很多朋友對于健康早餐食譜：與女兒的減肥營養(yǎng)早餐，低脂又實惠，快速制作省時省力和不太懂，今天就由小編來為大家分享，希望可以幫助到大家，下面一起來看看吧！

今天是周末，再過2天三年級的女兒就該開學(xué)了，趕緊起來練練手，做好營養(yǎng)早餐，熟悉一下忙碌的早上。老公周末也還要去公司上班，所以今天的早餐就是二人份，我減肥，女兒長身體，這樣搭配，希望可以給大家提供一個思路。大家每天最愁的就是吃什么，其實只要合理搭配就不會長肉，例如每頓飯必須要有：碳水化合物，膳食纖維，維生素，蛋白質(zhì)。那么就來看看，我們今天吃的什么吧。

咱們先來看看女兒的早餐，看完之后，再看看我的早餐，我也把我這一頓減肥早餐的卡路里數(shù)記錄下來了，希望對減肥減脂的人有所幫助。

春卷是也是提前制作好的，定型后將它冷凍，吃之前炸一下，和油條一起炸即可。油條和春卷屬于碳水化合物，估計有人要說不健康了，那么我們就搭配一些健康的。其實春卷里面也有蔬菜，卷心菜和豆芽菜等。圣女果蔬菜類，屬于膳食纖維，也可以換成黃瓜或者你喜歡的蔬菜。西梅屬于維生素，它的熱量很低哦，減肥也可以吃。優(yōu)質(zhì)蛋白就是雞蛋啦，還有豆?jié){，如果有蝦或者牛肉也是可以的，但是好像吃不下那么多了，每天的食材不同，營養(yǎng)合理就行。

我的減肥早餐：煮雞蛋1個，圣女果，西梅，青瓜仔也就是酸黃瓜，脫脂牛奶卡布奇諾咖啡。優(yōu)質(zhì)蛋白一只小的煮雞蛋70千卡，膳食纖維圣女果5顆22千卡，維生素西梅3顆24千卡，脫脂牛奶100ml33千卡，無糖美式咖啡100ml只有1千卡，冠利青瓜仔1個3g左右1千卡，太給力了，明天我要多吃2個青瓜仔。是的，我今天沒有碳水，大家可以加一些紫薯或者玉米等粗糧，但是碳水的食用量控制在50g。

黑咖啡并不是適合每個人，因為它可能會導(dǎo)致心率過快，例如我就不太適合它，所以我都會加100ml的脫脂奶，打成奶泡，這樣就溫和多了。這樣一頓減肥早餐只有158千卡，非常健康，但是熱量非常低！如果加入碳水50g，可能會在200千卡左右。

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