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“運動是健康的源泉”“生命(shngmng)在于運動”第七部分(b fen)運動與健康第一頁，共二十九頁。2023/9/25 周一1運動(yndng)與健康運動使人健康長壽青少年德育抓不好要出“危險品”，智育抓不好要出“次品”,體育抓不好要出“廢品”增強人的體質(zhì)、意志和精神,核心使人的全面均衡發(fā)展。走向操場走進大自然、走到陽光下。啟動(qdng)“陽光體育運動”第二頁，共二十九頁。2023/9/25 周一2運動(yndng)與健康第一節(jié)體育運動對大學(xué)生心理與生理(shngl)的影響一體育運動(tyyndng)對心理素質(zhì)的影響調(diào)節(jié)與改善情感 心情舒暢愉快、情緒樂觀心情舒暢愉快、情緒樂觀豁達(dá)豁達(dá)(hud)是是 祛病延年、增進健康的祛病延年、增進健康的妙藥。憂郁沮喪、焦燥煩悶憂郁沮喪、焦燥煩悶的消的消極情緒則是對身體和摧殘。在使你愉快樂觀的諸手段中，極情緒則是對身體和摧殘。在使你愉快樂觀的諸手段中，運動運動則是一帖良方。則是一帖良方。強化意志 培養(yǎng)良好的個性特征第三頁，共二十九頁。2023/9/25 周一3運動與健康二.體育運動(tyyndng)對生理功能的影響促進運動系統(tǒng)機能的提高 促進骨骼的生長發(fā)育：體育運動時，骨骼要經(jīng)受各種擠、壓、拉等外力的刺激，這使得骨組織的新陳代謝加強，軟骨細(xì)胞得到充分的營養(yǎng)物質(zhì)，加速鈣、磷代謝和礦物質(zhì)在骨內(nèi)的沉積(chnj)，使骨密度增加、骨小梁的排列更加整齊而且有規(guī)律。從而使骨骼長長、長粗、更有韌性。運動能增加運動能增加身高身高(骨骺閉合前)。因為人體增高主要靠長骨端骨骺的增長。如果有規(guī)律的、適宜的運動，有充足的睡眠和營養(yǎng)，就能促進骨骺的增殖能力，使骨骼不斷地增長，一般能增高47厘米。第四頁，共二十九頁。2023/9/25 周一4運動(yndng)與健康、促進(cjn)肌肉的生長發(fā)育：有氧運動有氧運動顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下進行的運動，這類運動的特點是持續(xù)時間長，運動強度相對較低。步行、游泳、騎自行車、慢跑、跳舞、爬樓梯、健美操、打乒乓球等都屬于有氧運動；無氧運動無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難長時間持續(xù)，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。第五頁，共二十九頁。2023/9/25 周一5運動(yndng)與健康常見的無氧運動項目有賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。大運動量不利于減肥大運動量不利于減肥做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓(j)的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的。第六頁，共二十九頁。2023/9/25 周一6運動(yndng)與健康、提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、改善關(guān)節(jié)的靈活性。經(jīng)常參加運動(yndng)關(guān)節(jié)周圍的肌腱和韌帶增粗，韌性和彈性增加，關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)固性增強。第七頁，共二十九頁。2023/9/25 周一7運動(yndng)與健康2促進心血管系統(tǒng)機能水平(shupng)的提高 運動性心臟增大（運動性心臟增大（又稱為運動員心臟。這是心臟對體育鍛煉或運動訓(xùn)練生理適應(yīng)的結(jié)果。一般(ybn)成年人的心臟重量為300g左右，心臟容血量為765780毫升，優(yōu)秀運動員心臟重量可達(dá)400500g，心臟容血量可達(dá)10051027毫升。）第八頁，共二十九頁。2023/9/25 周一8運動(yndng)與健康 由于運動性心臟增大，心肌收縮力提高，心臟每搏輸出量增加，因此在輸出量一樣的情況下，減少心搏次數(shù)也可以(ky)滿足日常生活的需要，因而會出現(xiàn)心動過緩，使心臟每次收縮后有個較長時間的舒張期，得以充分休息和恢復(fù)。安靜時正常成人心率為60100次/分鐘，但優(yōu)秀運動員的心跳可降至40次/分鐘。但這種運動性心臟增大和心動過緩是可逆的。心搏心搏(xn b)過緩過緩第九頁，共二十九頁。