首頁資訊 switch運動健身游戲對比評測（用《有氧拳擊》練出了馬甲線）

switch運動健身游戲對比評測（用《有氧拳擊》練出了馬甲線）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 14:09

更新：有姐妹擔心膝蓋問題，關于膝蓋運動保護的經(jīng)驗更新在文末～～～

不得不說switch真的是我在家鍛煉的利器！

作為健身環(huán)大冒險、健身拳擊2、舞力全開都使用過的運動愛好者，來對比評估一下，方便姐妹們運動選購。

【使用經(jīng)歷】

健身拳擊2: Fitness Boxing 我的最愛！靠它幫我練出了馬甲線。至今仍是我心目中的健身游戲No.1。當初減脂期被教練建議做空腹有氧，但由于室外太冷+沒時間+出門容易餓（省略一百個理由），選擇了有氧拳擊2進行有氧訓練。早上起床先來半個小時特別解壓，而且有氧效果很好，會發(fā)力的話可以鍛煉到腹肌，當初有一個月連續(xù)拳擊，腹肌都能感受到酸痛。

舞力全開：對我來說運動量不夠大，因為不喜歡跳舞所以使用次數(shù)最少。

健身環(huán)大冒險：在疫情初期無法去健身房的時候使用了一個月。比起拳擊，健身環(huán)加入了一些力量訓練。雖然看起來可以兼顧有氧和力量訓練，但反過來說這兩者都沒有做到極致，只適合入門運動。

【對比推薦】

運動量：拳擊＞=健身環(huán)＞舞力全開

趣味性：舞力全開＞健身環(huán)＞拳擊（從游戲機制來說不如前兩者豐富，但我私心認為它最好玩所以堅持最久）

便攜性：舞力全開=拳擊＞健身環(huán)

入門難易度：舞力全開<健身環(huán)<=拳擊

【適合人群】

1. 如果平常沒有運動習慣，也沒有特定的運動目標，只是想讓自己動起來，推薦舞力全開。

2. 如果追求塑形，又不方便去健身房，同時不需要出差or移動位置，推薦健身環(huán)大冒險。

3. 如果想要減脂，追求便攜，強推健身拳擊2！這個配合健身房舉鐵效果翻倍！有健身習慣的小伙伴也可以配合使用。

【關于拳擊的安利】

健身環(huán)和舞力全開很多人已經(jīng)夸過了，但我覺得拳擊真的是被低估的健身游戲！所以來激情安利一下拳擊。

作為跑步厭惡型選手，留給我的便捷有氧方式不多，所以拳擊是一個非常好的選項，它有點類似于高強度有氧，效果一級棒，堅持下來的話燃脂效果比健身環(huán)要好一些。而且一般來說，很多人上半身非常缺乏鍛煉，拳擊剛好可以彌補這個不足。由于拳擊大部分是原地運動沒有跑跳，不像健身環(huán)原地跑、跑步之類的會對膝蓋造成負擔。

拳擊的方式也很簡單，就是出拳，所以上手比較容易（甚至成功吸引了爸媽）。但有一個需要提醒的是拳擊剛開始很難掌握重心移動、肌肉發(fā)力的感覺，還記得剛開始我做感覺腳都不是自己的！但堅持了兩周之后就慢慢掌握了規(guī)律，所以姐妹們如果覺得不協(xié)調是正常的，慢慢來就好！

拳擊比較勸退的可能是單調的游戲機制，但我覺得這樣反而可以讓人專注于鍛煉，效果更好。游戲反饋機制做的很好，一拳一拳出去爽爆了，當初每天想著ex的狗頭成功讓我堅持打了一個月。如果心里有不爽的事情來一套拳擊非常解壓。

玩拳擊的小伙伴強烈安利這個美女教練，她身材真的是我的完美理想目標！而且語音也非常有激情，太可愛了！

昨天看到有姐妹發(fā)拳擊更新了帥氣新人物，還是綠川光配音。我整個火速下載并激情運動40分鐘。

但是光叔！你這個人物為什么是冰山帥哥！運動真的莫得激情！而且穿這么厚真的是來鍛煉的嗎？？？鍛煉需要肌肉的視覺沖擊不好嗎！

現(xiàn)在許愿制作組下次找石川界人還來得及嗎？人物設計請參考這個。信女愿每周鍛煉五天。

【膝蓋保護】

看到很多姐妹有膝蓋傷痛的問題，或者擔心運動造成膝蓋損傷，這里更新一點個人經(jīng)驗，姐妹們可以選擇性參考。

1. 進行【臀部肌肉訓練】

（??如果已經(jīng)有傷痛問題，去看醫(yī)生，在醫(yī)生允許的情況下再進行臀部肌肉訓練）

對lz來說，臀部和腿部肌肉訓練對于改善膝蓋傷痛超有用，原因是現(xiàn)在大部分人由于久坐，臀部（臀大?。┖屯炔浚ㄓ绕涫谴笸群髠鹊哪N繩?。┤狈﹀憻?，非常無力。而臀腿又是大肌肉群，如果力量不夠就會導致原本應該由大肌肉群承擔的力量落在關節(jié)上，關節(jié)承受了不該承受之重就是說。所以解決這一問題的方法就是從根本上加強疏于鍛煉的肌肉，不能去健身房的話就跟著keep的臀部肌肉訓練練起來，下蹲動作做不了沒關系，練練臀橋后踢腿啥的也好，堅持下來會有改善。

2. 檢查一下自己的日常姿勢。

就現(xiàn)在，空手下蹲，看看在自然狀態(tài)下自己下蹲是不是有膝蓋內扣問題？

如果膝蓋和腳尖方向不一致也很容易對膝蓋造成壓力。改善方法是：下蹲時有意識地對抗內扣，髖關節(jié)和膝蓋外展，讓膝蓋盡量和腳尖方向一致。

做不到的話某寶搞個9.9包郵的彈力圈（最小磅數(shù)即可），套在膝蓋上，深蹲時膝蓋外展跟彈力圈做對抗，逐漸糾正內扣的問題。

再啰嗦一句：深蹲的時候注意是主動屈髖而不是屈膝。屈髖是個好東西啊好東西。（百度講的比較詳細）

3. 注意運動姿勢

拿拳擊舉例，個人覺得比較有用的姿勢是：腹肌收緊！??！一定要保持核心穩(wěn)定，不要亂晃??！和上一條一樣不要膝蓋內扣。如果害怕傷到膝蓋就在有氧拳擊的設置里【去掉下蹲動作】

先說到這里，歡迎姐妹們在評論區(qū)討論。祝姐妹們都可以健健康康玩游戲！

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