減肥是目標(biāo)，閉嘴是行動，運動也是實際行動。

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣是最清醒的減肥方法。

1.鍛煉

無論你是否有減肥計劃，你都需要鍛煉。

每周做3次有氧運動，每次不少于30分鐘，運動后簡單拉伸，運動后不要立即進(jìn)食。

2.碎片時間鍛煉

一些需要堅持的習(xí)慣：早上起床，揉揉肚子。

吃完午飯，靠墻站立，伸展肩膀和頸部。下班回來步行約15分鐘。

晚餐后，下樓散步，到公園散步。

下班后，忙碌的工作結(jié)束后，在家可以做健身操。

3、少坐，多站

能站著，就不要坐著，特別是我們女性的假胯寬，多數(shù)因為長期久坐導(dǎo)致無論是節(jié)假日還是上班，坐一小時后就起身走走。

4、保持一定的步行量

每天堅持步行。養(yǎng)成步行的習(xí)慣，增加步行的機(jī)會。

可以去查看自己鍛煉的步數(shù)，發(fā)現(xiàn)確實太少了，明顯是整天坐著，或者是沒有運動。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)某些事情不對時，就嘗試去改變它。

5、多走路，多散步，偶爾爬爬山

將走路視為簡單的鍛煉。

下班后步行做一些事情，去超市、菜市場買菜。讓步行成為每天的習(xí)慣。

晚飯后下樓散步15分鐘，周末去公園，到郊區(qū)散步。

把爬山當(dāng)成一種愛好。和家人朋友一起去爬山，在爬山的過程中聊天、欣賞風(fēng)景。

6.充足的睡眠

熬夜，睡眠不足會導(dǎo)致身體消耗紊亂，容易發(fā)胖。盡可能養(yǎng)成自己的作息習(xí)慣。

如果有一些習(xí)慣需要長期堅持，其中之一就是早睡早起。

7、堅持泡腳

從習(xí)慣上來說，堅持泡腳相當(dāng)于一種養(yǎng)生習(xí)慣。

生活方面，下班回家后，需要一些消除疲勞的方法。

泡腳的好處：

1.促進(jìn)身體血液循環(huán)：

堅持泡腳可以使局部血液循環(huán)加速，促進(jìn)血液的流動，能夠?qū)⒀籂I養(yǎng)物質(zhì)傳送到身體的每個部位。

2.改善手腳冰涼：

堅持泡腳可以起到驅(qū)寒保暖的作用，尤其是在冬季，通過泡腳可以傳遞熱量，使手腳處于溫暖的狀態(tài)。

3.輔助增強(qiáng)免疫力：

堅持泡腳可以提高免疫功能，降低患病的概率。

4.提高睡眠質(zhì)量：

堅持泡腳可以使身體處于放松的狀態(tài)，從而有效提高睡眠的質(zhì)量。

8.飲食習(xí)慣

除了注意運動習(xí)慣和生活習(xí)慣外，還需要注意飲食。

一些飲食細(xì)節(jié)：三餐規(guī)律，不暴飲暴食；少油少鹽，炒飯時少放鹽；

少吃剩菜，每天做飯，自己控制分量；

少吃腌制食品；補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，常吃瘦牛肉、蝦等食物。

9.了解自己

如果你想做一件事，了解自己是基礎(chǔ)。

只有了解自己的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣哪里好哪里不好，才能做出更合理的安排。

10.少找借口和拖延

有時候人一旦變得懶惰，就不愿意做與學(xué)習(xí)、運動、身體保健、自律有關(guān)的事情。

那就做些讓自己刮目相看的事吧，比如養(yǎng)成一個很棒的習(xí)慣，比如比以前堅持得更久些，比如在快對自己妥協(xié)時炫酷地說不。

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