原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥不能追求速度，而要追求質(zhì)量。如果你只看重體重，很可能導(dǎo)致減肥陷入誤區(qū)，甚至越減越肥。

那么，什么是質(zhì)量呢？減肥過程中做到減脂不減肌，才能提升減肥成功率，降低發(fā)胖幾率，瘦下來后擁有一副緊實的好身材。

想要減脂的過程中保留住肌肉，這幾個方法一定要學(xué)會：

1、健身的時候加入力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以有效激活并且強化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值。

如果你不知道從哪些動作入手，建議你可以選擇深蹲、俯臥撐、山羊挺身、臥推、劃船這幾個黃金動作，就可以鍛煉到身體大部分肌群，每個動作進行4-5組，每組15次左右即可。

2、循序漸進提升訓(xùn)練強度。健身計劃并不是一成不變的，而需要多樣化，并且循序漸進提升訓(xùn)練強度，這樣可以避免身體陷入瓶頸期，讓你持續(xù)燃脂。

尤其是進行有氧運動的時候，剛開始可以從中低強度的運動入手，堅持1-2個月后需要更換運動內(nèi)容，改為跑步、跳繩、開合跳之類的運動，才能讓你繼續(xù)瘦下來。

3、避免過度節(jié)食。不要為了減肥而總是餓著自己，想要減脂的過程中減少肌肉的損耗，我們一定要合理控制卡路里攝入。

建議，每天熱量攝入不低于身體的基礎(chǔ)代謝值，才能保證身體的運轉(zhuǎn)需求，同時要補充優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃一些雞胸肉、魚肉、蛋類、奶制品等食物，給身體補充氨基酸，促進肌肉的生長。

4、注重體脂率。體重包括了肌肉、脂肪、骨骼、廢物等物質(zhì)，無法科學(xué)衡量身材胖瘦情況。

減肥期間，我們一定要測量體脂率，這樣才能清晰的知道自己減掉的到底是脂肪還是肌肉。女生的標準體脂率在20%-24%之間，男生的標準體脂率在15%-20%之間，那么你的體脂率是多少呢？

舉報/反饋

相關(guān)知識

好身材并不是體重不過百！4個方法讓你減脂不減肌
怎么做到減脂不減??？4個方法打造易瘦體質(zhì)，擁有一副好身材
6個方法讓你減肌不減肌，瘦下來擁有好看的身材線條！
體重下降了，身材就會變好嗎？只有減脂不減肌，才能擁有好身材
怎么才能減脂不減??？4個方法減掉贅肉，收獲一副苗條身材
5個方法讓你減脂不減肌，減肥后維持住好身材
4個方法讓你減脂不減肌，瘦下來后身材比例更出色
幾個方法讓你減脂不減肌，減肥后身材不反彈！
外行減體重，內(nèi)行減體脂！4個辦法讓你減脂不減肌
減肥不能追求速度，能“慢下來”，瘦身效果更牢固

網(wǎng)址: 減肥不能追求速度，4個方法讓你減脂不減肌，擁有一副緊實好身材 http://m.u1s5d6.cn/newsview1763918.html