一周減肥計劃表

星

期

三

餐

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期天

早餐

（早起后先

喝

一

杯

蜂

蜜

溫

水）

牛奶

+

蘋果

牛奶

+

一根香蕉

+

一個雞蛋

(

水煮

蛋

)?

牛奶

+

一個桃子

+

一片面包

蛋

白

質

+

水

果

（

至

于

是

哪

種

根

據(jù)

你

的

實

際

情況）

午餐

（午飯后如

果

覺

得

很

餓

可

以吃一根香蕉，

否

則

以

喝

水

最

佳）

一碗米飯

+

蔬菜

+

肉類（魚肉或

雞

肉

或

牛

肉

等

均可）

晚餐

（睡前

2

小

時不能吃東西，

最遲

23

點睡覺，

保證

8

小時充足

睡眠）

牛奶

+

水果

半碗米飯

+

蔬菜

+

肉

牛奶

+

水果

半碗米飯

+

蔬菜

+

肉

牛奶

+

水果

半碗米飯

+

蔬菜

+

肉

牛奶

+

水果

鍛煉

（每次

30-60

分鐘，至于哪種

運

動

根

據(jù)

自

身

情況選擇）

羽毛球

舞房健身操，拉

丁均可

慢跑或者快走

呼啦圈

騎單車

慢跑或者快走

跳繩

頁腳內容

注意事項

飲食：

1.

要多吃纖維質食物，比較不容易餓，肉食少量，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過

甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。

2

．一定要多喝水，每天至少

6

大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

3.

減肥蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（一定要少，一頓

1-2

兩）

、雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（要脫脂的）

，蘋果，黃

瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉，一切的蔬菜。

運動：

1.

晚飯后至少休息

1

—

1.5

小時個以后運動，運動時間在

30

分鐘至

1

個小時左右，但也要因人而異，一定要采取循

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每周減重1斤的計劃

每周減重1斤的計劃
周一：
-早晨：快走30分鐘（活力滿滿）
-晚上：全身拉力帶鍛煉20分鐘（輕松塑形）
周二：
-早晨：瑜伽或晨間伸展15分鐘（柔韌喚醒）
-晚上：跳繩20分鐘+ 核心訓練15分鐘（燃脂核心）
周三：
-休息日（身心放松，可以散步或輕松拉伸）
周四：
-早晨：慢跑30分鐘（心肺強化）
-晚上：啞鈴全身循環(huán)訓練25分鐘（力量提升）
周五：
-早晨：游泳或水中健身30分鐘（全身運動，水的溫柔擁抱）
-晚上：HIIT（高強度間歇訓練）20分鐘（高效燃脂）
周六：
-早晨：自行車騎行1小時（戶外探險，心情飛揚）
-下午：瑜伽放松1小時（深度舒緩）
周日：
-完全休息或輕量活動（恢復日，享受悠閑）
飲食上：
-三餐均衡，多吃蔬菜、瘦肉、魚類，減少糖分和精制碳水攝入。

-每天至少喝8杯水，保持水分充足。

-避免晚餐過晚，盡量輕食為主。

-可以享受小零食，但要控制份量，選擇健康選項如堅果或酸奶。

記得，每個人體質不同，計劃需要根據(jù)實際情況微調，咱們慢慢來，健康最重要！（鼓勵微笑）。

減肥計劃一周表

減肥計劃一周表減肥計劃一周表減肥計劃一周表【一】減肥計劃一周表之周一：早飯：酸奶、生果、燕麥片。

午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

晚飯：蔬菜，生果，蛋白質食品，瘦肉少量。

減肥運動推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時配合一些有氧舒緩練習。

減肥計劃一周表之周二：早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。

午飯：素水餃、什錦蛋花湯。

晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。

減肥運動推薦：30分鐘的瑜伽練習，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑減肥計劃一周表之周三：早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜減肥運送推薦：40-50分鐘有氧練習(動感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸減肥計劃一周表之周四：早飯：烏龍茶、彌猴桃午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根引薦運動：變換練習內容，如游水、跳繩等，加強靈活性練習。

