持60秒，鍛煉效果UP ！

step3

　　3、扭轉(zhuǎn)卷腹（鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種）

　　A、保持2的姿勢，上半身向左扭轉(zhuǎn)大約90度。

　　B、恢復(fù)初始姿勢，上半身向右扭轉(zhuǎn)大約90度。

　　就算重物比較重，也盡量不要支撐不住把它放下。可以通過左右搖擺保持平衡。如果剛開始做動作比較困難，可以先從無重物開始。

step4

　　4、平板支撐

　　A、俯臥，打開兩肘與肩同寬，以肘關(guān)節(jié)和腳尖作為支點。

　　B、上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起，讓支撐面積減少。

　　C、自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖、下肢等保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸，不要憋氣。支撐得越久，效果越好。

　　動作看起來很簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應(yīng)的鍛煉。是腹肌鍛煉中最受歡迎的一個動作。

step6

　　6、剪刀式

　　A、仰臥，兩手放在身體兩側(cè)支撐身體，頭部和兩腿輕輕抬起。

　　B、待姿勢穩(wěn)定后，左右腿上下交錯，交替進行。

　　看起來很輕松，事實上練過才知道，效果很好哦~

step7

　　7、L字抬腿

　　A、仰臥，雙手向前伸直。

　　B、抬起單側(cè)腿，與地面垂直。

　　C、舉起同一側(cè)的手，手指尖盡可能與腳尖接近。左右交替進行。

　　以上所有動作，8次為1組，每個動作做三組，做的時候最好在瑜伽墊上進行，防滑，保護關(guān)節(jié)。

練習(xí)隔天一次為宜

　　練習(xí)隔天一次為宜

　　肌肉鍛煉最怕勉強，勉強的情況下肌肉容易受傷，如果每天進行這樣強度的訓(xùn)練，恐怕會對肌肉造成傷害。但是停歇是肌肉鍛煉的大敵，2~3天之后，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。因此，隔天踏踏實實練一次是比較合適的強度。

光練還是不夠的

　　當(dāng)然，光練還是不夠的，想要更快的瘦出性感腰線，這些飲食你也應(yīng)該要注意。

　　1、多喝水，少喝碳酸飲料

　　碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水來清除體內(nèi)的宿便。

　　2、減少鹽分吸收

　　鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。過多鹽分會增加淀粉質(zhì)的活性，促進身體吸收淀粉質(zhì)。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。

甜食控制

　　3、甜食控制

　　有意識地減少甜食的進食，實在不行的話，可以用天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到收腹效果。

　　4、排毒食物對抗便秘

　　對于便秘的問題，沒有什么比多喝乳酸菌飲品清腸、增加乳酸菌和纖維素的攝取量更方便有效的了，乳酸菌能加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，一根香蕉的卡路里不會超過一百，還不到一碗米飯的一半，既排毒又瘦身。

　　5、攝入足夠的高纖維膳食

　　高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因為腸增大，腸內(nèi)堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。

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