原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

跑步是一項(xiàng)國(guó)人熟悉、低門檻的運(yùn)動(dòng)方式，大部分人健身的時(shí)候會(huì)從跑步鍛煉開始，尤其是減肥的人會(huì)選擇跑步鍛煉。1小時(shí)慢跑可以消耗550大卡的熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于減肥燃脂。

但是，小編想說(shuō)一句：減肥別只跑步了！剛開始減肥的人進(jìn)行跑步鍛煉，雖然可以有效提升身體活動(dòng)代謝，初期燃脂效果比較明顯，體重下降速度也比較快。

但是，堅(jiān)持一段時(shí)間后隨著體能耐力的提升，身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的模式，身熱量消耗就會(huì)有所下降，減肥效率就會(huì)越來(lái)越差，身材無(wú)法持續(xù)瘦下來(lái)。

而想要身體持續(xù)燃脂，科學(xué)地瘦下來(lái)，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)優(yōu)化減肥計(jì)劃，而不是單純地進(jìn)行跑步訓(xùn)練。幾個(gè)高效燃脂方法學(xué)習(xí)一下，讓你更快收獲一副好身材，降低復(fù)胖幾率！

方法1、提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，更換運(yùn)動(dòng)模式

如果你一開始選擇的是每天慢跑5公里，那么2個(gè)月后應(yīng)該提升訓(xùn)練強(qiáng)度，改慢跑為變速跑或者跳繩訓(xùn)練，嘗試燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)，才能打破身體的舒適區(qū)，燃脂的同時(shí)還能有效鍛煉肌肉，避免肌肉的流失，有助于保持身體旺盛的代謝水平，讓你持續(xù)瘦下來(lái)。

方法2、加入適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，提升肌肉維度

肌肉是身體的耗能組織，肌肉含量的提升可以加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，讓你每天比別人消耗更多的卡路里，打造一副真正的易瘦體質(zhì)，提升減肥成功率。

新手一周3次力量訓(xùn)練就足夠了，你可以從自重訓(xùn)練深蹲、俯臥撐、山羊挺身、平板支撐這些動(dòng)作入手，每個(gè)動(dòng)作15次，重復(fù)3-4組，就能激活身體肌群，提升身體線條感。

方法3、學(xué)會(huì)進(jìn)行減脂餐飲食

健身結(jié)合科學(xué)的飲食管理，你才能提升減肥速度，更快的瘦下來(lái)。減脂餐不意味著你要過(guò)度節(jié)食，正確的方法應(yīng)該是熱量降低幅度不要超過(guò)30%，建議比平時(shí)下降300-500大卡即可。

此外，我們要注意均衡營(yíng)養(yǎng)，不要單一飲食，主食、蔬菜、肉類、奶制品、菌菇類食物都要合理的補(bǔ)充，均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，才能保持身體的循環(huán)代謝動(dòng)力，健康的瘦下來(lái)。

方法4、注意保暖

冬天到了，不要凍著自己，要風(fēng)度不要溫度。過(guò)于寒冷狀態(tài)血液循環(huán)會(huì)受阻，身體就會(huì)努力堆積脂肪來(lái)御寒，減肥效率也會(huì)下降。

我們要注意穿暖，身體血液循環(huán)才會(huì)保持正常狀態(tài)，睡前可以泡泡腳，有助于血液循環(huán)，堅(jiān)持下來(lái)可以提升睡眠質(zhì)量，這有助于促進(jìn)脂肪的代謝，讓你更快瘦下來(lái)。