減肥計劃一周表之周五：早飯：地瓜稀飯、梨子午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯晚飯：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯減肥運動推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習，10分鐘放松肌肉減肥計劃一周表之周六：早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶減肥運動推薦：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘減肥計劃一周表之周天：早飯：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根減肥計劃一周表【二】周一：跑步+無氧訓練1.首先先進行40分鐘左右的慢跑訓練，跑步機速度控制在7左右，主要目的是為了使自己身體的脂肪在慢慢燃燒。

2.隨意選擇三種自己喜歡的器械進行鍛煉，比如你選仰臥起坐，每一組左30個，做4組。

周二：杠鈴操(啞鈴操)+無氧訓練1.進行40分鐘的杠鈴操訓練，使身體脂肪快速燃燒起來。

淺藍簡約一周計劃減肥食譜清單表

蔬菜
涼拌甘藍
涼拌黃瓜
散步
30分鐘
30分鐘
跑步
5KM
5KM
高強度運動
20分鐘
20分鐘
減肥食譜清單表
星期四
54.2
星期三
星期五
53.9
星期四
星期六
53.7
星期五
星期日
53.4
星期六
增減變化
#REF!
星期日
牛奶、玉米
雞蛋、燕麥
豆?jié){、紫薯
牛奶、玉米
雞蛋、燕麥
一根香蕉
5顆草莓
半?? ????? ???蘋果
一個橙子
一根香蕉
300ML檸檬水 300ML檸檬水 300ML檸檬水 300ML檸檬水 300ML檸檬水
半碗米飯
半個饅頭
半碗米飯
半個饅頭
半碗米飯
雞肉
清蒸大蝦
清蒸鯽魚
醬牛肉
雞肉
清炒花菜
西藍花
清炒生菜
清炒萵筍
清炒花菜
無
無
無
無
無
水煮雞肉
清蒸鯽魚
醬牛肉
雞肉
水煮蝦
涼拌沙拉
涼拌西紅柿
涼拌甘藍
涼拌黃瓜
涼拌沙拉
30分鐘
30分鐘
30分鐘
30分鐘
30分鐘
5KM
5KM
5KM
5KM
5KM
20分鐘
20分鐘
20分鐘
20分鐘
20分鐘
減肥食譜清單表
一周體重記錄表
56.3
星期一
56.2
星期二
56.4
星期三
55.3
時間
星期一
星期二

