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星 期 三 餐 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期天 早餐（早起后先喝一杯蜂蜜溫水） 牛奶+蘋果 牛奶+一根香蕉+一個(gè)雞蛋(水煮蛋) 牛奶+一個(gè)桃子+一片面包 蛋白質(zhì)+水果水果以香蕉，蘋果，獼猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黃瓜（黃瓜雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。） （至于是哪種根據(jù)你的實(shí)際情況） 午餐（午飯后假如覺得很餓可以吃一根香蕉，否則以喝水最佳） 一碗米飯+蔬菜+肉類（魚肉或雞肉或牛肉等均可） 晚餐（睡前2小時(shí)不能吃東西，最遲23點(diǎn)睡覺，保證8小時(shí)充足睡眠） 牛奶+水果 半碗米飯+蔬菜+肉 牛奶+水果 半碗米飯+蔬菜+肉 牛奶+水果 半碗米飯+蔬菜+肉 牛奶+水果 鍛煉（每次30-60分鐘，至于哪種運(yùn)動(dòng)根據(jù)自身情況選擇） 羽毛球 舞房健身操，拉丁均可 慢跑或者快走 呼啦圈 騎單車 慢跑或者快走 跳繩 注意事項(xiàng) 飲食： 1.要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，肉食少量，容易維持三餐的定期、定量。尚有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，由于這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。 2．一定要多喝水，天天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。 3.減肥蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉，一切的蔬菜。 運(yùn)動(dòng)： 1.晚飯后至少休息1—1.5小時(shí)個(gè)以后運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘至1個(gè)小時(shí)左右，但也要因人而異，一定要采用循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運(yùn)動(dòng)，或是找一個(gè)及胸高的地方壓壓腿，同時(shí)還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會(huì)成塊狀，而是條狀，完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。然后就能保持腿部線條，美腿，我稀飯。 （晚上運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可以補(bǔ)充點(diǎn)水果，豆制品，但不能大吃大喝）

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