首頁(yè) 資訊冬日燃脂有妙招，堅(jiān)持這些瑜伽體式練習(xí)，助你保持好身材

冬日燃脂有妙招，堅(jiān)持這些瑜伽體式練習(xí)，助你保持好身材

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 05:33

對(duì)于很多易胖體質(zhì)的女生來(lái)說(shuō)，冬天不但怕冷，也怕長(zhǎng)胖，因?yàn)槎焯鞖夂?，人的運(yùn)動(dòng)熱情就會(huì)降低，而且因?yàn)樘鞖夂涞脑?，人體基礎(chǔ)代謝增加，新陳代謝比較旺盛，能量消耗得比較快，需要大量攝取食物來(lái)食物產(chǎn)生熱量，人就特別容易肚餓，少運(yùn)動(dòng)，吃得多，對(duì)于易胖體質(zhì)的女生來(lái)說(shuō)，身材走樣就成必然趨勢(shì)了。

而我們都知道，冬天你越不想動(dòng)，身體就越冷，多運(yùn)動(dòng)不但可以燃脂暖身，還能有效消耗脂肪，防止身材變胖走樣，其實(shí)是一舉兩得的事?；蛟S有人會(huì)擔(dān)心寒冷的天氣外出運(yùn)動(dòng)反而容易感冒，也很不方便。如果這樣，那伽人就推薦大家練習(xí)瑜伽吧，在家也能做，冬日燃脂有妙招，堅(jiān)持這些瑜伽體式練習(xí)，也能助你保持好身材。

天堂鳥式，單腿站立的體式都能很好調(diào)動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體血液循環(huán)，從而達(dá)到燃脂暖身，消除多余脂肪，防止身材走樣的目的。

練習(xí)時(shí)從站姿開始，雙腿分開與臀同寬，呼氣，屈膝微蹲，右腳跟上抬，右手穿過(guò)右大腿下方來(lái)到身體后側(cè)，左手從身體后方繞至右側(cè)抓住右手，吸氣收腹，將右腿上抬，這時(shí)候左腿站直并穩(wěn)定有力，肌肉上提，腳掌向下，右腿上抬穩(wěn)定后繃直腳背向右側(cè)伸展，右腿向右側(cè)延展，左腿向下，借助這個(gè)抗拒力去穩(wěn)定你的身體，目視前方，保持5組呼吸。完成后回正，再換反側(cè)練習(xí)。

牛面式變體，消除肩頸僵硬，矯正含胸駝背，伸展腹部，柔韌脊柱，強(qiáng)健雙膝，刺激甲狀腺，消除大腿、腹部和肩背部多余脂肪，增強(qiáng)平衡力。

練習(xí)時(shí)跪坐在墊面上，兩膝交替，左膝在前右膝在后，腳背貼地，雙手纏繞，右手在下，左手在上，手掌相對(duì)合十，呼氣身體向后延展，胸腔向上向后延展，頸椎放松，頭部后仰，眼睛看向手掌的方向，整個(gè)過(guò)程腹部?jī)?nèi)收，尾骨拉長(zhǎng)，雙膝和腳背保持身體穩(wěn)定，保持5組呼吸。完成后吸氣回正，呼氣換反側(cè)練習(xí)。

全弓搖擺式，在全弓式演變出來(lái)的體式，可以柔韌脊柱，按摩內(nèi)臟，增強(qiáng)消化功能，擴(kuò)展胸腔，鍛煉側(cè)腰和大腿前側(cè)肌肉，矯正含胸駝背，調(diào)動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，燃脂瘦身。

俯臥，豎起兩小腿，右手抓住右腳尖，左手抓住左腳尖，吸氣，小腿向后向上發(fā)力遠(yuǎn)離大腿，同時(shí)胸腔向上延展，頭，胸離地，呼氣，身體向右側(cè)臥，注意整個(gè)過(guò)程不要松開手，吸氣，雙腿上提，頭，腳相互靠近，腳心貼著頭頂，保持5組呼吸，完成后換反側(cè)。

側(cè)角伸展式，減少側(cè)腰脂肪，使腰部變得纖細(xì)，同時(shí)還能強(qiáng)健大腿，靈活雙肩。

山式站立開始，雙腿打開約兩肩寬，左腳往左側(cè)旋轉(zhuǎn)90度，吸氣，手臂高舉過(guò)頭，手指相交握拳，食指伸直指向天空，吸氣收腹，大腿肌肉收緊上提，呼氣，以髖部為折點(diǎn)，身體向左側(cè)伸展向下，雙腿保持伸直，右腳穩(wěn)定有力踩地，將胸腔向上翻轉(zhuǎn)，頭部向上翻轉(zhuǎn)，兩側(cè)腰拉長(zhǎng)，眼睛向上看，保持5組呼吸，完成后換反側(cè)練習(xí)。

瑜伽可以說(shuō)是最方便的運(yùn)動(dòng)了，無(wú)論是冬天還是帶娃，都不會(huì)影響你練習(xí)，因?yàn)殡S時(shí)隨地都能練啊，就像圖中的寶媽那樣，so easy！從站立開始，兩腳夾住萌娃，從髖部折髖，上身垂直向下，兩手分別在雙腿兩側(cè)伸直，手指撐地，雙腿保持站直，背部和頭部垂直于地面，練習(xí)這個(gè)體式可以很好拉伸雙腿后側(cè)肌肉，鍛煉腰腹部和背部，消除這些部位多余贅肉，防止長(zhǎng)胖，保持好身材，同時(shí)還能通過(guò)上身和頭部向下倒立，令更多血液流入頭部滋養(yǎng)面部皮膚，美容養(yǎng)顏，提神醒腦。

所以，冬天天氣寒冷不是借口，只要有心，燃脂妙招并不少，堅(jiān)持以上這些瑜伽體式練習(xí)，也能助你保持好身材。