一周健康減肥食譜以及減肥計劃

一周健康減肥食譜以及減肥計劃Monday 跑步+有氧訓練+飲食跑步：跑步機的速度設置在7.00，跑步的時間建議跑40分鐘，慢走30分鐘有氧訓練：不負重蹲30次熱身→深蹲30RM×3組→弓箭步25RM×3組→提踵20RM×3組→股二彎舉25RM×3組→后擺腿25RM×3組今日飲食：起床后1杯水早餐：水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個中餐：米飯一碗+菜比例3:7下午茶：蘋果一個晚餐：米飯半碗+菜半份Tuesday 跑步+仰臥起坐+有氧訓練 +飲食跑步：跑步機的速度設置在7.00，跑步的時間建議跑40分鐘，慢走30分鐘仰臥起坐：跑步熱身之后立馬做仰臥起坐，剛開始做根據(jù)自己的情況來選擇運動量的大小，可以選擇20個為一組，中間休息1分鐘，一共四組有氧訓練：不負重蹲30次熱身→深蹲30RM×4組→弓箭步25RM×4組→提踵20RM×4組→股二彎舉25RM×4組→后擺腿25RM×4組今日飲食：起床后1杯水早餐：水煮蛋一顆+稀飯一碗中餐：米飯一碗+菜比例3:7下午茶：香蕉一個晚餐：稀飯+菜半份Wednesday 跑步+仰臥起坐+有氧訓練+ 飲食跑步：跑步機的速度設置在7.00，跑步的時間建議跑40分鐘，慢走30分鐘仰臥起坐：跑步熱身之后立馬做仰臥起坐，剛開始做根據(jù)自己的情況來選擇運動量的大小，可以選擇20個為一組，中間休息1分鐘，一共四組有氧訓練：熱身→曲腿仰臥起坐或腿放凳上30RM×4組→支撐抬腿或坐姿抬腿25RM×4組→支撐抬腿轉體或坐姿抬腿轉體25RM×6組左右側各3組→負重轉體50RM×4組今日飲食：起床后1杯水早餐：全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個中餐：米飯一碗+菜比例3:7下午茶：蘋果一個晚餐：蔬菜湯Thursday 跑步+有氧訓練+ 飲食跑步：跑步機的速度設置在7.00，跑步的時間建議跑40分鐘，慢走30分鐘有氧訓練：熱身→曲腿仰臥起坐或腿放凳上30RM×5組→支撐抬腿或坐姿抬腿25RM×5組→支撐抬腿轉體或坐姿抬腿轉體25RM×6組左右側各3組→負重轉體50RM×5組今日飲食：起床后1杯水早餐：水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個中餐：米飯一碗+菜比例3:7下午茶：蘋果一個晚餐：米飯半碗+菜半份Friday 跑步+有氧訓練 + 飲食跑步：跑步機的速度設置在7.50，跑步的時間建議跑40分鐘，慢走30分鐘有氧訓練：不負重蹲30次熱身→深蹲30RM×4組→弓箭步25RM×4組→提踵20RM×4組→股二彎舉25RM×4組→后擺腿25RM×4組今日飲食：起床后1杯水早餐：燕麥粥一碗中餐：米飯一碗+菜比例3:7下午茶：香蕉一個晚餐：蔬菜湯Saturday 跑步++仰臥起坐+有氧訓練+ 飲食跑步：跑步機的速度設置在7.50，跑步的時間建議跑40分鐘，慢走30分鐘仰臥起坐：跑步熱身之后立馬做仰臥起坐，剛開始做根據(jù)自己的情況來選擇運動量的大小，可以選擇20個為一組，中間休息1分鐘，一共四組有氧訓練：不負重蹲30次熱身→深蹲30RM×4組→曲腿仰臥起坐或腿放凳上30RM×4組→支撐抬腿或坐姿抬腿25RM×4組→支撐抬腿轉體或坐姿抬腿轉體25RM×6組左右側各3組→負重轉體50RM×4組今日飲食：起床后1杯水早餐：全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個中餐：米飯一碗+菜比例3:7下午茶：蘋果一個晚餐：蔬菜湯Sunday休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+飲食建議游泳1～2小時今日飲食：起床后1杯水早餐：燕麥粥一碗中餐：蔬菜粥比例3:7下午茶：蘋果一個晚餐：蔬菜湯感謝您的閱讀，祝您生活愉快。

減肥瘦身計劃表

一個月瘦下來，再不減肥就老啦！¤第1周 / The first week 戒油戒葷腥戒辛辣第一周是需要清算腸毒改進口味的一周，在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食品，因此盡量所有的菜肴都挑選清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食品在這一周內制止食用，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。

愛好又辣又咸的重口味食品的女生，這一周要避免吃這些食品，盡量平淡為好。

推薦食譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也能夠是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。

在中餐開始之前不要吃其他食品，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。

中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨便換，盡量挑選葉綠素和纖維質豐富的為最佳。

¤第2周 / The second week 均衡營養(yǎng)增進代謝通過第一周的排毒清腸，你會發(fā)覺自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補充營養(yǎng)。

因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食品，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關鍵。

推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，由于熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓，所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可；晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。

