肺功能鍛煉的方法有哪些

大家應(yīng)該都明白，肺活量的大小直接能反映我們肺功能的好壞，而一個(gè)好的肺功能是我們身體健康的強(qiáng)力保障，因此很多中老年朋友都想通過(guò)一些科學(xué)的方法來(lái)鍛煉自己的肺功能，達(dá)到延年益壽的目的，為了避免大家走入一些鍛煉肺功能的誤區(qū)，今天我們就來(lái)看一下肺功能鍛煉的方法有哪些呢?

目錄肺有什么功能肺功能鍛煉的方法有哪些增強(qiáng)肺功能的食物有哪些肝肺怎么檢查長(zhǎng)期吸煙的人應(yīng)該如何進(jìn)行肺功能檢查

1肺有什么功能

　　1.主氣司呼吸

　　肺主氣，首見(jiàn)于《內(nèi)經(jīng)》?！端貑?wèn)·五藏生成》說(shuō)：“諸氣者，皆屬于肺。”肺主氣包括主呼吸之氣和主一身之氣兩個(gè)方面。

　　(1)主呼吸之氣：肺主呼吸之氣，是指肺是氣體交換的場(chǎng)所。如《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》說(shuō)：“天氣通于肺?！蓖ㄟ^(guò)肺的呼吸作用，不斷吸進(jìn)清氣，排出濁氣，吐故納新，實(shí)現(xiàn)機(jī)體與外界環(huán)境之間的氣體交換，以維持人體的生命活動(dòng)。

　　(2)主一身之氣：肺主一身之氣，是指肺有主司一身之氣的生成和運(yùn)行的作用。故《素問(wèn)·六節(jié)藏象論》說(shuō)：“肺者，氣之本?！?/p>

　　2.主行水

　　肺主行水，是指肺氣的宣發(fā)肅降作用推動(dòng)和調(diào)節(jié)全身水液的輸布和排泄。《素問(wèn)·經(jīng)脈別論》稱作“通調(diào)水道”。肺主行水的內(nèi)涵主要有兩個(gè)方面：一是通過(guò)肺氣的宣發(fā)作用，將脾氣轉(zhuǎn)輸至肺的水液和水谷之精中的較輕清部分，向上向外布散，上至頭面諸竅，外達(dá)全身皮毛肌腠以濡潤(rùn)之;輸送到皮毛肌腠的水液在衛(wèi)氣的推動(dòng)作用下化為汗液，并在衛(wèi)氣的調(diào)節(jié)作用下有節(jié)制地排出體外。二是通過(guò)肺氣的肅降作用，將脾氣轉(zhuǎn)輸至肺的水液和水谷精微中的較稠厚部分，向內(nèi)向下輸送到其他臟腑以濡潤(rùn)之，并將臟腑代謝所產(chǎn)生的濁液(廢水)下輸至腎(或膀胱)，成為尿液生成之源。

　　3.朝百脈，主治節(jié)

　　肺朝百脈，是指全身的血液都通過(guò)百脈流經(jīng)于肺，經(jīng)肺的呼吸，進(jìn)行體內(nèi)外清濁之氣的交換，然后再通過(guò)肺氣宣降作用，將富有清氣的血液通過(guò)百脈輸送到全身。

2肺功能鍛煉的方法有哪些

　　一、腹式呼吸

　　1.鍛煉原理 肺功能受損后，呼吸會(huì)以胸式呼吸為主，表淺而短促，既不能保證有效的肺通氣效果，又易導(dǎo)致呼吸肌疲勞。腹式呼吸鍛煉則能增加膈肌力量，提高膈肌與腹肌在呼吸運(yùn)動(dòng)中的協(xié)調(diào)性，減輕呼吸困難。

　　2.訓(xùn)練方法 先取仰臥位、半臥位或坐位，將一只手放在腹部，另外一只手放在前胸部，全身肌肉放松，平靜呼吸。呼吸時(shí)使上腹部活動(dòng)，而保持胸部不動(dòng)。每日訓(xùn)練兩次，每次10-15分鐘。熟練后可在上腹部壓0.5-1公斤的砂袋或書(shū)等物，練習(xí)腹式呼吸，并增加訓(xùn)練的次數(shù)和時(shí)間。

