首頁(yè) 資訊別再跑步了，學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法，提升燃脂效率，收獲一副好身材

別再跑步了，學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法，提升燃脂效率，收獲一副好身材

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月13日 07:48

別再跑步了，學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法，提升燃脂效率，收獲一副好身材

時(shí)間:2023-04-14 20:04:02瀏覽:265來(lái)源: 我要飛吧減肥網(wǎng)

減肥別再跑步了，跑步的燃脂效率雖然不錯(cuò)，但是大部分新手的體能比較差，根本無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，容易中途放棄。

不如學(xué)習(xí)這幾個(gè)科學(xué)、有效的減肥方法，幫你提升燃脂效率，收獲一副好身材。

方法1、每周安排3次抗阻力訓(xùn)練，健身不要只做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)損耗身上的肌肉，這會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝值下降，瘦下來(lái)后身材也會(huì)比較干癟無(wú)形。

而多做抗阻力訓(xùn)練可以提升肌肉維度，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里。新手可以從徒手深蹲、俯臥撐、低位引體向上、山羊挺身之類的復(fù)合動(dòng)作入手，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行4-5組，每組15次，可以激活身體大部分肌群，預(yù)防肌肉流失，提升身材比例，瘦下來(lái)后身材更好看。

方法2、晚餐早點(diǎn)吃，吃得清淡，晚餐要避免大魚(yú)大肉，多吃高纖維蔬菜，熱量攝入控制在500大卡以內(nèi)，飯前多喝水，這樣可以控制進(jìn)食量。

睡前3-4個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，給腸胃足夠的消化時(shí)間，這樣睡覺(jué)的時(shí)候身體可以消耗更多脂肪，醒來(lái)體重繼續(xù)下降。

方法3、戒掉各種零食，選擇健康食物，規(guī)律吃三餐，平時(shí)自己做飯，不要吃外賣(mài)，不要吃各種炸雞、薯片、爆米花、巧克力、蛋糕之類的加工食物。

三餐之余餓了選擇黃瓜、水煮蛋、溫開(kāi)水、蘋(píng)果這幾個(gè)低熱量、天然食物，不會(huì)影響減肥速度，還能減輕腸道負(fù)擔(dān)，讓你更快瘦下來(lái)。

方法4、有氧運(yùn)動(dòng)要多樣化，減肥期間，不要單一進(jìn)行跑步、健身操之類的運(yùn)動(dòng)，我們要嘗試不同的運(yùn)動(dòng)，這樣可以提升運(yùn)動(dòng)的趣味性，還能避免身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)模式，導(dǎo)致減肥陷入瓶頸期。

羽毛球、跳繩、波比跳、爬山、HIIT間歇訓(xùn)練、游泳、騎行等訓(xùn)練，都可以嘗試，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，可以讓你保持燃脂效率，收獲一副好身材。

猜你喜歡

中年人控制體重的4個(gè)方法，巨有效

人到中年，如何預(yù)防跟改善中年發(fā)福問(wèn)題？中年人控制體重，學(xué)會(huì)這4個(gè)方法，3個(gè)月讓你暴瘦一圈，半年時(shí)間，讓你恢復(fù)年輕的體態(tài)跟活力：方法1、放慢吃飯速度，養(yǎng)成八分飽的好習(xí)慣人到中年，

2025-08-11

每天1000個(gè)跳繩，堅(jiān)持2個(gè)月，5個(gè)好處不請(qǐng)自來(lái)

跳繩是一項(xiàng)我們很熟悉的運(yùn)動(dòng)，適合平時(shí)比較忙碌，沒(méi)有太多時(shí)間的人鍛煉，效果不遜色于跑步。每天堅(jiān)持跳繩1000個(gè)（耗時(shí)約10-15分鐘），堅(jiān)持2個(gè)月，5個(gè)好處不請(qǐng)自來(lái)：1.降低體脂

2025-08-11

想要漲更多肌肉？多吃這7種高蛋白食物

所謂，三分練七分吃，想要長(zhǎng)更多肌肉，除了科學(xué)的力量訓(xùn)練外，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充是非常重要的。而高蛋白食物可以給身體補(bǔ)充氨基酸，促進(jìn)肌肉的修復(fù)，讓肌肉生長(zhǎng)得更加粗壯。健身增肌的人，每天每公

2025-08-11

網(wǎng)址: 別再跑步了，學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法，提升燃脂效率，收獲一副好身材 http://m.u1s5d6.cn/newsview1674487.html