每年9月是全民健康生活方式宣傳月，國(guó)家衛(wèi)生健康委將今年的主題確定為“培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石”，旨在進(jìn)一步推進(jìn)以“三減三健”（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）為主題，以體重管理為突破口的全民健康生活方式行動(dòng)。

“三減三健”為核心內(nèi)容

全民健康生活方式

“三減三健”是全民健康生活方式行動(dòng)的核心內(nèi)容，即：減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼，每一項(xiàng)都與慢病防控息息相關(guān)。

Q1減鹽

成人每人每天食鹽攝入量不超過6克（包括醬油、醬、醬菜等調(diào)味品和食物中的含鹽量）。減少鹽分?jǐn)z入有助于防控高血壓、冠心病等慢性疾病。

Q2減油

每人每天烹調(diào)油用量25～30克。油攝入過多會(huì)增加患肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

Q3減糖

成人每人每天添加糖的攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。兒童青少年不喝或少喝含糖飲料，嬰幼兒食品無須添加糖。

Q1健康口腔

倡導(dǎo)合理用牙、科學(xué)護(hù)牙、全面進(jìn)行口腔護(hù)理的觀念，改變重口味飲食習(xí)慣，強(qiáng)化家長(zhǎng)減糖意識(shí)，讓孩子從小懂得科學(xué)食用糖。

Q2健康體重

將體重管理作為家庭生活新理念，做到“三知一管”（即知曉健康體重標(biāo)準(zhǔn)、知曉自身體重變化、知曉體重管理方法，科學(xué)管理自身體重）。

Q3健康骨骼

普及骨骼健康與骨質(zhì)疏松預(yù)防知識(shí)，引導(dǎo)家庭成員養(yǎng)成長(zhǎng)期鍛煉和戶外活動(dòng)習(xí)慣。

甲狀腺健康與“三減三健”

全民健康生活方式

甲狀腺疾病是常見的內(nèi)分泌疾病，健康的生活方式對(duì)其預(yù)防和管理具有重要意義。北京中西醫(yī)結(jié)合甲狀腺疑難病會(huì)診中心專家指出，“三減三健”與甲狀腺健康存在密切關(guān)聯(lián)。

01減鹽與甲狀腺疾病

減鹽對(duì)于普通人來說是健康選擇，但對(duì)于甲狀腺疾病患者，選擇什么樣的鹽更重要。

高碘地區(qū)居民、甲狀腺功能亢進(jìn)（簡(jiǎn)稱“甲亢”）病人、甲狀腺炎病人不宜長(zhǎng)期過量食用碘鹽。

甲亢患者應(yīng)避免食用加碘鹽，這是因?yàn)榈馐羌谞钕俸铣杉谞钕偌に氐闹匾?。攝入過多的碘會(huì)刺激甲狀腺功能，加重甲亢癥狀，不利于病情控制。

02甲狀腺疾病與健康骨骼

甲狀腺激素對(duì)我們?nèi)梭w的骨代謝有重要調(diào)節(jié)作用，它不僅影響骨骼的生長(zhǎng)、發(fā)育和成熟，還影響骨重建。當(dāng)患上某些甲狀腺疾病，例如甲亢和甲減時(shí)，便會(huì)使正常的骨代謝受到干擾，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

1、甲亢患者甲狀腺激素分泌過多，就會(huì)導(dǎo)致骨的破壞大于新骨的形成，使得骨質(zhì)不斷丟失，甚至導(dǎo)致繼發(fā)性骨質(zhì)疏松。

2、甲減則會(huì)導(dǎo)致甲狀腺激素的缺少，減弱對(duì)成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞的刺激，減少功能性成骨細(xì)胞的數(shù)量，降低破骨細(xì)胞的活性，導(dǎo)致低轉(zhuǎn)化性骨質(zhì)疏松。

家庭健康生活方式實(shí)踐建議

全民健康生活方式

我們?yōu)槟峁┮韵录彝ソ】瞪罘绞綄?shí)踐建議：

01家庭體重管理

推動(dòng)家庭配備“一秤一尺一日歷”（體重秤、腰圍尺、體重管理日歷），倡導(dǎo)家庭成員養(yǎng)成定期稱體重、測(cè)腰圍等行為習(xí)慣。

02家庭減鹽行動(dòng)

建議購(gòu)買食品時(shí)正確認(rèn)讀營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽、科學(xué)選購(gòu)低鹽產(chǎn)品，推廣家庭控鹽技巧與適宜工具，培養(yǎng)家庭低鹽飲食習(xí)慣。需要注意的是，對(duì)于甲亢患者家庭，應(yīng)選擇無碘或低碘鹽。

03家庭口腔健康保護(hù)

養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣。早晚刷牙，6歲以下兒童家長(zhǎng)應(yīng)幫助或監(jiān)督刷牙。

飯后漱口或咀嚼無糖口香糖。少吃糖，少喝碳酸飲料。定期進(jìn)行口腔檢查，發(fā)現(xiàn)口腔問題要及時(shí)治療。

04家庭骨骼健康保護(hù)

建議每天至少20分鐘日照時(shí)間，運(yùn)動(dòng)有規(guī)律，坐姿和站姿要端正。對(duì)于甲狀腺疾病患者，更應(yīng)注意骨骼健康，定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)。

05家庭健康飲食

膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖。對(duì)于甲狀腺疾病患者家庭，應(yīng)根據(jù)具體情況選擇是否食用碘鹽，并注意富含鈣質(zhì)的食物攝入，如牛奶、骨頭湯、雞蛋、新鮮蔬菜水果、豆腐、魚等。

北京北苑中醫(yī)醫(yī)院甲狀腺專家提醒，健康生活方式是預(yù)防和管理甲狀腺疾病的重要基礎(chǔ)。

無論是甲亢患者需要避免碘鹽，還是甲減患者需要關(guān)注骨骼健康，都需要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，結(jié)合自身情況采取個(gè)性化健康管理措施。

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