　　二、縮唇呼吸

　　1.鍛煉原理 縮唇呼吸主要為呼氣時(shí)將嘴唇縮緊以增加呼氣時(shí)的阻力，這種阻力可以傳遞到支氣管，讓支氣管內(nèi)保持一定的張力，使得氣道內(nèi)壓力提高，有利于肺內(nèi)氣體的排出。

　　2.訓(xùn)練方法 根據(jù)身體狀況取立位、坐位或臥位;先縮唇，腹內(nèi)收，胸前傾;縮唇時(shí)收攏嘴唇呈“魚(yú)口狀”，縮唇的程度以能接受為宜。然后由口徐徐呼氣，此時(shí)切勿用力，呼氣以15-20厘米遠(yuǎn)的蠟燭火焰被吹傾斜而不熄滅為標(biāo)準(zhǔn)。然后閉嘴，用鼻吸氣，并盡量挺腹，胸部不動(dòng)。呼與吸時(shí)間比例為2：1或3：1。每日鍛煉2次，每次堅(jiān)持10-20分鐘，每分鐘7-8次，訓(xùn)練時(shí)間最好選擇在空腹時(shí)。最好配合腹式呼吸一起鍛煉。

　　三、全身性呼吸體操

　　全身性呼吸體操是指在腹式呼吸的基礎(chǔ)上，加上擴(kuò)胸、彎腰、下蹲等動(dòng)作，進(jìn)一步改善肺功能，增加體力。訓(xùn)練方法可取臥位、坐位或立位，具體步驟如下：

　　第一節(jié)：正常呼吸直立位，全身肌肉放松，用鼻吸氣，口呼氣。先練深長(zhǎng)呼氣，直到把氣呼盡，然后自然吸氣，呼與吸時(shí)間比為2:1或3:1，以頭不暈為度，呼吸頻率以每次16分鐘左右為宜。

　　第二節(jié)：腹式呼吸直立位，一手放胸前，一手放腹部，做腹式呼吸。吸盡時(shí)盡力挺腹，胸部不動(dòng)，呼氣時(shí)腹肌緩慢主動(dòng)收縮，以增加腹內(nèi)壓力，有利于膈肌上提，將氣緩緩呼出。呼吸應(yīng)有節(jié)律。

　　第三節(jié)：動(dòng)力呼吸，隨著呼氣和吸氣做兩臂放下和上舉。

　　第四節(jié)：抱胸呼吸直立位，兩臂在胸前交叉壓緊胸部，身體前傾呼氣，兩臂逐漸上舉，擴(kuò)張胸部，吸氣。

　　以上為大家介紹的就是現(xiàn)在鍛煉肺功能的一些最主流的一些鍛煉方式，希望廣大中老年朋友在看了過(guò)后，能夠針對(duì)自己的肺部情況，做一個(gè)合理的鍛煉規(guī)劃，同時(shí)我還想提醒大家的是，肺功能鍛煉可以預(yù)防很多慢性的肺部疾病，當(dāng)然我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候最好選擇空氣污染較輕的時(shí)段，這樣才能最大限度的保證我們肺功能的鍛煉效果。

3增強(qiáng)肺功能的食物有哪些

　　1、枇杷

　　中醫(yī)認(rèn)為枇杷性涼，味甘酸，入肺經(jīng)、脾經(jīng)和肝經(jīng)，可潤(rùn)肺下氣、化痰止咳、生津止渴、和胃降逆，能緩解肺熱咳喘、陰虛肺燥之久咳不愈以及胃陰不足、口干口渴等。

　　2、橄欖

　　橄欖有清肺、利咽、生津、解毒之效。嗓子痛時(shí)含服些青橄欖，可使咽喉清爽，如與鮮蘿卜煎服效果更好。橄欖經(jīng)蒸餾后的液體稱橄欖露，可用于治療咽痛、咳嗽、煩躁等癥。

