原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥的人需要想方設(shè)法提高身體的熱量缺口，只有讓身體代謝水平保持旺盛狀態(tài)，才能促進(jìn)體脂肪的分解。白天我們忙于工作，身體代謝水平會(huì)比較高。而晚上這個(gè)時(shí)間段，我們的活動(dòng)系數(shù)開始下降，身體代謝水平也不如白天，這個(gè)時(shí)候脂肪更容易堆積。

減肥期間，如果你能夠利用好晚上這段時(shí)間，堅(jiān)持一些好燃脂習(xí)慣，遠(yuǎn)離一些生活惡習(xí)，提高身體代謝水平，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，那么你減肥速度也會(huì)比別人更快。

睡前做到這4件小事，促進(jìn)身體燃脂，讓身材慢慢瘦下來(lái)！

1、晚餐清淡，只吃六分飽

晚餐過(guò)于油膩，會(huì)讓身體快速堆積起來(lái)。晚上身體代謝水平下降，這個(gè)時(shí)候我們不能吃得太豐盛，而需要吃得清淡一點(diǎn)，減少食物的加工，多吃一些蔬菜水果提升飽腹感，補(bǔ)充少量主食碳水跟適量的蛋白食物，熱量控制在450-550大卡左右即可。

吃飯的時(shí)候不要吃撐自己，我們飯前可以先喝一杯水再進(jìn)食，晚餐保持六分飽狀態(tài)即可，消除身體饑餓感的時(shí)候，就可以停下筷子了，這樣可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，讓身體提高代謝水平，促進(jìn)身體燃脂。

2、晚餐可以早一點(diǎn)吃

我們晚餐不要太晚，時(shí)間太晚不利于消化，睡覺(jué)的時(shí)候如果腸胃還在運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)影響睡眠質(zhì)量，第二天早上你也會(huì)餓得更快，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

我們晚餐可以吃，但是要早一點(diǎn)吃，最后在20點(diǎn)前完成，這樣有3小時(shí)的消化時(shí)間，23點(diǎn)睡覺(jué)的時(shí)候，身體就會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪進(jìn)行分解了，讓你整個(gè)晚上身體都在燃脂，第二天起來(lái)體重也會(huì)明顯下降。

3、飯后活動(dòng)30分鐘

飯后要避免坐著，否則你的下肢血液循環(huán)受阻，這樣肚腩、大象腿都會(huì)慢慢出現(xiàn)。飯后活動(dòng)30分鐘，比如進(jìn)行拉伸、散步、健走可以促進(jìn)食物消化，提高身體的卡路里消耗，預(yù)防熱量的堆積。

飯后1小時(shí)可以進(jìn)行慢跑、廣場(chǎng)舞或者有氧操訓(xùn)練，每次40分鐘左右，可以幫你減掉身上的贅肉，收獲一個(gè)更健康的體質(zhì)，保持旺盛的體能精力。

4、提前30分鐘放下手機(jī)入睡

想要提高身體的代謝水平，我們需要堅(jiān)持早睡，避免熬夜。熬夜會(huì)影響體質(zhì)健康，傷害自身免疫力，還會(huì)促進(jìn)皮質(zhì)醇分泌，你容易胃口大開，從而吃宵夜，人就會(huì)越來(lái)越胖。

我們要保持早睡的習(xí)慣，不要晚于23點(diǎn)，睡前30分鐘要放下手機(jī)，放空大腦，才能更快入睡。早睡早起有助于提高精神狀態(tài)，促進(jìn)身體分泌瘦素，第二天活力慢慢，代謝水平也會(huì)更加旺盛，如此良性循環(huán)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的減肥速度比別人更快。

這4個(gè)好習(xí)慣，如果你能夠堅(jiān)持下來(lái)，只需要2-3個(gè)月時(shí)間，你的身材就能暴瘦一圈！

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

睡前做到這4件小事，促進(jìn)身體燃脂，體重慢慢下降
睡前做到4件小事，促進(jìn)身體燃脂，醒來(lái)體重降2斤
睡前做到4件自律小事，讓你燃脂一整天，更快瘦下來(lái)！
睡前做到4件自律小事，讓你燃脂一整天，更快瘦下來(lái)
睡前堅(jiān)持4個(gè)細(xì)節(jié)，讓你燃脂一整天，身材暴瘦一圈！
晚上能做到這4件小事，讓你睡覺(jué)也在燃脂，有效瘦全身
睡前堅(jiān)持4件事，讓你睡覺(jué)持續(xù)燃脂，醒來(lái)體重繼續(xù)下降
減肥做到：起床后3件小事，睡覺(jué)前3件小事，讓你持續(xù)燃脂一整天
睡前堅(jiān)持4個(gè)細(xì)節(jié)，讓你晚上持續(xù)燃脂，身材暴瘦一圈！
睡前做到這4件事，讓你躺著都燃脂，提高代謝

網(wǎng)址: 睡前做到這4件小事，促進(jìn)身體燃脂，讓身材瘦下一圈！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1630847.html