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跳繩運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)優(yōu)點(diǎn)：

1、提高心肺

跳繩能夠加強(qiáng)心血管、心肺呼吸功能。同時(shí)改善心臟功能，讓血液循環(huán)更順暢，你身體會(huì)變得很棒哦！

2、加速熱量消耗

跳繩是熱量消耗特別大的運(yùn)動(dòng)，同樣的時(shí)間里，跳繩燃脂速度是慢跑的3倍，跳繩10分鐘=慢跑半小時(shí)！有耗時(shí)少燃脂快的特點(diǎn)。不過(guò)跳繩不容易堅(jiān)持，一般跳幾分鐘就很累了。建議是跳3-4分鐘，休息等同的時(shí)間再進(jìn)行。

3、讓肌肉變結(jié)實(shí)

跳繩能讓肌肉變緊致，除了消除多余的臀部、腿部贅肉，還能讓你的身形變好看，不再是臃腫的體態(tài)或者是干癟的身材。

4、不受場(chǎng)地限制

跳繩需要的地方比較小，空地上就能進(jìn)行，只需買一根繩子，老少都可以進(jìn)行，相比跑步會(huì)自由得多。

5、玩法多樣

跳繩有很多種玩法，樂(lè)趣會(huì)比較多，不會(huì)太枯燥。一邊玩一邊瘦下來(lái)，才是減肥真理。

5種跳法，堅(jiān)持一周讓你暴瘦一圈！

第一種：開(kāi)合跳

1分鐘*2-3組。

第二種：左右跳

1分鐘*2-3組。

第三種：交叉跳

1分鐘*2-3組。

第四種：前后跳

1分鐘*2-3組。

第五種：?jiǎn)瓮忍?/p>

1分鐘*2-3組。

鍛煉的同時(shí)要注意結(jié)合飲食，才能雙管齊下。

1、每天保證熱量攝入在1400左右，不要過(guò)度減少，也不要超支。

2、飲食要多樣化，粗細(xì)糧結(jié)合，肉類海鮮也要吃一點(diǎn)，多吃蔬菜不要忘。

3、做菜過(guò)程一定要少鹽少油，零食要戒掉，夜宵最好不要有。

只要攝入熱量得到控制，那么運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓你加速瘦下來(lái)，達(dá)到一個(gè)好身材了。

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