原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

跑步是一項國人熟悉、低門檻的運動方式，大部分人健身的時候會從跑步鍛煉開始，尤其是減肥的人會選擇跑步鍛煉。1小時慢跑可以消耗550大卡的熱量，長期堅持有助于減肥燃脂。

但是，小編想說一句：減肥別只跑步了！剛開始減肥的人進行跑步鍛煉，雖然可以有效提升身體活動代謝，初期燃脂效果比較明顯，體重下降速度也比較快。

但是，堅持一段時間后隨著體能耐力的提升，身體逐漸適應運動的模式，身熱量消耗就會有所下降，減肥效率就會越來越差，身材無法持續(xù)瘦下來。

而想要身體持續(xù)燃脂，科學地瘦下來，我們應該學會優(yōu)化減肥計劃，而不是單純地進行跑步訓練。幾個高效燃脂方法學習一下，讓你更快收獲一副好身材，降低復胖幾率！

方法1、提升運動強度，更換運動模式

如果你一開始選擇的是每天慢跑5公里，那么2個月后應該提升訓練強度，改慢跑為變速跑或者跳繩訓練，嘗試燃脂效率更高的運動，才能打破身體的舒適區(qū)，燃脂的同時還能有效鍛煉肌肉，避免肌肉的流失，有助于保持身體旺盛的代謝水平，讓你持續(xù)瘦下來。

方法2、加入適當?shù)牧α坑柧殻嵘∪饩S度

肌肉是身體的耗能組織，肌肉含量的提升可以加強基礎代謝值，讓你每天比別人消耗更多的卡路里，打造一副真正的易瘦體質(zhì)，提升減肥成功率。

新手一周3次力量訓練就足夠了，你可以從自重訓練深蹲、俯臥撐、山羊挺身、平板支撐這些動作入手，每個動作15次，重復3-4組，就能激活身體肌群，提升身體線條感。

方法3、學會進行減脂餐飲食

健身結(jié)合科學的飲食管理，你才能提升減肥速度，更快的瘦下來。減脂餐不意味著你要過度節(jié)食，正確的方法應該是熱量降低幅度不要超過30%，建議比平時下降300-500大卡即可。

此外，我們要注意均衡營養(yǎng)，不要單一飲食，主食、蔬菜、肉類、奶制品、菌菇類食物都要合理的補充，均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，才能保持身體的循環(huán)代謝動力，健康的瘦下來。

方法4、注意保暖

冬天到了，不要凍著自己，要風度不要溫度。過于寒冷狀態(tài)血液循環(huán)會受阻，身體就會努力堆積脂肪來御寒，減肥效率也會下降。

我們要注意穿暖，身體血液循環(huán)才會保持正常狀態(tài)，睡前可以泡泡腳，有助于血液循環(huán)，堅持下來可以提升睡眠質(zhì)量，這有助于促進脂肪的代謝，讓你更快瘦下來。