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健康管理體重合理飲食很重要

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月30日 22:21

每年的11月14日是聯(lián)合國糖尿病日。有研究表明，中度肥胖者的糖尿病發(fā)病率比同年齡正常體重的人高出4倍。不單是糖尿病，肥胖與高血壓、膽結(jié)石、關(guān)節(jié)炎等疾病也有密切的聯(lián)系。所以，科學(xué)控制體重非常重要。趁著糖尿病日，就讓我們先從“吃”入手，看看如何吃得美而不肥吧！

科學(xué)知自己

說到“吃”和“體重管理”，有人馬上會想到節(jié)食。打住！這是不合理的，因?yàn)槲覀兊纳眢w要通過“吃”來攝取足夠的營養(yǎng)和能量。那人體到底需要些什么呢？有兩點(diǎn)：一是“種類多”，我們每天的膳食應(yīng)該包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類和大豆堅(jiān)果類食物。日均攝入12種以上食物，每周25種以上為佳。二是“宜清淡”，要適當(dāng)控制油、鹽和脂肪的攝入。建議每天的食鹽攝入量不超過6克、油控制在25-30克，糖不超過50克。懂得這些小知識可以幫助我們更好地了解身體的營養(yǎng)需求，這是科學(xué)管理飲食的第一步哦！

理性知食物

雖然知道了身體要什么，可當(dāng)我們站在琳瑯滿目的貨架前還是有些手足無措?？茖W(xué)管理飲食的第二步就是要了解食物的“內(nèi)涵”?，F(xiàn)在不少食品包裝上都標(biāo)明了食物的原料、營養(yǎng)成分和熱量等信息，我們可以通過閱讀這些產(chǎn)品標(biāo)簽來了解每種食物的具體情況，這樣挑選起來就不會“兩眼一抹黑”啦。所以，養(yǎng)成看標(biāo)簽的好習(xí)慣，才能幫助我們真正做到知己又知彼。

智慧做選擇

學(xué)了這么多新本領(lǐng)，當(dāng)然得派用場！這就到了科學(xué)管理飲食的第三步，“慧”選擇。選得對，不僅能讓我們吃得更健康，還能提高“舌尖幸福度”。怎么做？有兩個(gè)關(guān)鍵詞：“分享”和“替代”。舉個(gè)例子，假如你是個(gè)“汽水控“，特別鐘愛滿口氣泡的酷爽感，但又怕熱量太高。怎么辦？獨(dú)樂樂不如眾樂樂，完全可以買一罐汽水和好朋友一起分享嘛。既相互督促，又能共享美味。另外，你也可以選擇低糖或無糖汽水。這樣既能滿足甜蜜氣泡帶來的酷爽體驗(yàn)，又能減少糖的攝入，輕松做到美食和健康的兼顧啦！又或者你是個(gè)“零食控”，也可多選擇一些相對健康的零食，如堅(jiān)果等。歸根結(jié)底，大家要有這份心，理性控制管理自己的“口欲”，為健康留下更多空間。

分享了這么多知識，大家要好好消化、多多練習(xí)。體重管理從來不是一蹴而就的事，得從轉(zhuǎn)變觀念開始，養(yǎng)成好習(xí)慣，貴在堅(jiān)持。祝大家人人都有健康體重，天天享受健康生活！

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