冬季是養(yǎng)生的好季節(jié)，一般來說，天氣的寒冷很自然的讓人攝入更多的熱量、能量，所以，在冬季，一些類似這些不大恰當?shù)娘嬍成盍晳T，容易讓人體能量過分堆積，從而導致肥胖。所以，很多人都有冬天長胖的經(jīng)歷。

那么，如何預防冬季肥胖呢？家庭醫(yī)生在線熏蒸理療頻道教你堅持以下這些好習慣。

1、冬季預防肥胖的好習慣

吃得慢

稍微放慢進食的速度，既可以幫你充分享受食物的味道，而且還能讓大腦更快地接受到吃飽的信息，從而在適當?shù)臅r候停止進食，避免讓你因為吃太多而變胖。

飲食八分飽

八分飽可以讓你減少熱量攝入，避免吸入過多熱量造成肥胖。這一點是需要長期堅持的，你需要再吃飯的時候稍微留意一下，覺得吃的差不多了，就停下來，而不是吃的不能再飽了才停。

飯后休息15分鐘

即使工作再忙，餐后也不要急于工作，要休息至少十五分鐘才開始，這樣有利于消化，利于新陳代謝順利進行。如果你急急忙忙地開展工作，只會讓本來用于消化的血液被迫調(diào)動到腦部，造成消化不良，肥肉堆積。

2、冬季減肥的三大食物

冬瓜

冬瓜也不含脂肪，還擁有豐富的維生素等。而且，冬瓜有利尿清熱之效，是水腫型肥胖的朋友們首選了。時常食用冬瓜，有助于減少身體多余的脂肪與水分，起到瘦身作用。

雞肉

吃肉也能瘦？其實吃雞肉不僅不會使你身體發(fā)胖，還能幫助你消瘦下來。因為每50克雞肉的脂肪含量只有6克，相比其他的肉類都低得多，所以是冬季減肥食譜中肉類的首選。

魚肉

魚肉是種高蛋白低脂肪的食品，含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，能很好的抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，還可健腦益智等。相當適合肥胖人士食用。所以，在冬季里想吃肉類時，不妨選擇吃魚，既能避免肥胖，又有益健康。

3、冬季減肥的食譜推薦

金針菇炒大白菜

材料：大白菜、金針菇。

做法：

大白菜洗凈切段；金針菇去尾端，切段備用。

待鍋油燒熱，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金針菇拌炒均勻，蓋上鍋蓋燜煮約1分鐘。

打開鍋蓋，加入所有調(diào)味料拌炒均勻入味即可。

原理：蘑菇、金針菇、草菇、香菇等菇類食物，均屬于低脂、高纖又富含蛋白質(zhì)的食物，可加快腸胃蠕動、減少便秘，又可抑制膽固醇、增加飽腹感，有助于減少脂肪的的攝取，達到減肥的效果。

番茄土豆湯

材料：番茄、土豆片。

做法：

土豆洗凈去皮，切片；番茄洗凈，切塊；

待鍋中油六成熱時放入番茄翻炒，隨后加入清水煮。

水開后放入土豆片，煮熟，即可關火。

原理：黃番茄比紅番茄更具有高含量維生素C及低糖，被食用后會增加人體的飽腹感，降低其他熱量的攝取。番茄所含的纖維還可加速腸胃蠕動、消化，促進新陳代謝，具有很好的減肥功效。

4、冬季減肥的好習慣

（1）、散步

好不容易到了冬季代謝加速的時候，一定要多出去走走。散步也不會花什么錢，立即行動起來去散散步吧！散步要堅持一小時才有效果，但是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了。

（2）、如果前一天飲食過量第二天就要控制飲食

經(jīng)常有模特介紹說，如果覺得自己吃多了第二天就要適當控制飲食。如果連續(xù)飲食過量的話就會給身體造成負擔，所以要注意控制食量。即便忘年會都是接二連三的，也沒必要餐餐都吃，注意不要飲食過量。

（3）、在比較冷的屋子里做瑜伽

做些瑜伽鍛煉能夠加速身體代謝，控制食欲。如果沒有時間去散步，可以在室內(nèi)做做瑜伽。屋子里不開暖氣，比較寒冷，這樣才能夠感受到冬季減肥的效果。

（4）、注意飲品

日常的很多飲品都會導致肥胖，尤其是喝酒，喝酒既傷身又不利于減肥。所以在選擇飲品的時候，要多注意，盡量少喝碳酸型飲料和酒類飲品。

通過以上介紹，你對冬季減肥有一定了解了吧？那就趕快行動起來。

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