2025年9月，我們迎來(lái)了第19個(gè)“全民健康生活方式宣傳月”。今年的主題“培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石”，深刻揭示了健康與家庭之間密不可分的關(guān)系。家庭，作為社會(huì)最小的細(xì)胞，是我們學(xué)習(xí)、模仿和踐行生活習(xí)慣的最初場(chǎng)所，也是塑造健康行為的最重要環(huán)境。世界衛(wèi)生組織的研究指出，健康生活方式可以預(yù)防超過(guò)80%的心腦血管疾病和2型糖尿病。然而，隨著生活節(jié)奏加快，不合理的膳食、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙酗酒等不良習(xí)慣正悄然侵蝕著許多家庭的健康根基。本次活動(dòng)月正是旨在喚醒每個(gè)家庭對(duì)健康管理的重視，將健康的理念融入日常生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。這不僅關(guān)乎個(gè)人的幸福，更是提升全民健康素養(yǎng)、推進(jìn)“健康中國(guó)2030”戰(zhàn)略的必然要求。讓我們以此為契機(jī)，從家庭出發(fā)，共同學(xué)習(xí)、互相督促，將科學(xué)的健康知識(shí)轉(zhuǎn)化為持之以恒的行動(dòng)，為每一位家庭成員的健康未來(lái)打下最堅(jiān)實(shí)的基石。
一、吃得合理：遵循膳食指南，打造家庭健康餐桌
健康的基石首先來(lái)自于每日的三餐。根據(jù)中國(guó)居民膳食指南的科學(xué)建議，家庭餐桌應(yīng)遵循“均衡營(yíng)養(yǎng)、多樣搭配”的原則。具體而言，應(yīng)做到：食物多樣，谷類為主，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上；多吃蔬果、奶類、大豆，餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300克的新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2；天天吃水果，保證每天攝入200-350克的新鮮水果；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，優(yōu)先選擇魚和禽類，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。同時(shí)，要培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，成人每天食鹽攝入量不超過(guò)5克，烹飪油不超過(guò)25-30克，添加糖的攝入量最好控制在25克以下。家庭是實(shí)踐健康飲食的最佳場(chǎng)景，家長(zhǎng)可以通過(guò)共同采購(gòu)、一起烹飪的方式，讓孩子認(rèn)識(shí)食物、學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，從小培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣，讓“減鹽、減油、減糖”成為全家人的共識(shí)。
二、動(dòng)得積極：告別靜態(tài)生活，營(yíng)造家庭運(yùn)動(dòng)氛圍
身體活動(dòng)是健康的另一個(gè)核心支柱。缺乏運(yùn)動(dòng)已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。中國(guó)人群身體活動(dòng)指南明確指出，各年齡段人群都應(yīng)堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)如快走、慢跑、騎車或75分鐘的高強(qiáng)度有氧活動(dòng)。對(duì)于青少年，建議每天至少進(jìn)行1小時(shí)的中高強(qiáng)度活動(dòng)。家庭可以成為打破“靜態(tài)生活”的突破口。與其各自盯著屏幕，不如共同創(chuàng)造活躍的家庭氛圍：晚飯后一起散步半小時(shí)、周末來(lái)一場(chǎng)家庭羽毛球賽或騎行郊游、假期共同登山遠(yuǎn)足。這些活動(dòng)不僅能有效增強(qiáng)心肺功能、控制體重、預(yù)防慢性病，更是增進(jìn)親子感情、緩解壓力的優(yōu)質(zhì)家庭時(shí)光。家長(zhǎng)以身作則，減少久坐時(shí)間，引導(dǎo)孩子放下電子產(chǎn)品，是培養(yǎng)孩子終身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的關(guān)鍵。
