原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥的目的是減脂，而不是減重，你要減掉的是身上多余的脂肪贅肉，而不是肌肉、水分或者其他物質(zhì)。

只有減掉體內(nèi)多余脂肪，你才能真正瘦下來。只有保留住肌肉，你才能保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，降低復(fù)胖幾率，瘦下來后擁有一副好身材。

那么，怎么才能減脂不減肌，減掉贅肉，收獲一副滿意的身材呢？學(xué)習(xí)這幾個方法：

方法1、每天熱量攝入略高于基礎(chǔ)代謝值

身體的基礎(chǔ)代謝值占據(jù)身體總代謝值的65%-70%左右，減肥期間，只有每天的卡路里攝入高于基礎(chǔ)代謝值，才能保證身體的基礎(chǔ)運轉(zhuǎn)，避免身體陷入饑荒。

如何計算自身基礎(chǔ)代謝值？你可以從下面的公式計算：

男性基礎(chǔ)代謝率計算公式：BMR（kcal）=66.5+13.8×體重（kg）+5×身高（cm）-6.8×年齡，

女性基礎(chǔ)代謝率計算公式：BMR（kcal）=665.1+9.6×體重（kg）+1.8×身高（cm）-4.7×年齡.

比如：一個50kg，身高160cm，30歲的女生，計算出來的基礎(chǔ)代謝值等于1292.1kcal，也就是說你每天的熱量濕熱不能低于1292大卡。

方法2、健身的時候，力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運動

不要單一的進行有氧運動，加入力量訓(xùn)練可以提升肌肉含量，加強基礎(chǔ)代謝值，讓你瘦下來后身材線條更好看。

建議，有氧運動前加入20-30分鐘抗阻力訓(xùn)練，可以選擇深蹲、俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身之類的復(fù)合動作進行訓(xùn)練，有氧運動時間控制在40-50分鐘左右即可，這樣可以避免肌肉的損耗，有效提升燃脂塑形效率。

方法3、多喝水，不喝飲料

飲料是不健康的，會讓你攝入多余糖分，不利于減肥，而水沒有熱量，不喝讓你發(fā)胖。多喝溫開水可以有效促進身體代謝循環(huán)，加速脂肪代謝。

不要等口渴了才喝水，我們要主動喝水，每天喝水量在2L以上，多個時間段補充，這樣可以提升減肥速度。

相關(guān)知識

幾個方法減掉贅肉，堅持60天，幫你恢復(fù)苗條身材！
4個方法助你保持身材苗條 減肥計劃輕松甩掉贅肉
5個方法降低體脂率，60天減掉多余贅肉，恢復(fù)苗條身材！
肥胖是一種什么體驗？怎么減掉贅肉，恢復(fù)苗條身材？
7個方法提升身體熱量缺口，減掉身上贅肉，恢復(fù)苗條身材
練出好身材的4個方法，減掉多余贅肉，塑造完美身材，讓你提升回頭率！
減掉腰腹贅肉的6個方法
肚子有贅肉怎么減下去? 一起來看減肚子贅肉簡單方法
怎么才能減掉肚子上的贅肉
再見了大肚腩，8個方法減掉贅肉

網(wǎng)址: 怎么才能減脂不減肌？4個方法減掉贅肉，收獲一副苗條身材 http://m.u1s5d6.cn/newsview1024324.html