跳繩運(yùn)動(dòng)能有效
提高心肺耐力、增肌減脂
同時(shí)還能提高骨密度
只需要準(zhǔn)備一根繩
就能隨時(shí)隨地練起來(lái)
初學(xué)者如何調(diào)整跳繩長(zhǎng)度？
怎樣跳才不易中斷？
本期“科學(xué)健身周周練”
解答你對(duì)跳繩的疑問(wèn)
從跳繩的學(xué)習(xí)和入門(mén)上來(lái)看，跳繩的選擇要因人而異。市面上主要包含竹節(jié)繩、PVC材質(zhì)繩及鋼絲繩。鋼絲繩一般用于高水平比賽，初學(xué)者推薦使用竹節(jié)繩和PVC材質(zhì)繩。
01
調(diào)節(jié)跳繩的長(zhǎng)短
首先單腳踩住繩子，雙手將跳繩兩邊拉直，初學(xué)者繩柄拉直后與肩等高，隨著跳繩水平的提高，可以慢慢縮短繩長(zhǎng)。
02
跳繩動(dòng)作要領(lǐng)
1. 握繩姿勢(shì)
用大拇指和食指的第二指節(jié)握繩，其余三個(gè)手指環(huán)繞，掌心空出。
2. 搖繩技巧
跳繩時(shí)手柄放在腰部位置，用手腕和小臂主要發(fā)力，大臂放松。注意大臂不要外展、甩臂幅度不要太大，容易打到自己的腳。
3.落地技巧
落地時(shí)，腳踝和膝蓋注意緩沖，推薦初學(xué)者用并腳跳的方式，在連續(xù)跳躍的過(guò)程中，落地的同時(shí)腳尖著地，腳后跟不著地?？刂坪檬直蹞u繩的位置，感覺(jué)兩個(gè)繩柄在兩邊畫(huà)圈，熟練后可加快速度。
03
卡繩的原因
跳繩每次需要觸地，否則容易打到腳終止跳繩，用繩子觸地的聲音感知長(zhǎng)度是否合適，及時(shí)調(diào)整，降低失誤概率。
建議初學(xué)者每次持續(xù)1-2分鐘的練習(xí)后，休息1-2分鐘，以此重復(fù)練習(xí)2-3次。隨著運(yùn)動(dòng)水平的提高，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率及強(qiáng)度。跳繩前后注意做好熱身和放松活動(dòng)。
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圖文來(lái)源：江蘇省體育局返回搜狐，查看更多
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