　　3、杏仁

　　杏仁是我國(guó)應(yīng)用已久的一種藥食俱佳的食物，自古就被認(rèn)為是能止咳潤(rùn)肺、降氣清火的健康食品。民間百姓喜歡用帶皮杏仁和適量冰糖研制成杏仁糖，早晚服用治療慢性支氣管炎;或用杏仁、粟米、粳米等熬制成杏仁粥，用以止咳平喘。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，杏仁中所含的苦杏仁甙，經(jīng)食用消化后，經(jīng)腸道微生物酵解及苦杏仁酶水解后，具有鎮(zhèn)咳平喘之功效。

　　4、梨

　　梨有生津、潤(rùn)燥、清熱、化痰等功效，適用于熱病傷津煩渴、消渴癥、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音、眼赤腫痛、消化不良。梨是最常見(jiàn)的清肺食物，可以將它蒸著吃，可以煮湯，還可以搗泥成梨糕，可清肺，治療咽喉痛，效果極佳。

　　5、陳皮

　　蕓香科植物的橘子或陳皮，在中醫(yī)里有紓解胸悶不適、促進(jìn)腸蠕動(dòng)的效果，也可以強(qiáng)化心肺功能。

　　6、川貝母

　　川貝母為百合科多年生草本植物川貝母、暗紫貝母等的地下鱗莖，含有多種生物堿、甾醇及淀粉等，性味甘苦微寒，清熱、潤(rùn)肺、化痰，對(duì)多種咳嗽都有良好的效果，是化痰止咳的要藥。

　　7、山藥

　　山藥含大量淀粉和蛋白質(zhì)，還有維生素、脂肪、膽堿等成分，它還含一種多糖蛋白質(zhì)的混合物“黏蛋白”，對(duì)人體具有特殊的保健作用，補(bǔ)脾養(yǎng)胃、補(bǔ)肺益腎。每日來(lái)碗山藥薏米粥，對(duì)男女均有補(bǔ)肺的功能。

　　8、白蘿卜

　　白蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、維生素C、萊菔甙等。其中的芥子油、淀粉酶和粗纖維，具有促進(jìn)消化，增強(qiáng)食欲和止咳化痰的作用。例如牛奶燉蘿卜湯就是很好的滋補(bǔ)清肺佳品。

　　9、菠菜

　　我們都知道菠菜富含鐵元素，但是我們往往忽視了菠菜中的鎂。鎂是維持人體生命活動(dòng)的必需元素，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動(dòng)、增強(qiáng)耐久力的功能。因此，運(yùn)動(dòng)前適量吃些富含鎂的菠菜，能提高運(yùn)動(dòng)期間的心肺功能，耐力也會(huì)增加。

4肝肺怎么檢查

　　1.1、實(shí)驗(yàn)室檢查:血?dú)夥治?低氧血癥是肝肺綜合征的基本病理生理改變,因此血?dú)夥治鰹樵\斷本病所必需,在沒(méi)有原發(fā)心肺疾患的肝病患者如出現(xiàn)較明顯的低氧血癥則提示本病之診斷。主要表現(xiàn)為:動(dòng)脈血氧分壓(PaO2)<9.33kPa(70mmHg),血氧飽和度(SaO2)<94%,肺泡-動(dòng)脈血氧梯度增大(>4.53kPa或34mmHg),患者由于缺氧可致呼吸性堿中毒:如動(dòng)脈血二氧化碳分壓(PaO2)下降,pH值升高。目前認(rèn)為PaO2下降是必備條件。

　　1.2、其他輔助檢查:肺功能測(cè)定 可測(cè)定肺活量、最大通氣量、功能殘氣量、肺總量、呼吸儲(chǔ)備容積、R/T、1s用力呼氣容積量、肺一氧化碳彌散量等。在無(wú)明顯胸、腹水的肝肺綜合征患者雖然肺容量及呼氣量可基本正常,但仍有較明顯的彌散量改變,即使校正血紅蛋白后仍明顯異常。

