老年人應避免極端天氣出行。 本報記者 姜曉菲 攝

8月正值夏秋交替時節(jié)，體重管理需因人施策。沈陽市疾病預防控制中心（沈陽市衛(wèi)生監(jiān)督所）慢性病防制部全民健康管理室主任醫(yī)師王路強調(diào)，老年人群、職業(yè)人群及體重過低人群應建立差異化管理方案，通過“營養(yǎng)-運動-心理”三維干預筑牢健康屏障。

老年人群四維照護

健康飲食方面，自主進食者應挑選易消化的食物，并定期監(jiān)測體重。而吞咽障礙者則需配備適宜粘度的營養(yǎng)流食，以此降低誤吸風險。同時，建議采用小份多餐的模式，確保蛋白質(zhì)的充足攝入。

身體活動上，在確保安全的前提下，每天應在居家環(huán)境內(nèi)進行規(guī)律活動，像太極、散步等都是不錯的選擇。對于慢性病患者而言，需遵循醫(yī)生的囑咐制定運動方案，并且要注意避免在極端天氣外出。

睡眠改善領域，要維持7小時的夜間睡眠，午休時間不宜超過1小時。若出現(xiàn)持續(xù)失眠的情況，需及時就醫(yī)，排查是否存在器質(zhì)性疾病。

心理支持層面，家屬應當主動陪伴并與老人交流。社區(qū)也可組織書法、合唱等適合老年人的活動。對于有抑郁傾向者，建議尋求專業(yè)的心理干預。

職業(yè)人群雙軌推進

職業(yè)人群健康促進可通過單位與個人雙軌推進。單位方面，企業(yè)應著力建設健康食堂，清晰標注菜品的營養(yǎng)信息，為員工提供健康飲食指導；同時配置健身房或定期組織工間操，增強員工日常運動量，并將體質(zhì)測試納入員工福利，關注員工身體健康狀況。個人實踐上，要避免連續(xù)久坐超過1小時，條件允許可使用站立式辦公桌，調(diào)整工作姿勢以緩解身體壓力；通勤途中可選擇提前兩站下車步行，增加日?；顒恿浚苣┓e極參與單位組織的登山、騎行等活動，充分利用業(yè)余時間鍛煉，提升身體素質(zhì)。

體重過低人群精準增重

對個體進行全面的營養(yǎng)評估，并綜合考慮飲食行為、健康狀況以及生活方式等因素，制定個性化的飲食計劃。保證每日三餐能量充足，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，增加高能量、高蛋白、高營養(yǎng)密度的食物攝入，如堅果、肉類、全脂奶制品等。應以增肌為主要目標進行抗阻運動。

王路特別提醒：“體重管理是場持久戰(zhàn)，需要家庭、單位、醫(yī)療機構(gòu)的協(xié)同參與。每個個體都是健康管理的第一責任人，微習慣積累終將成就大健康。”

本報記者 趙燕

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