冬天，是健身者偷懶的好季節(jié)，有人說冬天健身不知道怎么穿衣服，有的人說冬天健身訓練效果不好，甚至還有人說冬天更適合肌肉的恢復……夏日里每天嚷嚷著要減肥、想增肌的健身“愛好者”們，一到寒冷的冬天便為自己的懶惰找出各種千奇百怪的借口。殊不知，冬天健身效果明顯，不僅有利于抵抗嚴寒，還能增強體質，保持良好的體型。

　　專家提醒，冬季應當保持運動健身的好習慣，但由于天氣寒冷，有一些事項必須注意。

　　“健身前的熱身步驟已經是老生常談的話題，但是要想冬季健身不受傷，熱身依舊是重中之重，并且內容需更豐富，持續(xù)時間也要更長?！焙贾輦ゲ┙∩頃呒壗叹毿⊥踔赋觯捎谕饨鐪囟冉档?，人體肌肉的粘滯性會更高?！凹∪獾恼硿跃秃帽戎笫斓碾u蛋，如果還是熱的話，雞蛋殼和蛋白間的那層薄膜就很容易剝下來，而如果雞蛋冷了的話就不好剝，甚至很容易直接扯下來一片蛋白?！毙⊥跻谩爸笫斓碾u蛋”形象生動地解釋，肌肉就好比雞蛋，如果沒有保證熱度，突然用力便很容易拉傷。

　　同時，就像人在天冷的時候喜歡偷懶一樣，冬季人體的肌肉、關節(jié)組織活動性降低，也會具有一定的惰性，因此鍛煉時更應循序漸進。熱身動作可以利用一些室內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，例如小步慢跑等?！耙话銇碚f當身體微微出汗時，這個‘雞蛋’就可以剝了?！毙⊥醮蛉さ卣f。

　　“打開窗戶”，對于冬天來說是格格不入的幾個字眼，不論是北方的大風，還是南方的寒氣，只要打開窗戶，便會拼命往屋里鉆。小王告訴記者，不少健身人士到了健身房里，也習慣把窗戶關得緊緊的?！叭梭w在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升，若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上，再加上汗水味，可想而知室內空氣的污染有多嚴重。人在這樣的環(huán)境中會出現頭昏、疲勞、惡心等現象，鍛煉效果自然不佳?！毙⊥跽f，冬季在健身房鍛煉時，一定要保持室內空氣流通，給自己一個新鮮舒適的環(huán)境。

　　就連最簡單的呼吸，在寒冷干燥的冬季也有講究。小王指出，冬季在做劇烈運動時，應盡量保證用鼻子呼吸，這樣能避免冷空氣對呼吸道造成刺激。

　　除此之外，小王還強調，冬季在健身之前要多穿些衣物，并且要輕軟，不能過緊；熱身后，則要脫去一些厚重的衣服，輕裝上陣；鍛煉完，應當把汗及時擦干，換去被汗水浸濕的衣物，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切記不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服。

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