2023/9/25 周一9運動(yndng)與健康血管血管(xugun)彈性增強，管道通彈性增強，管道通暢暢 運動時血液流動速度快，迫使血管快速收縮縮、舒張，久而久之，血管的彈性就得到了加強，且在安靜狀態(tài)(zhungti)下，血壓也較低。同時，血液的快速流動，可沖走血管壁周圍的部分膽固醇。第十頁，共二十九頁。2023/9/25 周一10運動(yndng)與健康3.促進呼吸系統(tǒng)機能(jnng)水平的提高 呼吸肌的收縮與舒張能力增強呼吸肌的收縮與舒張能力增強（人在安靜狀態(tài)下氧氣的需要量約為0.250.3升/分鐘，滿足這一要求，只需要動用(dngyng)1/20的肺泡，也就是說，人在安靜時只有一小部分呼吸肌參與工作。根據(jù)用進廢退的原理，經(jīng)常不參加體育活動就會使呼吸肌因得不到鍛煉而軟弱無力。但如果堅持體育鍛煉，就會最大限度地動用所有的呼吸肌，使胸廓的活動范圍擴大，呼吸差增大）第十一頁，共二十九頁。2023/9/25 周一11運動(yndng)與健康肺活量增加肺活量增加(zngji)由于呼吸肌發(fā)達(dá)(fd)，使得每次呼吸時能吸入更多的氧氣、排出更多的二氧化碳，從而增加肺活量。正常人的肺活量為35004000毫升，而經(jīng)常參加體育活動的人其肺活量可達(dá)到5000毫升以上。第十二頁，共二十九頁。2023/9/25 周一12運動(yndng)與健康 呼吸呼吸(hx)頻率降低頻率降低 由于肺活量的增加，使得人體在安靜狀態(tài)下的呼吸(hx)頻率減少；在輕度運動時不至于出現(xiàn)呼吸(hx)急促和胸悶現(xiàn)象；在劇烈運動時，又可通過加深呼吸(hx)來勝任運動的需要。而缺乏鍛煉的人，由于呼吸(hx)表淺，一旦運動強度較大，機體便不能適應(yīng)，易出現(xiàn)呼吸(hx)急促、困難，缺氧等癥狀。第十三頁，共二十九頁。2023/9/25 周一13運動(yndng)與健康4.促進(cjn)消化系統(tǒng)機能水平 體育活動可使腸胃(chn wi)的蠕動增強，消化液分泌增多，從而提高消化吸收機能，使人食欲增強，有利于增強體質(zhì)。但進餐前后不能進行劇烈的運動，因為劇烈運動會使血液流向各運動器官，分配給消化器官的血液減少，從而影響消化腺的分泌，進而抑制腸胃(chn wi)的蠕動，降低消化機能。但飯后可以做些輕緩的活動，這樣能促進消化器官的血液循環(huán)，增進消化腺的分泌和消化器官的活動。同時由于輕微活動時，呼吸適度加深，膈肌的活動也適量增大，會對腸胃(chn wi)起到較好的按摩作用，從而可提高機體的消化和吸收能力?！帮埡蟀俨阶?，活到九十九飯后百步走，活到九十九”。第十四頁，共二十九頁。2023/9/25 周一14運動(yndng)與健康5.促進神經(jīng)、內(nèi)分泌和代謝系統(tǒng)機能(jnng)水平 經(jīng)常參加體育活動的人思維敏捷、反應(yīng)迅速（生手打籃球時“吃西瓜吃西瓜”）、判斷正確、處事果斷。體育活動還有利于疲勞的恢復(fù)（生理學(xué)家做過一個對比試驗：受測者連續(xù)(linx)用腦2小時，然后停下來做靜止性休息，大腦的機能水要20分鐘才能恢復(fù)；但以體育活動來積極休息，則只需要5分鐘。）第十五頁，共二十九頁。2023/9/25 周一15運動(yndng)與健康 小結(jié)(xioji)：體育運動的功能玩娛樂(yl)增強體質(zhì)促進(cjn)健康完善個性滿足興趣結(jié)交朋友適應(yīng)環(huán)境豐富余暇提高生活質(zhì)量發(fā)展智力陶冶情操優(yōu)化性格放松身心豐富情志第十六頁，共二十九頁。2023/9/25 周一16運動與健康銘銘 言言“運動運動(yndng)就其作用說可就其作用說可以代替藥物，而所有藥以代替藥物，而所有藥物都不能代替運動物都不能代替運動(yndng)的的作用作用”第十七頁，共二十九頁。2023/9/25 周一17運動(yndng)與健康體育鍛煉的原則(yunz)自覺積極性原則適宜負(fù)荷原則循序漸進原則持之以恒原則全面鍛煉原則健康性原則 第十八頁，共二十九頁。2023/9/25 周一18運動(yndng)與健康四四.運動損傷應(yīng)急處置運動損傷應(yīng)急處置(chzh)(chzh)的的RICERICE原則原則 1.制動（rest）:運動損傷后的制動可以控制腫脹，可以把出血 控制在最小的限度內(nèi)；過早的活動患部，會加重出血，使受傷 部位機能損傷進一步加重，恢復(fù)時間延長。2.冷敷（ice）：冷敷可減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性和機體 壞疽（血液供應(yīng)長期受阻所致的軟組織局部死亡）的產(chǎn)生；冷 敷還可以使血液的黏度增加，毛細(xì)血管的滲透性變小，從而減 少和限制患部的出血量。3.加壓（compression）:加壓包扎(boz)既可以使患部出血及淤血現(xiàn) 象減輕，還可以防止浸出體液滲入到組織內(nèi)部，并能促進其吸收。4.抬高（elevation）:抬高是把患部提高到比心臟高的位置。