全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一周體重可以減少5-7斤。

¤第3周 / The third week 控熱燃脂加速瘦身通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經成功了一半。

前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀態(tài)，而腰腹部的瘦身情形最明顯。

第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重降落最快的7天。

一周的減肥計劃大全(6篇)

一周的減肥計劃大全(6篇)一周的減肥計劃大全（篇1）計劃一：第一天：練胸訓練順序：1.平臥推舉(大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說明重量太重，大于12次說明重量太輕，需要調整，后面我就不再贅述了)--2.單周：上斜推舉(大重量，四組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重，四組)--3.單周：平臥飛鳥(四組);雙周：夾胸(四組)第二天：練背訓練計劃：1.單周：頸后引體向上(可加重，四組);雙周：頸前引體向上(可加重，四組)--2.單周：站姿劃船(大重量，四組);雙周：硬拉(大重量，四組)--3.單周：胸前提拉(四組);雙周：聳肩(四組)第三天：練腿訓練計劃：1.深蹲(可超體重一倍以上，四組)--2.俯臥腿彎舉(不少于1/2體重，四組)--3.踮立(四組)第四天：練肱三頭肌訓練計劃：1.窄臥推(大重量，四組)--2.單周：站姿肘下壓(四組);雙周：仰臥臂屈伸(四組)--3.俯立臂屈伸(四組)第五天：練肱二頭肌訓練計劃：1.站姿臂彎舉(大重量，四組)--2.單周：正握單臂彎舉(四組);雙周：反握單臂彎舉(四組)--3.單周：?棒(四組);雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組)第六天：練肩訓練計劃：1.頸前推舉(四組)--2.頸后推舉(四組)--3.站立飛鳥(四組)--4.俯立飛鳥(四組)第七天：減脂訓練計劃：1.仰臥起坐(六組)--2.仰臥舉腿(六組)--3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘)周一到周六，當訓練完以后再抽出20分鐘進行慢跑。

計劃二的訓練量比較大，需要朋友們有毅力和耐力。

計劃二：下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效).訓練計劃：1.頸前推舉(四組)--2.頸后推舉(四組)--3.站立飛鳥(四組)--4.俯立飛鳥(四組)第七天：減脂訓練計劃：1.仰臥起坐(六組)--2.仰臥舉腿(六組)--3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘)周一到周六，當訓練完以后再抽出20分鐘進行慢跑。

一周營養(yǎng)減肥食譜安排表

一周營養(yǎng)減肥食譜安排表好的身材需要靠正確的飲食和運動，下面店鋪給大家分享一周營養(yǎng)減肥食譜安排表。

一周營養(yǎng)減肥食譜安排表一周營養(yǎng)減肥食譜：第一天早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯晚餐：蔬菜火鍋一周營養(yǎng)減肥食譜：第二天早餐：海鮮粥、芭樂中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯一周營養(yǎng)減肥食譜：第三天早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯一周營養(yǎng)減肥食譜：第四天早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉中餐：素水餃、什錦蛋花湯晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯一周營養(yǎng)減肥食譜：第五天早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個中餐：湯餃、淋醬豆干晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯一周營養(yǎng)減肥食譜：第六天早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯一周營養(yǎng)減肥食譜：第七天早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯快速減肥方法1、在工作中燃脂在辦公室，用一個大號的平衡球代替辦公椅。

由于坐在平衡球上身體需要不時調節(jié)平衡，一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。

2、每周兩天不吃淀粉米飯、面條和土豆是淀粉的直接來源，也就是熱量的來源。

每周兩天只吃蔬菜，肉類和水果，給體脂一個燃燒的空擋。

3、嘴饞時嚼口香糖嘴饞時需抑制吃零食的沖動，特別是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷飲來。