三、調(diào)適心理與摒棄惡習(xí)：關(guān)注心理健康，共建無(wú)煙家庭環(huán)境
健康的生活方式不僅限于飲食和運(yùn)動(dòng)，還包括積極的心理狀態(tài)和摒棄有害習(xí)慣。家庭的心理環(huán)境至關(guān)重要。家人之間應(yīng)保持積極溝通，相互支持，共同應(yīng)對(duì)壓力?？梢越⒓彝?huì)議、共享愛(ài)好等機(jī)制，為每個(gè)成員提供情感宣泄和支持的港灣。同時(shí)，戒煙限酒是筑牢家庭健康基石必須采取的堅(jiān)決行動(dòng)。吸煙和二手煙暴露嚴(yán)重危害健康，是我國(guó)主要的可預(yù)防死因之一。創(chuàng)建“無(wú)煙家庭”是對(duì)所有成員最直接的保護(hù)。同樣，過(guò)量飲酒會(huì)增加肝損傷、心血管疾病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)。建議成年人如飲酒，一天飲用的酒精量不超過(guò)15克約相當(dāng)于450毫升啤酒、150毫升葡萄酒或50毫升低度白酒。營(yíng)造一個(gè)無(wú)煙、限酒、充滿關(guān)愛(ài)和理解的家庭環(huán)境，是保障家庭成員身心健康的長(zhǎng)遠(yuǎn)之計(jì)。
四、主動(dòng)健康管理：定期健康篩查，做自己健康的第一責(zé)任人
“防大于治”是現(xiàn)代健康管理的核心理念。每個(gè)家庭都應(yīng)樹立主動(dòng)健康的意識(shí)，定期進(jìn)行健康篩查。這包括：定期測(cè)量體重、腰圍、血壓等基本指標(biāo)；知曉自己的血糖、血脂水平；根據(jù)年齡和性別，定期參與癌癥篩查如宮頸癌、乳腺癌、結(jié)直腸癌等。國(guó)家基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目為城鄉(xiāng)居民提供了免費(fèi)的健康檔案、高血壓和糖尿病管理等服務(wù)，家庭應(yīng)積極了解和利用這些公共資源。將健康篩查納入家庭計(jì)劃，鼓勵(lì)和監(jiān)督家人共同參與，能夠早期發(fā)現(xiàn)健康隱患，及時(shí)干預(yù)，有效降低重大疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)和治療成本。真正踐行“每個(gè)人是自己健康第一責(zé)任人”的理念，從被動(dòng)看病轉(zhuǎn)為主動(dòng)保健康。
五、結(jié)語(yǔ)與建議
全民健康生活方式月的意義，在于提醒我們：健康并非遙不可及的目標(biāo)，而是藏于日常生活的每一個(gè)選擇之中。它體現(xiàn)在餐桌上的膳食搭配、閑暇時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、家庭中的和諧氛圍以及定期的健康關(guān)懷里。健康家庭的構(gòu)建，需要每一位成員的參與和努力，通過(guò)相互鼓勵(lì)、以身作則，將科學(xué)的健康知識(shí)轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期堅(jiān)持的共同行為。
從本月開始，家庭可以共同制定一個(gè)“健康家庭公約”，例如：約定每周至少3次共同運(yùn)動(dòng)、嘗試一道新的低鹽健康菜肴、設(shè)立一個(gè)無(wú)煙日、或計(jì)劃一次家庭體檢。讓我們立即行動(dòng)，從一點(diǎn)一滴做起，用愛(ài)與責(zé)任筑牢家庭的健康基石，共享健康、美好的未來(lái)。
數(shù)據(jù)支撐來(lái)源
1. 世界衛(wèi)生組織 (WHO). 《全球健康風(fēng)險(xiǎn)：特定風(fēng)險(xiǎn)因素造成的死亡和疾病負(fù)擔(dān)》
2. 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì). 《中國(guó)居民膳食指南（2022）》
3. 國(guó)家衛(wèi)生健康委. 《中國(guó)人群身體活動(dòng)指南（2021）》
4. 中國(guó)疾病預(yù)防控制中心. 慢性病防控?cái)?shù)據(jù).