這 樣不僅可以減輕血液和體液對患部的壓力以促進靜脈血的回流，還可以減輕患部的腫脹和淤血。第十九頁，共二十九頁。2023/9/25 周一19運動(yndng)與健康五、運動與損傷五、運動與損傷(snshng)及損傷及損傷(snshng)處理處理1、擦傷-即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位(bwi)較淺，只需涂紅藥水即可；如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后，絡(luò)合碘消毒，用無菌敷料覆蓋。不涂紅藥水或紫藥水。第二十頁，共二十九頁。2023/9/25 周一20運動(yndng)與健康2、肌肉拉傷-指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌(qij)搓揉及熱敷。第二十一頁，共二十九頁。2023/9/25 周一21運動(yndng)與健康3、挫傷-由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織(zzh)損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀噴劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。第二十二頁，共二十九頁。2023/9/25 周一22運動(yndng)與健康 4、扭傷-由于關(guān)節(jié)部位突然(trn)過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。急性腰扭傷 可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，后熱敷。關(guān)節(jié)扭傷 踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。第二十三頁，共二十九頁。2023/9/25 周一23運動(yndng)與健康5、脫臼-即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要(byo)活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位 在髖部，則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。第二十四頁，共二十九頁。2023/9/25 周一24運動(yndng)與健康 6、骨折-常見骨折分為兩種：閉合性骨折；開放性骨折。對開放性骨折，不可回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布 對傷口作初步(chb)包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體容易移動，加重?fù)p傷和疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關(guān)節(jié)固定起來。如找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不能扭曲（旋轉(zhuǎn)），這樣會引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱?；杳哉邞?yīng)俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時將嘔吐 物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發(fā)生晃動。第二十五頁，共二十九頁。2023/9/25 周一25運動(yndng)與健康 搬運搬運(bnyn)(bnyn)傷傷員員第二十六頁，共二十九頁。2023/9/25 周一26運動(yndng)與健康肘關(guān)節(jié)脫位(tu wi)科雷氏骨折(gzh)第二十七頁，共二十九頁。2023/9/25 周一27運動(yndng)與健康第二十八頁，共二十九頁。2023/9/25 周一28運動(yndng)與健康內(nèi)容(nirng)總結(jié)“運動是健康的源泉”。運動與健康。青少年德育抓不好要出“危險品”，智育(zhy)抓不好要出“次品”,體育抓不好要出“廢品”。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。運動性心臟增大（又稱為運動員心臟。安靜時正常成人心率為60100次/分鐘，但優(yōu)秀運動員的心跳可降至40次/分鐘。1.制動（rest）:運動損傷后的制動可以控制腫脹，可以把出血。五、運動與損傷及損傷處理第二十九頁，共二十九頁。

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