氣陰虧虛指氣虛與陰虛并存，常見(jiàn)疲乏無(wú)力、口干咽燥、潮熱盜汗等表現(xiàn)，飲食調(diào)理需兼顧補(bǔ)氣與滋陰。日?？啥喑陨剿?、銀耳、百合、蓮子、紅棗、枸杞、黑芝麻、烏雞、鴨肉等食物，搭配清淡、易消化的烹飪方式，避免辛辣刺激。

：性平味甘，補(bǔ)脾益肺，適合氣陰兩虛伴消化不良

者。可煮粥、燉湯或蒸食。 1.紅棗：補(bǔ)中益氣，搭配百合

、銀耳等滋陰食材，調(diào)和氣血。建議每日3-5顆，避免過(guò)量。 2.蓮子：健脾安神，煮粥或搭配百合、芡實(shí)

，改善心悸、失眠

。3.銀耳：滋陰潤(rùn)燥，含多糖和膠質(zhì)，可煮甜湯或搭配雪梨、百合。 1.百合：清心潤(rùn)肺，適合干咳、心煩者。推薦百合蓮子粥或與山藥同燉。 2.黑芝麻：補(bǔ)腎滋陰，磨粉后加入牛奶或粥中，改善頭暈、腰膝酸軟。3.枸杞

：滋補(bǔ)肝腎，可泡水、煮粥或燉湯，搭配黃芪

增強(qiáng)補(bǔ)氣效果。 1.麥冬

：養(yǎng)陰生津，與玉竹

、沙參同煮代茶飲，緩解口干舌燥。 2.西洋參

：氣陰雙補(bǔ)，切片含服或泡水，適合疲勞、虛熱明顯者。3.避免傷陰耗氣：少吃辛辣（如辣椒、花椒）、油炸及燥熱食物（如羊肉、韭菜）。 1.注重烹飪方式：以蒸、煮、燉為主，減少煎炸；湯粥中加入少量黃芪、黨參

等藥材需遵醫(yī)囑。 2.合理搭配蛋白質(zhì)：選擇鴨肉、魚(yú)肉、豆腐等平性食材，避免過(guò)量食用牛羊肉等溫燥肉類(lèi)。3.適當(dāng)飲水，以溫水或蜂蜜水為主，避免冷飲加重脾胃負(fù)擔(dān)。 1.減少熬夜，保證充足睡眠，中午可小憩15-30分鐘以養(yǎng)陰氣。 2.適度運(yùn)動(dòng)，選擇太極拳、八段錦等柔和項(xiàng)目，避免大汗淋漓耗氣。3.

若有嚴(yán)重癥狀（如持續(xù)低熱、消瘦、心悸等），需及時(shí)就醫(yī)，結(jié)合中藥（如生脈飲、六味地黃丸

等）或針灸調(diào)理，飲食僅作為輔助手段。

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