這個時候先嚼一下口香糖，即使你忍不住開吃，也會吃得比不嚼口香糖時少10%。

4、降低臥室溫度在涼爽低溫的臥室里睡覺會讓身體消耗更多熱量，19度是理想的溫度。

5、多吃辣在菜肴中放辣椒，可加速新陳代謝率高達23%，有助燃脂。

很多MM都喜歡在夏天吃辣，絕對比在冬天吃辣更加爽，而且超能燃脂。

6、保持心態(tài)平和根據(jù)統(tǒng)計，處于壓力狀態(tài)的女人，消耗的熱量比平和的人少104卡路里。

一周減肥食譜

7天（一周減肥食譜表）
日期
早餐
午餐
晚餐
星期一
1 片全麥面包+兩個水煮蛋+一杯脫脂牛奶+一個新鮮水果
兩個水煮蛋或者水煮雞胸肉（或者魚肉、牛肉、 羊肉清淡點都可以）+一份清炒蔬菜+小份的米飯。
兩個水煮蛋（去蛋黃）+一根黃瓜。
星期二
一個水煮蛋、兩片全麥面包、一杯無糖豆?jié){
一份炒蛋白（或者魚肉、牛肉）+小份的米飯+一份清炒蔬菜。
兩個水煮雞蛋+一盤涼拌黃瓜+一杯牛奶。
一個水煮雞蛋+半根玉米
星期六
碟水果拼盤+一杯溫水或檸檬水+一個水煮雞蛋。
一份炒羊肉（或者魚肉、牛肉）+小份的米飯+一份清炒蔬菜
白灼青菜（種類隨個人喜好）+1 個新果最好不要）+一杯鮮果汁
一份水果沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）+一杯溫水或檸檬水。
一份水果沙拉+一杯鮮果汁。
一份蒸蛋白+一份清炒蔬菜
星期三
兩個水煮蛋+一杯低脂酸奶+2 片全麥面包
一份清炒蔬菜+小份的米飯+蛋白質高的肉類牛肉、魚 肉、羊肉、蝦仁等。
一份炒蛋白+一份清炒蔬菜+一個西紅柿
星期四
兩個水煮蛋+一杯脫脂牛奶+一個蘋果。
一份西紅柿炒雞蛋+一個雞腿+小份米飯。
兩個水煮蛋+一個火龍果。
星期五
一個水煮雞蛋+一根黃瓜+2 片全麥面包

星期
三餐
星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天
早餐（早起后先喝一杯蜂蜜溫水）牛奶+蘋果牛奶+一根香蕉
+一個雞蛋(水煮
蛋)
牛奶+一個桃子
+一片面包
蛋白質+水果
（至于是哪種
根據(jù)你的實際
情況）
午餐（午飯后如果覺得很餓可以吃一根香蕉，否則以喝水最佳）一碗米飯+蔬菜+肉類（魚肉或雞肉或牛肉等均可）
晚餐（睡前2小時不能吃東西，最遲23點睡覺，保證8小時充足睡眠）牛奶+水果半碗米飯+蔬菜
+肉
牛奶+水果半碗米飯+蔬菜
+肉
牛奶+水果半碗米飯+蔬菜
+肉
牛奶+水果
鍛煉（每次30-60分鐘，至于哪種運動根據(jù)自身情況選擇）羽毛球舞房健身操，拉
丁均可
慢跑或者快走呼啦圈騎單車慢跑或者快走跳繩
注意事項
飲食：
1.要多吃纖維質食物，比較不容易餓，肉食少量，容易維持三餐的定時、定量。

還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。

2．一定要多喝水，每天至少6大杯。

開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

3.減肥蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉，一切的蔬菜。

運動：
1.晚飯后至少休息1—1.5小時個以后運動，運動時間在30分鐘至1個小時左右，但也要因人而異，一定要采取循
序漸近的方式，不要太急于求成。

記著，跑完后要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會成塊狀，而是條狀，完了后再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。

然后就能保持腿部線條，美腿，我稀飯。

（晚上運動結束后可以補充點水果，豆制品，但不能大吃大喝）。

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