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孕期管理好體重很重要

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 03:43

女人一旦懷孕，變成了全家的寶，媽家、立即將吃提到另一個(gè)高度上來。媽媽、婆婆也搖身一變，儼然成了專家，她們認(rèn)為，只有孕婦吃好，寶寶才能健康，因此，餐桌上的大魚大肉多了起來，各類營養(yǎng)補(bǔ)品齊上陣。而孕婦，肚子還沒開始長，自己先胖起來了……

實(shí)際上...... 并不是大魚大肉吃得越多，寶寶越健康。相反，多余的能量攝入會使孕婦體重增加過量。國內(nèi)外很多研究表明，孕婦體重增加過量，患妊娠糖尿病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會增加；對寶寶來說，胎兒期如果能量過剩，可能導(dǎo)致巨大兒出生（出生體重大于4kg為巨大兒），巨大兒的患病風(fēng)險(xiǎn)高，會增加成年后患糖尿病、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，孕期合理的體重增長是十分重要的。

★ 孕期攝入營養(yǎng)合理，體重在正常范圍內(nèi)增加，不但可以順利生一個(gè)健康的寶寶，而且，科學(xué)的管理好孕期體重，產(chǎn)婦也恢復(fù)較快，會有更好的精力照顧寶寶。

孕期體重增長多少斤才合適？小貼士可以根據(jù)公式自測：
體質(zhì)指數(shù)BMI=體重（kg）/身高（米）平方
>>如果孕前BMI<18.5，整個(gè)孕期增長12.5~18kg為宜；
>>如果孕前BMI在18.5~24.9之間，整個(gè)孕期增長11.5~16kg為宜；>>孕前BMI在25~29.9之間，整個(gè)孕期增長7~11.5kg為宜。孕婦可以以此為依據(jù)，控制體重。

如何做到體重的
合理增長呢？首先要從吃的方面來控制一日三餐保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)魚肉蛋奶的前提下，減少烹調(diào)用油，喝低脂奶，來減少脂肪攝入。改造主食也是個(gè)不錯(cuò)的方法，精米白面換成雜糧飯、粗糧饅頭，這類膳食纖維高的粗糧主食消化慢，可以增加飽腹感，不至于吃的太多，也不會感覺餓。粗糧還可以為孕媽媽提供豐富的B族維生素。

孕媽媽要控制水果攝入量水果中含有較多的糖，無形中會攝入隱形的糖，對孕期血糖控制不利，糖攝入過量當(dāng)然也會增加體重。所以孕婦應(yīng)該多吃蔬菜，適量吃水果，遠(yuǎn)離甜食、飲料

運(yùn)動是控制體重的一劑良方也會家里老人又會站出來：孕婦要少動，以免動了胎氣。事實(shí)上，適量的運(yùn)動對孕婦和胎兒都有好處。孕中晚期，早孕反應(yīng)消失，胃口大開，難免會吃得多些，只要能夠合理的運(yùn)動，體重仍然可以控制到理想的狀態(tài)。《中國孕期、哺乳期婦女膳食指南》中建議，孕婦在中晚期每天進(jìn)行不少于30分鐘的中或者低強(qiáng)度身體活動，最好是1~2小時(shí)戶外活動。適合孕婦的中低強(qiáng)度戶外活動例如：慢跑、乒乓球、騎自行車、掃地等簡單的家務(wù)。當(dāng)然，孕婦不適合做滑雪等強(qiáng)度較大的運(yùn)動。