心肺功能維持著人的生命活動(dòng)，增強(qiáng)心肺功能可以預(yù)防心臟病和肺部疾病，降低心血管疾病和其他疾病的發(fā)病率，降低死亡率。增強(qiáng)心肺功能的方法很簡(jiǎn)單，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就會(huì)取得成效。那么，如何增強(qiáng)心肺功能？
加強(qiáng)身體鍛煉
增強(qiáng)心臟功能的方法，以規(guī)律性、持續(xù)性、有節(jié)奏性的運(yùn)動(dòng)最為有效。其中，有氧運(yùn)動(dòng)是改善心功能的最有效方法之一，可以提高機(jī)體心肺功能，調(diào)節(jié)代謝。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)包括慢跑、游泳、步行、劃船、騎單車(chē)、上下樓梯等。要根據(jù)自身的身體狀況、年齡因素、興趣愛(ài)好、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、訓(xùn)練場(chǎng)地的環(huán)境和條件等因素選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、時(shí)間和頻率。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度確定的指標(biāo)包括心率、機(jī)體耗氧量、代謝當(dāng)量和主觀(guān)感受。心率是確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最常用的指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)知曉個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)允許達(dá)到的最大心率和適宜心率，簡(jiǎn)易算法是最大心率=210-年齡；最大心率=休息時(shí)心率＋（同齡組預(yù)算的最大心率－休息時(shí)心率）×60%。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以分為大、中、小3種，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量的心率相當(dāng)于最大心率的80%以上，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量的心率相當(dāng)于最大心率的70%，小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量的心率相當(dāng)于最大心率的60%。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指一次運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間，與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，對(duì)于耐力性或力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)治療的時(shí)間可以分為準(zhǔn)備、練習(xí)和結(jié)束3個(gè)部分。準(zhǔn)備部分通常采用小強(qiáng)度的活動(dòng)，以舒緩牽伸性的活動(dòng)為主，如太極拳、氣功等，練習(xí)20~30分鐘，結(jié)束部分可以選擇一些放松性的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間可以逐步延長(zhǎng)至1小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)頻率是指每周、每日進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量每日1次，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量隔日1次，如果間隔時(shí)間超過(guò)3天，運(yùn)動(dòng)的效果累計(jì)作用就會(huì)消失，影響訓(xùn)練效果。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意掌握好運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)癥，不能盲目跟從別人；可以根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好選擇項(xiàng)目；運(yùn)動(dòng)時(shí)做到循序漸進(jìn)；運(yùn)動(dòng)量由小到大，內(nèi)容由少到多，難度從易到難，達(dá)到逐漸適應(yīng)的效果，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心悸、胸悶、頭暈、乏力等不適應(yīng)立即停止訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)要持之以恒，大部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后方能顯效，切忌三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，也不能操之過(guò)急或中途停止。運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不適合自己應(yīng)及時(shí)調(diào)整，運(yùn)動(dòng)實(shí)施過(guò)程中要及時(shí)評(píng)定并調(diào)整，然后繼續(xù)實(shí)施，再評(píng)定，再實(shí)施，直至達(dá)到預(yù)定目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意身體整體承受和平衡能力，防止發(fā)生意外。
加強(qiáng)呼吸鍛煉
增強(qiáng)呼吸功能的方法主要有腹式呼吸、胸廓擴(kuò)張訓(xùn)練及體位排痰。腹式呼吸可以使呼吸變得更加輕松，提高肺底部的呼吸功能，也可以控制呼吸頻率。取立位、平臥位或半臥位，兩手分別放于前胸部和上腹部，頭、雙肩、上肢及腹肌充分放松，用鼻緩慢吸氣，吸氣時(shí)雙手隨腹部膨脹而上升，用口呼吸，呼氣時(shí)，雙手隨腹部縮小而降低。盡可能延長(zhǎng)呼氣時(shí)間，將肺底部的殘余氣體排出體外，用手能感到腹部下凹。訓(xùn)練腹式呼吸時(shí)，可以在腹部放置小枕頭、雜志或書(shū)，如果吸氣時(shí)物體上升，證明是腹式呼吸。
胸廓擴(kuò)張訓(xùn)練可以幫助排出肺內(nèi)殘余氣體和痰液，擴(kuò)張局部肺葉。雙肩關(guān)節(jié)前屈90度，肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及各手指關(guān)節(jié)伸直位，吸氣時(shí)肩關(guān)節(jié)水平外展至最大，呼氣時(shí)雙上肢復(fù)位?？筛鶕?jù)自身狀況進(jìn)行擴(kuò)胸鍛煉。
體位排痰適合于老年體弱不能咳出痰液的群體。原則是將患處的肺段向支氣管引流，可以根據(jù)病變部位的不同，采取痰液易于流出的體位，引流時(shí)間可以從每次5~10分鐘增加到每次15~30分鐘。引流適宜在飯前進(jìn)行，痰多時(shí)及時(shí)咯出，以防引起窒息。患有高血壓、心力衰竭及高齡老人禁止體位引流。
（袁靜 陳萍 劉薛梅 潘雯 劉仕蓮 金堂縣第一人民醫(yī)院）
返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
