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生活方式

宣傳日

基本公共衛(wèi)生服務項目宣傳平臺

你知道嗎？

每年9月都是全民健康生活方式宣傳月

今年9月1日

是第19個 “全民健康生活方式日”

今年的活動主題是

“培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石”

旨在推進以 “三減三健”

（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）為主題，

以體重管理為突破口的全民健康生活方式行動，

從而傳播健康理念，

普及科學知識，

營造良好社會支持性環(huán)境 。

健康體重

體重管理的重要性

管理好了體重，就可以大大減少高血壓、糖尿病、脂肪肝等慢性病和營養(yǎng)不良發(fā)生的機率。

保持健康體重怎么做

?在日常生活中，應堅持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食；

?保持飲食多樣化，選擇全谷物、蔬菜、豆類等富含復合碳水化合物的食物，搭配雞蛋、魚類等優(yōu)質蛋白質為基礎的低能量、低脂肪、低糖、 低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。

?注重體育鍛煉，每周應至少進行5天、中等強度、累計150分鐘以上的身體活動，并減少久坐時間；

?工作期間，每小時要站起來動一動。體重指數(shù)較高的戰(zhàn)友應制定循序漸進的減重計劃，采取少食多餐、科學運動等方式降低體脂率。

?保持充足睡眠，以免睡眠不充足導致內分泌失調，造成肥胖。

健康骨骼

健康骨骼的重要性

?骨骼能為身體提供穩(wěn)定的支撐，可保護內臟器官，是維持身體姿勢和平衡的關鍵，是肌肉附著，使肌肉產(chǎn)生收縮舒張，實現(xiàn)身體各種動作的基礎。

如何呵護健康骨骼

①可根據(jù)不同年齡和性別、身體狀況差異，依據(jù)訓練大綱明確的標準要求實施分類訓練。

②加強營養(yǎng)補充與恢復，多吃牛奶、豆制品、魚類等富含鈣質和維生素D的食物，訓練后充分休息，讓骨骼和肌肉得到及時有效恢復。

⑤增加日光照射，以促進人體對維生素D和鈣質的吸。

一圖讀懂|健康生活從讀懂三減三健開始

來源：基本公共衛(wèi)生服務項目宣傳平臺返回搜狐，查看更多