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增肌增重要注意什么切莫貿(mào)然行動(dòng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月10日 19:37

核心提示：對(duì)于比較瘦的男性朋友來(lái)說(shuō)，除了要達(dá)到增肌的目的，還需要增重。但是要想輕易達(dá)到這兩個(gè)目的是不可能的，一定要加運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合起來(lái)才能夠達(dá)到效果。那么在男性朋友增肌增重的過(guò)程中需要注意哪些情況呢？

　　對(duì)于比較瘦的男性朋友來(lái)說(shuō)，除了要達(dá)到增肌的目的，還需要增重。但是要想輕易達(dá)到這兩個(gè)目的是不可能的，一定要加運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合起來(lái)才能夠達(dá)到效果。那么在男性朋友增肌增重的過(guò)程中需要注意哪些情況呢?今天我們就來(lái)看一看。

　　增肌增重注意事項(xiàng)

　　1、多練肌群

　　要想達(dá)到增重和增肌的目的，必須要多練胸和背以及腰臀部上面的大肌群，這樣不但能夠讓男性的身體更加強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長(zhǎng)。同時(shí)，在練習(xí)的過(guò)程中建議大家進(jìn)行大重量和大型復(fù)合動(dòng)作的練習(xí)，比如大重量的深蹲，它能夠促進(jìn)所有別的部位肌肉的生長(zhǎng)。所以，在訓(xùn)練的計(jì)劃里面一定要多安排深蹲和臥推以及引體向上等經(jīng)典復(fù)合動(dòng)作。

　　2、寧輕勿假

　　有很多剛剛開(kāi)始健身的朋友只重視健身的重量和動(dòng)作的次數(shù)，卻并不注意動(dòng)作是否有變形。事實(shí)上，健身訓(xùn)練不僅僅只取決于運(yùn)動(dòng)的次數(shù)和負(fù)重的重量，還要看肌肉是否有直接受力和受到刺激的程度。若是動(dòng)作變形或者是不到位的話，要練的肌肉有可能只部分受力或者是根本沒(méi)有受力，所以訓(xùn)練的效果就很小，甚至有可能會(huì)出現(xiàn)偏差的情況。

　　3、注意事項(xiàng)

　　一般來(lái)說(shuō)，在局部肌肉訓(xùn)練一次之后就需要休息48-72個(gè)小時(shí)才能夠再次進(jìn)行訓(xùn)練。若是進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練之后，局部肌肉需要間隔的時(shí)間就算是72小時(shí)也不夠，特別是比較大的肌肉塊。不過(guò)，不包括腹肌，腹肌需要經(jīng)常進(jìn)行刺激。

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