3個(gè)月成功瘦18斤一周訓(xùn)練表??新手塑形必練
上周的新手入門(mén)必練沒(méi)想到會(huì)有那么多收藏
看來(lái)關(guān)注我的新手姐妹真的非常多
因?yàn)樯现艿挠?xùn)練編排有氧的比重比較大！雖然燃脂效果很好??但是我覺(jué)得姐妹們應(yīng)該都想要緊致有線條感的身材不會(huì)希望自己瘦下來(lái)了但是肉松松的
所以這周的訓(xùn)練表在上周的基礎(chǔ)上做了一點(diǎn)調(diào)整！整體的訓(xùn)練強(qiáng)度高了一丟丟（哈哈哈也沒(méi)有啦）
主要是塑形的比重占的更多新手和大基數(shù)姐妹完全沒(méi)問(wèn)題可以放心跟?。】梢院蜕现苋贾戎卮蟮慕惶嬷鴣?lái)練?。?！相信我照鏡子看到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)出來(lái)的肌肉線條比體重秤下降的數(shù)字更讓人開(kāi)心
塑形組編排也集中在后背手臂和臀腿！冬天不管是緊身打底還是寬松的！因?yàn)榇┑亩喽己苋菀罪@壯！所以特地做了纖細(xì)薄背瘦腿的訓(xùn)練安排
作為一個(gè)體能特別弱也討厭運(yùn)動(dòng)的過(guò)來(lái)人！真的非常激烈很想運(yùn)動(dòng)有堅(jiān)持不下來(lái)的那種痛苦
所以這周的訓(xùn)練也是我根據(jù)自己在運(yùn)動(dòng)初期的一個(gè)體能狀態(tài)安排的！
屬于不會(huì)特別輕松但是又能堅(jiān)持下來(lái)的強(qiáng)度
因?yàn)樘p松了效果也不會(huì)特別好！這個(gè)強(qiáng)度是屬于新手耐力的臨界值我相信大家肯定更愿意在同樣的時(shí)間獲得更加高效的回報(bào)
這周的訓(xùn)練我是根據(jù)：
上半身緊致-下半身瘦腿纖細(xì)-上半身提升氣質(zhì)改善體態(tài)-全身有氧燃脂-臀腿加強(qiáng)-手臂上肢加強(qiáng)的順序編排的
能激活喚醒重點(diǎn)肌群達(dá)到塑形的效果同時(shí)燃脂消耗也非常厲害新手姐妹一定不要錯(cuò)過(guò)！
有基礎(chǔ)的姐妹想突破平臺(tái)期可以看我上上周的訓(xùn)練表！
強(qiáng)度包你們滿意

2023-10-28 21:35

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