核心提示：拳擊給人的印象多數(shù)停留在“粗暴”、“暴力”等的負(fù)面形象下，其實拳擊也是一項很適合女子的運動，在減肥瘦身的同時釋放壓力，在危險時刻，或許你還可以利用拳擊技術(shù)保護(hù)自己哦。

    拳擊已經(jīng)為了好萊塢明星們最潮的健身方式，拳擊運動不僅能減肥燃脂，對塑造身體也有很大的幫助，真正好看的身材并不是一味地追求瘦，健美型身材才是最fit的身材，凹凸有致才是美女們追求的目標(biāo)呀，國內(nèi)的女星如劉濤、張雨綺都紛紛加入拳擊家族了。不過，有些人覺得拳擊太“暴力”，其實一點都不！

　　女性比男性更適合練習(xí)拳擊

　　 作為大眾健身的拳擊訓(xùn)練淡化了實戰(zhàn)對抗、加強了健身功效。揮拳、出擊、防守、反擊，用腦子打拳，用打拳來尋找健康與快樂。與傳統(tǒng)觀念恰恰相反的是，女性其實比男性更適合練習(xí)拳擊，那是因為女性的身體天生就比男性協(xié)調(diào)柔軟，任何年齡段的女性，只要覺得體能可以支持都可以練習(xí)拳擊。因為拳擊的鍛煉方法是拉長肌肉，使之協(xié)調(diào)，而不是把肌肉練大練粗。拳擊動作需要利用腹部及呼吸來控制，自然可以提升手臂、大腿及腹部的修身效果。

　　 女性練習(xí)拳擊的好處：

　　 1、有助于塑形

　　  拳擊是一項很適合女性塑形的運動，拳擊練習(xí)活動量大，減脂效果明顯，平均每個小時大概會消耗700卡路里，可以說是所有健身項目中消耗最大的一種。練習(xí)拳擊對于減肥和提升個人體能和體力都有很好地效果；拳擊步伐靈活多變，練習(xí)拳擊的女孩子多小腿細(xì)，下肢長，臀位高；此外，拳擊進(jìn)攻以出拳為主，肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉，整個人都變得更加靈活。

　　2、預(yù)防疾病

　　現(xiàn)代都市有很多都是坐班族，經(jīng)過一段時間的鍛煉，久坐產(chǎn)生的腰疼、脖子疼等毛病不見了；拳擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性，另外通過一些輔助器材的練習(xí)，如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應(yīng)更為敏捷，又因為在擊打過程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運動的擊打?qū)ο?，所以練?xí)下來，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。

　　3、宣泄情緒

　　把壓力通通打出去，拳擊受歡迎的原因之一，是因為它迎合了人類需要打擊東西的天然本性（。在這個物欲爆炸的年代，家庭、事業(yè)給每個人帶來很大的壓力，怨氣無處發(fā)泄，人就變得抑郁、脾氣暴躁。一位資深教練說，不運動的人往往脾氣暴躁，打拳的人講究拳品，打輸了也不慍不怒，他們在日常生活中反而很有氣質(zhì)和度量。

　　4、調(diào)節(jié)心理平衡

　　雖然現(xiàn)在流行瑜伽，但瑜伽并不一定適合所有人。對某些人來說，平靜的反思也會是一種精神折磨。有醫(yī)學(xué)專家和體育心理學(xué)家研究指出，有些人練習(xí)瑜伽，不但不能帶來內(nèi)心的平靜，反而會越練越頹喪。對于這些人來說，他們需要的往往是激烈的體能化運動，例如拳擊。

　　5、趣味性強

　　真的很好玩，練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而終。一成不變的運動好玩多了。在拳擊運動中步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考，能夠以智取勝，那么你會發(fā)現(xiàn)更多的樂趣。

    基本拳法及運動要求

　　基本拳法包括直拳、擺拳、勾拳、刺拳、振拳等。初學(xué)者需要合理運用。

　　運動要求：手腦并重，全身動起來

　　1、無論是拳擊訓(xùn)練還是拳擊比賽，它對人體的肌肉都有著很高的要求，因為在這兩種運動狀態(tài)下，人體肌肉處于高度緊張狀態(tài)下，需要持續(xù)較長的時間，這對人體肌肉和其他功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力上都有較高的要求。特別是肌肉活動強度大、動作持續(xù)時間長時，對身體的肌肉更是一大考驗，所以平時要經(jīng)常練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐等。

　　2、拳擊玩家中有不少人還是以增強力量為主。因為在拳擊比賽中，很多對手是通過力量上的優(yōu)勢獲取勝利的，這也能起到攻防的作用。所以平時對著沙袋拳打腳踢的練習(xí)是必不可少的。

　　3、頭腦靈活的人在玩樂或者比賽中也可以占據(jù)比較大的優(yōu)勢，因為反應(yīng)上的迅捷，可以躲過不少對方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧后，對于玩家來說，更會產(chǎn)生挑戰(zhàn)對手的沖動，所謂“惹不起，躲得起”。

　　4、拳擊運動還是手腦并重、全身活動的運動項目，玩家必須全身心地投人，才能打出好拳，才能聽到有人喝彩。所以平時要多練習(xí)跳動和左右搖擺，并且要經(jīng)常鍛煉快速思考的能力，所以說，喜歡上拳擊的人，即使成不了拳王，至少也會成為一個“機(jī)靈鬼”。

    ps.想要練拳擊最好還是在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行哦。

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想在2016年健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“BMI”，九姑娘馬上告訴你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

練拳擊能減肥嗎？盤點練拳擊的好處
《有氧拳擊3
switch運動健身游戲?qū)Ρ仍u測（用《有氧拳擊》練出了馬甲線）
如此多的運動里，你為什么喜歡拳擊呢？十個理由就夠了
《健身拳擊3：你的私人教練》試玩版深度解析：燃燒你的卡路里！
搏擊操 高效燃脂減肥運動
舞力全開.有氧拳擊.健身環(huán)運動參考與討論
一大學(xué)生減重后“猝死”：39天減了近20斤，代表學(xué)校備戰(zhàn)拳擊賽
女性在健身房：練力量，也練女子力量
練習(xí)跆拳道既能瘦身又能防身

網(wǎng)址: 練拳擊可以減肥嗎 女性比男性更適合練拳擊 http://m.u1s5d6.cn/newsview173358.html