達到20天甩掉10斤肉的目標，運動計劃要怎么安排？

　　長跑、健走、有氧操，這三類有氧運動可以根據自己的喜好選擇，或者三類交錯進行。進行有氧運動，每次需要達到30~60 分鐘的運動強度，才可以達到燃脂的目的。但為了達到20 天瘦10 斤的目標，還應該配合NTC 訓練課程（可從網絡下載）。

　　其中的窈窕系列和健美系列更有助于我們達到目標，同樣需要堅持30~45 分鐘的訓練強度。有氧運動和NTC 課程每天各兩次，才能達到目標。但根據自己的身體反應，可以2~4天休息一天再繼續(xù)。

　　健身房里趕時髦——民族風健身操

　　最近，健身房里在流行什么？只要你掌握了這點，就能判斷出，哪些運動方式的趣味性更大，更容易調動人們的運動神經。那么，不妨嘗試一下。今年，健身房里最流行莫過于民族風的健身操。民族風的健身操受眾群體很廣泛，從年輕人到老年人都很適用。

　這種新興的健身操在編排上很講究調動運動者的情緒，通過對民族音樂的重新Mix，使得音樂的時尚感和節(jié)奏感能夠激發(fā)人們的運動神經。在動作上，因為像民族舞蹈則多了一份親切感，又比以往的健身操更加容易掌握。　

　　但是，運動強度并沒有因此減弱。目前，這項運動非常風靡，甚至連公園里的大爺大媽也在跳著類似的健身操，但是效果僅限于強身健體，不同于健身教練編排過的民族風健身操，動作從健身鍛煉的效果出發(fā)，保證有氧鍛煉的效果，一堂課下來，身體的綜合素質都可以鍛煉到。運動效果和舞蹈表現同時提升。

　　20天里，吃什么？不吃什么？

　　可攝取的食物

　　時令新鮮蔬果、紅薯、玉米、主食（ 大米、麥片、全麥面包）、雞蛋、魚肉、雞肉、酸奶、豆?jié){， 這些能給我們提供基礎能量， 容易有飽腹感。

　　少攝取的食物

　　晚上少吃主食，糖份過高的水果（西瓜、荔枝等），紅肉，這些在晚上食用容易堆積脂肪。

　　禁止攝取的食物

　　高脂肪食物（如肥肉）、油炸食物（ 如油條）、糖份多或油炸的零食（如糖果、薯片），甜點冰激凌，精加工過的肉類（臘腸、熏肉），各種方便食品（如方便面），這類食物熱量大且不容易有飽腹感。

　　每一餐的攝取量應該怎么把握？

　　一般三餐時，7 成飽是一個簡單易衡量的方法。運動后也可適量加餐，加餐在運動結束一個小時后，推薦一個水果或一個酸奶，可以幫助保持運動狀態(tài)。

經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學等領域)，建議您詳細咨詢相關領域專業(yè)人士。

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