原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

為什么說減肥是減脂（脂肪），而不是減重（體重）呢？只有搞清楚二者的區(qū)別，才能提升減肥成功率。

脂肪分子是比較臃腫的，過量的脂肪會讓你顯得肥胖，還能分泌有害物質(zhì)，加重身體負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)多種健康疾病。

身材過度肥胖的人，容易出現(xiàn)脂肪肝、膽固醇過高、高血脂等問題，因此，減肥的目的不僅是為了收獲一副苗條的身材，更是為了提升健康指數(shù)，強(qiáng)身健體。

而肌肉是寶貴的組織，也是耗能大軍，肌肉發(fā)達(dá)的人力量更充沛，基礎(chǔ)代謝值會更旺盛，可以比別人消耗更多的卡路里。

如果減肥的過程中，你減掉的是身體的肌肉，而不是脂肪，雖然體重也會下降，但是你無法真正瘦下來，反而會降低身體的基礎(chǔ)代謝值，身材容易變得比原來更胖。

想要減脂不減肌，我們要做到這幾件事：

1、減肥過程中，不要過度節(jié)食，否則身體會陷入饑荒狀態(tài)，肌肉就會加快流失。為了減少肌肉流失，飲食方面我們要控制熱量攝入的同時，避免熱量攝入低于基礎(chǔ)代謝值。

減肥期間，每天的熱量降低幅度不要超過30%，同時注意補(bǔ)充一些雞蛋、奶制品、肉類等高蛋白食物，才能給身體補(bǔ)充氨基酸，減少肌肉的流失，更健康的瘦下來。

2、不要忽略力量訓(xùn)練，雖然有氧運(yùn)動可以有效提升燃脂效率，但是也會造成肌肉的損耗。為了避免肌肉分解，我們可以在有氧運(yùn)動前加入一組力量訓(xùn)練，同時縮短有氧運(yùn)動時間，這樣可以有效強(qiáng)化身體肌群，提升身體的基礎(chǔ)代謝值，瘦下來后身材比例也會更出色。新手進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以從俯臥撐跟深蹲訓(xùn)練入手，在家就能開啟訓(xùn)練。

3、選擇低熱量的食物代替各種高熱量、過度加工的食物，比如：選擇低脂肪的雞胸肉、瘦肉代替各種肥肉、肥牛，用清蒸的方式代替油炸紅燒的方式，這樣可以讓你在同等的熱量范圍內(nèi)，攝入更多的食物，不用餓著肚子也能有效控制卡路里攝入，降低暴飲暴食的幾率，可以提升減肥成功率。

4、運(yùn)動內(nèi)容要多變，不要長期進(jìn)行同樣的運(yùn)動內(nèi)容，否則后期隨著身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動的模式，燃脂效率就會慢慢下降。

為了突破瓶頸期，讓你持續(xù)瘦下來，我們要選擇2-3種不同的運(yùn)動，比如慢跑、跳繩、開合跳、高抬腿、羽毛球等運(yùn)動，循序漸進(jìn)提升運(yùn)動強(qiáng)度，才能保持燃脂效率，提升減肥成功率。

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