5長(zhǎng)期吸煙的人應(yīng)該如何進(jìn)行肺功能檢查

　　對(duì)于長(zhǎng)期吸煙的人來(lái)說(shuō)，體檢中最需要檢查的就是肺部的健康問(wèn)題，因?yàn)榇蠹叶贾?，吸煙?duì)人的肺部是有很大影響的，所以，肺部的健康狀態(tài)就要多多關(guān)注。那么，下面就來(lái)看看長(zhǎng)期吸煙的人該怎么進(jìn)行肺功能檢查。

　　天氣轉(zhuǎn)涼，秋天的氣候變幻莫測(cè)，很可能一夜之間溫度就會(huì)降低很多。這個(gè)時(shí)節(jié)，肺部疾病的預(yù)防非常重要，慢性阻塞性肺病(簡(jiǎn)稱慢阻肺)便是很需要預(yù)防的一種。慢阻肺是一種使氣道逐漸阻塞的破壞性肺部疾病，具有進(jìn)行性不可逆性，是一種破壞性的肺部疾病，慢性支氣管炎、肺氣腫等均屬該病范疇。

　　專(zhuān)家提醒人們，慢阻肺具有嚴(yán)重致殘、致死性，至少應(yīng)像重視冠心病一樣重視肺功能檢查。慢阻肺會(huì)繼發(fā)全身病變，如營(yíng)養(yǎng)不良、體重下降、骨骼肌損耗、骨質(zhì)疏松、心血管病、抑郁等，發(fā)展至一定階段時(shí)，患者活動(dòng)能力嚴(yán)重受限，連走路、穿衣都會(huì)喘息不止，最后常常死于呼吸衰竭或肺心病。該病進(jìn)展緩慢、病程長(zhǎng)，從最初的慢性支氣管炎到肺氣腫再到肺心病，整個(gè)過(guò)程一般需10至20年。

　　慢阻肺起病隱匿，往往除經(jīng)?？人浴⒖┨低?，無(wú)其他不適，很容易被忽視。而一旦出現(xiàn)上樓、快走等活動(dòng)后氣短、喘息甚至呼吸困難等表現(xiàn)，病情往往已發(fā)展至一定階段，肺功能受到損害。因此，當(dāng)出現(xiàn)經(jīng)?？人?、咯痰癥狀時(shí)，就應(yīng)引起警覺(jué)。

　　40歲以上且有長(zhǎng)期吸煙史、長(zhǎng)期住在有污染居室中(如屋內(nèi)燒柴火)、長(zhǎng)期從事粉塵污染作業(yè)或有反復(fù)呼吸道感染史者，是慢阻肺高發(fā)的四類(lèi)人群，更應(yīng)重視咳嗽、咯痰癥狀，并最好每年進(jìn)行一次肺功能檢測(cè)。其他人群將肺功能檢查作為常規(guī)健康體檢項(xiàng)目，每年進(jìn)行一次，也很有必要。

　　肺功能檢查是確診慢阻肺的金標(biāo)準(zhǔn)，方法很簡(jiǎn)單，吹一口氣即可。肺功能檢查是呼吸系統(tǒng)疾病的必要檢查之一，對(duì)于早期檢出肺、氣道病變，評(píng)估疾病的病情嚴(yán)重程度及預(yù)后，評(píng)定藥物或其它治療方法的療效，鑒別呼吸困難的原因，診斷病變部位、評(píng)估肺功能對(duì)手術(shù)的耐受力或勞動(dòng)強(qiáng)度耐受力及對(duì)危重病人的監(jiān)護(hù)等方面有重要的指導(dǎo)意義。

　　除了肺功能檢查外，煙民還要定期檢查X線、CT等以排除肺癌可能，有條件還可以選擇PET-CT檢查，該檢查對(duì)于發(fā)現(xiàn)早期肺癌的準(zhǔn)確性是目前最高的。

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