飯后適宜做什么運動比較好？

隨著現(xiàn)在社會的進步，很多人都步入了小康家庭，生活水平有了很大的提高。同時也有越來越多的人開始經(jīng)常做一些運動來鍛煉身體增強體質(zhì)。但是大家都知道，在飯后是不能進行運動的，不然會對胃造成很大的負(fù)擔(dān)。但是在這里，飯后適宜做什么運動比較好?小編就為大家介紹幾種在飯后適宜做的運動，一起來看看吧。

目錄飯后多久打籃球飯后運動會導(dǎo)致胃下垂嗎飯后適宜做什么運動比較好飯后運動會消化不良嗎為什么飯后不宜立即從事劇烈運動

1飯后多久打籃球

　　打籃球時一項非常好的運動，不僅能鍛煉身體，還能結(jié)交很多朋友，但是切忌吃完飯后馬上去打籃球，必須等半個小時到一個小時，不然會得闌尾炎的，這樣就和我們鍛煉身體的初衷背道而馳了。

　　1、有效預(yù)防心血管病

　　籃球運動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。

　　2、控制體重與改變體形

　　過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

2飯后運動會導(dǎo)致胃下垂嗎

　　胃會不會下垂，與重力的關(guān)系其實不大。因此，站著吃飯、飯后運動，并不會因為「食物往下墜」而導(dǎo)致胃下垂。

　　可是胃下垂患者就不理解了，既然站著吃飯并不會得胃下垂，那為啥得了胃下垂明顯站著更難受呢?

　　沒錯兒，站著吃飯并不會導(dǎo)致胃下垂;但是得了胃下垂，吃東西、站立會讓癥狀更明顯。

　　另外，站立對患者的影響，還要視疾病的嚴(yán)重程度而定：

　　輕度胃下垂患者

　　可不出現(xiàn)任何癥狀，而僅在接受身體檢查時偶然發(fā)現(xiàn)。

　　胃下垂明顯時

　　常有上腹部沉脹不適，食后飽脹，食欲減退。進食后，胃擴張、站立時胃下垂明顯;上腹不適或脹痛等癥狀，在進食后、長時間站立或勞累后會加重。疼痛的輕重和吃的東西多少有關(guān)。仰臥及墊高臀部時，疼痛會減輕或消失;堿性藥物不能使腹痛緩解。

　　重度患者

　　這時患者會出現(xiàn)嘔吐，吐出物量較大，常為潴留時間較長的發(fā)酵有酸味的食物殘渣。有許多患者同時有橫結(jié)腸下垂，使結(jié)腸肝曲與脾曲呈銳角，而致通過緩慢，可出現(xiàn)頑固性便秘。又由于胃下垂的多種癥狀長期折磨病人，使其精神負(fù)擔(dān)過重，因而產(chǎn)生失眠、頭痛、頭昏、遲鈍、憂郁等神經(jīng)精神癥狀。還可有低血壓、心悸以及站立性昏厥等表現(xiàn)。

3飯后適宜做什么運動比較好

　　1、練習(xí)蹲樁：

　　[預(yù)備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。

　　[動作]：左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

　　[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

　　以上運動，應(yīng)依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動后心率比運動前增加30%～50%為準(zhǔn)。由于鍛煉的過程是機能逐步改善和適應(yīng)的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應(yīng)。每次鍛煉時間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。

　　2、利用健身器材--太極推手器：

　　[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

　　[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。

4飯后運動會消化不良嗎

　　大人一直教育我們，吃完飯以后不能馬上運動，至少要等半小時以上，否則會引起消化不良。

　?、賹γβ档默F(xiàn)代都市人來說，如果恪守飯后不能運動的“準(zhǔn)則”，可能就很難抽出時間來運動了。

　　②飯后不能運動的說法可能還會造成一些人選擇不吃飯直接去運動，容易造成“空腹運動”的情況，而空腹運動很容易造成低血糖發(fā)作(尤其對糖尿病人來說)，反而增加了運動時發(fā)生危險的可能。

　　消化不良是指一種慢性的、反復(fù)發(fā)作的上腹部疼痛或不適感，用通俗的話來說就是胃老是痛或不舒服。包括早飽(晨起飽腹感)、餐后飽脹不適感、胃部疼痛和胃部燒灼感。

　　功能性消化不良，患者通常至少要有6個月以上的腹痛、腹部不適的病史，是一種慢性的消化不良癥狀。

5為什么飯后不宜立即從事劇烈運動

　　在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運動,如果飯后馬上參加劇烈運動,可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配,流向肌肉和骨胳,從而會影響胃腸的消化和吸收,飯后即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感,這會影響人體的健康。因此，飯后進行不太劇烈的活動,例如散步及比較和緩的文體活動,不僅可以幫助消化,對健康也是有利的。

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