首頁資訊快手減脂健身早餐：蔬菜玉米面餅的做法和步驟圖解

快手減脂健身早餐：蔬菜玉米面餅的做法和步驟圖解

來源：泰然健康網時間：2025年09月06日 01:35

快手減脂健身早餐：蔬菜玉米面餅

快手減脂健身早餐：蔬菜玉米面餅的做法說明

對于一個減肥的人來講，科學健康的飲食尤為重要，靠節(jié)食減肥的時代已經過去了。今天的這個方子，很簡單，又有營養(yǎng)，可以滿足一個上午所需要的能量，熱量又不會很高，最關鍵是好吃，可以開開心心減肥～

這個方子可以自己變化各種蔬菜和面粉種類，也適合糖尿病患者和挑食不吃菜的小朋友吃～

以胡蘿卜玉米面餅為例，其他的蔬菜餅會跟在后面。

快手減脂健身早餐：蔬菜玉米面餅的食材和調料

兩人份玉米面50g面粉50g雞蛋2-3個胡蘿卜1根水適量鹽少許黑胡椒少許

快手減脂健身早餐：蔬菜玉米面餅的做法與步驟

第1步.

將胡蘿卜洗凈切細絲，加少許食鹽腌制10分鐘左右。（這個步驟可以將胡蘿卜內的水分控出來，胡蘿卜會變軟，攤餅的時候不會硬且容易熟）——根莖類蔬菜需要這個步驟，葉菜類不用

第2步.

加入雞蛋，打散（我用的雞蛋很小，所以加了三只，普通雞蛋兩個就夠了）

第3步.

加入玉米面和普通面粉，混勻，視情況可加少量清水（一般是不需要的）面糊太稀會不好成型，太稠餅會硬，像圖中這樣即可

第4步.

熱鍋后把火關到最小，鍋內加少量油，盛一勺面糊，晃動鍋或者用鏟子將面糊攤開，越薄越好，但是注意不要弄破，一面成型后翻面煎一會兒就可以出鍋了。（煎餅的過程中要經常動一動，不然很容易中間一塊過火……別問我怎么知道的）

第5步.

嗯，就是這樣了，因為一開始沒準備發(fā)，所以沒有很在意造型……但是真的很好吃～搭配一杯牛奶或者豆?jié){，就是一頓完美的營養(yǎng)豐富的早餐啦～這里我是玉米面和普通面粉1：1的，如果要求很嚴格的小伙伴，可以試試全用玉米面，但是那個口感會不一樣，為了長久的堅持減肥，沒必要讓自己太痛苦，我們可以快樂減肥，科學減肥～不要介意這一點油啦，胡蘿卜素是脂溶性維生素，這些油還是需要的

第6步.

包菜餅包菜切幾刀，洗干凈控水，加入雞蛋、鹽、一勺玉米面，拌勻，平底不粘鍋刷薄薄一層油，倒入面糊，攤成一個均勻，稍稍厚一些的小餅，一面定型后翻面，中小火反復煎到兩面微焦，撒一點黑胡椒，出鍋。

第7步.

菠菜玉米面餅先給菠菜焯水，去除草酸：菠菜洗凈，燒一鍋熱水，水沸后加一點鹽，倒入菠菜，馬上加一點食用油，焯水1-2分鐘撈出控水，切段；加入雞蛋、玉米面、白面、鹽拌勻，攤餅。

第8步.

西葫蘆餅把胡蘿卜換成了西葫蘆，面粉換成了全麥面粉，其他步驟同胡蘿卜玉米面餅一樣。

小貼士

很簡單的家常餅啦，所有的食材都沒有嚴格的比例規(guī)定，可以根據個人需要和口味增減的隨便看看其他菜譜無油版-奶香花生米家庭版土豆煎餅清明團寶寶版肉醬通心粉菠菜青醬意面檸檬嫩烤雞胸很酥的原味曲奇冰糖蒸梨~吃出初戀的味道椰奶凍菠菜雞蛋餅千層糕紅油竹筍香煎帶魚簡單點的南瓜芝士球可樂雞翅博士廚房-韓式辣豬扒給老公兒子帶飯24寶寶輔食—牛肉丸子配料《紅樓夢》中賈寶玉吃的糟鵝掌鴨信櫻桃肉貓咪餅干寶寶輔食天天學家常菜—土雞湯（鑄鐵鍋版）家常炒蛤蜊普通清蒸水針魚花邊披薩椰子雞香煎牛排辣拌小野蒜一碗吃過不會忘的———溫泉??肥牛丼（肥牛卷蓋澆飯）咸蛋黃肉松青團簡易版魚香肉絲充滿gai氣的四川炒河粉藕粉湯面寶寶輔食天天學快手菜|爆炒魚扣油潑秋葵蒜香西蘭花番茄炒蛋金魚小饅頭素刀削打鹵面豌豆炒火腿腸小美檸檬排毒飲品風味茄子涼拌煎餅周一午：牛肚炒黃瓜片健身餐超鮮美～紫菜蛋花湯有機大盤花菜蝦仁豆腐三分鐘搞定的五彩炒飯銀耳夾心小蛋糕寶寶輔食天天學

網址: 快手減脂健身早餐：蔬菜玉米面餅的做法和步驟圖解 http://m.u1s5d6.cn/newsview1768860.html