2015天減肥斤的健康減肥計劃第一周計劃

E sh歡迎大家加入亨米減肥俱樂部第二期，本期計劃以40天為周期，每10天更新一份計劃，40天目標(biāo)減重30斤，希望大家都能堅持下來，在夏天來臨前健康的瘦下來，加油！！！ 本群規(guī)則： 1:2個人為一組，目的（互相鼓勵，互相幫助，盡可能的堅持到計劃結(jié)束，可以選擇商量著定點一起運動，也可選擇視頻互相監(jiān)督運動等，看個人安排） 2：第一，二周期（第一，二個10天）將分為紅黃藍(lán)三隊進(jìn)行競賽，規(guī)則（每10天結(jié)束，根據(jù)每隊減重總斤數(shù)，評出1,2,3名，最后一名隊內(nèi)自己商量淘汰出一組人員（2名）淘汰，第一名的隊伍再隊內(nèi)商量淘汰出一組人員（2名）淘汰，淘汰的標(biāo)準(zhǔn)隊內(nèi)自行決定，可以是減重最少的一組，也可以是最多的一組） 3：第三，四周期（第三，四個10天）將以兩人小組為單位進(jìn)行競賽，減重最少的一組將被淘汰出群 4：淘汰制（我們是以組為單位，2個人即使其中一個的減重成績很好，但兩個人加起來的減重斤數(shù)依然是群內(nèi)最少的，則兩個人一起被淘汰?。?！ 5：被淘汰的人員將不再給予后面的減重計劃，并送出本群！??！ 6：生理期，規(guī)則（當(dāng)小組內(nèi)的成員生理期時，該成員的減重成績自動乘以2，為本周期最終減重成績） 7：搭檔退出，規(guī)則（當(dāng)小組內(nèi)某一個退出時，將分配與另外成員新組） 開始計劃 食譜 早上：（早上先運動后吃飯，8點半之前一定要把早飯解決掉） 居家族食譜： 起床喝150ML溫水（BM者可以喝兩勺橄欖油，或者溫淡鹽水，鹽少放） 蘿卜疙瘩湯 做法如下; 1、備好面粉，將原料清洗干凈。 　　2、蘿卜切細(xì)絲、豆腐切小菱形、香菜切碎末、打散、姜擦屑擠汁。 　　3、面粉加一點水，用筷子攪成絮狀。 　　4、再用手捏碾成不規(guī)則的略薄一點的花生粒大小疙瘩。 　　5、小火將鍋燒熱倒入油，油熱加入蘿卜絲煸炒一會，接著倒入奶鍋或小一點的鍋，鍋里加適量水，加入豆腐，開鍋后撒入面疙瘩煮熟，接著加入鹽、蝦皮味精、用勺子輕輕攪勻，再加入香菜即可。 環(huán)抱頭10組（每組50次） 中午可在飯后站立的時間內(nèi)做環(huán)保頭運動，節(jié)省時間，要求動作盡量伸展到最大限度，中午的運動項目一氣完成，中間不可停頓?。?！ 晚上： 滑板或自行車戶外運動45分鐘（沒有滑板或者自行車的，可用爬樓或空中腳踏車代替） 熱水姜片泡腳后進(jìn)行小紅帽一遍（熱水，切4,5片姜片扔進(jìn)去，時間不少于10分鐘即可） 小紅帽地址：/v_show/id_XMzc0ODE1MDg4.html 床上運動（睡覺前進(jìn)行） 1：舉手伸腿100次 2：抬臀運動100次 腿部精油按摩（精油可以幫助我們快速的收緊皮膚，而收緊皮膚的好處就是防止反彈，沒有空隙讓脂肪囤積，還有一部分預(yù)防減肥紋紋的形成的功效） 推薦精油購買地址：/item.htm?spm=a1z10.1.w314948429.1.JLptIjid=22327584360 晚上的運動量比較大，大家在泡腳的時候可以大量補充水分，晚上9點以后要禁水禁食了，10點半左右準(zhǔn)時上床準(zhǔn)備睡覺，11點開始身體各個臟器逐步進(jìn)入休整狀態(tài)，熬夜對減肥來說是大忌?。。。ㄟ\動后實在口渴又超過了9點，可以選擇吃三分之一根黃瓜或者半個西紅柿來補充水分，潤喉）運動后不可立即坐下和洗澡（靠運動人為增加的代謝率在運動停止5分鐘后恢復(fù)原值）運動后毛孔張開，身體內(nèi)熱量通過汗液揮發(fā)的形式排出體外，這個時候洗澡對于代謝率和身體內(nèi)分泌都沒有好處，請注意?。?！ 小貼士： 減肥的基礎(chǔ)有三項，新陳代謝率，血液循環(huán)，內(nèi)分泌，而大多數(shù)人只曉得代謝率，對其他兩項不怎么了解，其實這三項是相輔相成的，沒有正常的內(nèi)分泌就會影響血液循環(huán)，而血液循環(huán)不通暢就無法提高新陳代謝率，新陳代謝率緩慢就無法消耗我們每天攝取食物里的熱量，這些熱量過剩就會囤積在身體里，形成肥胖！ 減肥其實靠得就是內(nèi)消耗，內(nèi)消耗大了，吃的東西有限，那么身體就只能動用那些儲備的能量，而身體能量的主要來源除了食物就是脂肪，內(nèi)消耗指的是心臟跳動，肺部呼吸需要的動能，人體每一個動作的完成都需要能量，就像汽車需要汽油一樣，運動可以使我們的心跳變快，呼吸加速，肝腎臟解毒，汗腺排出汗液等等，這樣內(nèi)消耗變大需要的能量也就大，配合我們科學(xué)的飲食，達(dá)到消耗囤積脂肪的目的?。?！ 所以姑娘們放棄絕食，過什么不食的念頭吧，當(dāng)內(nèi)消耗變少的時候，身體各個臟器的需要也會變小，減來減去，去掉的只是身體細(xì)胞內(nèi)的水分，真正的脂肪是完全動也不動的，再回復(fù)正常飲食后就會快速反彈，原理等同海綿吸水，這就是為什么熊會冬眠不吃不喝，但身材一樣彪悍?。?！ 大家可以百度百科一下大象和老鼠的心跳率，大象吃的很多，而且是食草動物，可因為它心跳速度緩慢，所以各個器官內(nèi)消耗少，所以減肥和吃素吃肉沒

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