如何培養(yǎng)健康生活方式？

每年9月是全民健康生活方式宣傳月，2025年9月1日是第19個(gè)“全民健康生活方式日”。今年的活動(dòng)主題是“培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石?！被顒?dòng)內(nèi)容為樹立每個(gè)人做自己健康第一責(zé)任人的理念，強(qiáng)化家庭在提升健康素養(yǎng)水平、培養(yǎng)健康生活方式中的重要作用，引導(dǎo)公眾主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)，提高健康素養(yǎng)，加強(qiáng)健康管理。強(qiáng)化家庭和個(gè)體健康生活方式指導(dǎo)及干預(yù)，倡導(dǎo)家庭成員相互鼓勵(lì)支持，培養(yǎng)符合自身和家庭特點(diǎn)的健康生活方式。

圍繞家庭健康生活方式培養(yǎng)，強(qiáng)化“三減三健”等健康理念，開展以家庭為核心、適合不同家庭成員參與的宣傳與實(shí)踐活動(dòng)，開發(fā)制作科普材料與實(shí)用工具，打造家庭合理膳食、科學(xué)健身等健康支持性環(huán)境，培養(yǎng)家庭成員共同的健康生活方式，提升家庭健康水平。

接下來(lái)，讓我們一起了解一下“三減三健”的具體內(nèi)容。

“三減”即減鹽、減油、減糖。

針

對(duì)

三

減

?

如何減鹽

?

鹽是人體必須攝入的食品，但是攝入過(guò)多會(huì)對(duì)人體造成危害，容易導(dǎo)致高血壓等疾病的發(fā)生。

我國(guó)居民推薦攝入量是一天不超過(guò)5克。

我們可以：

1.自己烹飪時(shí)，用鹽勺定量控制食鹽。

2.選購(gòu)食鹽時(shí)，用低鈉鹽代替普通食鹽。

3.點(diǎn)外賣或者外出就餐時(shí)，可備注少放鹽。

4.減少食用含鹽量過(guò)高的加工類食品。

?

如何減油

?

中國(guó)居民膳食指南推薦是每人每天攝入量為25-30克。

高油飲食容易導(dǎo)致脂肪攝入太多，在體內(nèi)存儲(chǔ)容易造成高脂血癥、肥胖等，糖尿病、高血壓等慢性病也隨之而來(lái)。

我們可以：

1.烹飪時(shí)，多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式，使用不粘鍋、烤箱、電餅鐺等烹調(diào)器具，減少用油量。

2.使用帶刻度的控油壺，定量用油。

3.少吃油炸類食品。

4.培養(yǎng)清淡的飲食習(xí)慣。

?

如何減糖

?

我們需要控制添加糖的攝入量，每天不超過(guò)50g，最好控制在25g以下。

糖攝入過(guò)多，會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，容易增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的隱患。

我們可以：

1.烹飪時(shí)，盡量少加糖，減量使用含糖量較高的調(diào)味醬汁。

2.中小學(xué)生應(yīng)多喝白開水，少吃甜食和含糖飲料。

針

對(duì)

三

健

?

健康口腔

?

我們可以：

1.早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前尤為重要。

2.定期口腔檢查，每年至少洗牙一次。

3.出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護(hù)恒牙健康。

4.使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫，及時(shí)修復(fù)缺失牙齒。

5.涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施。

?

健康體重

?

若想控制好體重，

吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵，

測(cè)量體重和腰圍，

自身變化早知道。

1.關(guān)于體重指數(shù)【BMI=體重（kg）身高2（m）】，成人18. 5≤BMI≤23.9為正常；

2.關(guān)于腰圍,男性腰圍應(yīng)不超90cm，女性腰圍應(yīng)不超85cm，預(yù)防中心性肥胖。

3.要科學(xué)控制體重，不盲目過(guò)度減重。

?

健康骨骼

?

1.兒童青少年需端正身姿和體態(tài)，少久坐、多鍛煉。

2.40歲以上人群可以檢測(cè)了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

3.老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折。

每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任

健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康

做到“三減三健”

讓健康伴隨我們的生活！

供稿：健康教育所

來(lái)源：國(guó)家衛(wèi)生健康委辦公廳（本文僅用作公益科普宣傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除?。?/p>

相關(guān)知識(shí)

培養(yǎng)健康生活方式 筑牢家庭健康基石
培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石
全民健康生活方式宣傳日——培養(yǎng)健康生活方式 ，筑牢家庭健康基石
2025年全民健康生活方式宣傳日——培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石
「健康宣教」培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石
全民健康生活方式日｜以家為基，筑健康之石
全民健康生活方式日 ｜ 以家為基，筑健康之石
【“4+N”全民健康醫(yī)防融合網(wǎng)格化服務(wù)】培養(yǎng)健康生活方式 筑牢家庭健康基石
山東省全民健康生活方式月活動(dòng)走進(jìn)學(xué)苑社區(qū) 共筑家庭健康基石
培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石——市疾控中心開展“全民健康方式生活日”活動(dòng)

網(wǎng)址: 全民健康生活方式月：培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石 http://m.u1s5d6.cn/newsview1775904.html