梨形身材怎么瘦腰??飲食和訓(xùn)練心得
梨形身材的健身思路就是揚(yáng)長(zhǎng)避短！
練出來(lái)的瘦而不柴的身材會(huì)很勻稱
腰臀比就是梨形身材的絕殺~

訓(xùn)練：
1? 臀腿的肉肉是先天基因優(yōu)勢(shì)，但是訓(xùn)練要側(cè)重多練臀而不是主練腿??否則由于腿部肌肉發(fā)力感本來(lái)就強(qiáng)，腿部肌肉就會(huì)比臀部的發(fā)展更快

2?練背既要練寬，也要練整體線條，比較好的訓(xùn)練動(dòng)作是：硬拉，俯身劃船，直臂下壓，和高位下拉

3? 練肩避免斜方肌練大的前提是學(xué)會(huì)沉肩，小重量多次數(shù)的訓(xùn)練安排~

飲食：
1? 梨形身材的有氧不要過(guò)度，否則肌肉形態(tài)會(huì)沒(méi)那么好看！

2? 飲食的是關(guān)鍵：少油少鹽多吃優(yōu)質(zhì)蛋白~
日常飲食是通過(guò)生活化減脂來(lái)瘦腰，減肚子的效果就會(huì)很不錯(cuò)啦。臀腿和肩背的訓(xùn)練日，就把蛋白質(zhì)攝入的比例提高一些, 多吃優(yōu)質(zhì)干凈的蛋白質(zhì)

蛋白粉是除了一日三餐外很好的蛋白質(zhì)補(bǔ)充
最近一直在喝Plantae植物蛋白粉
除了對(duì)乳糖不耐受友好以外
植物蛋白粉更有飽腹感和膳食纖維
尤其下午茶想要戒斷奶茶的可以用這個(gè)代替
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)更抗餓~

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